做夢的6個奧秘
夢境中隱藏了許多秘密,比如總是夢到同一個場景,或者經常夢到不好的事情,而這些往往都代表了不同的意義。
(1)做夢有助于學習。美國哈佛大學醫學院研究發現,做夢是大腦整合與理解新信息的方式之一,能有效地提高學習效率。因此,正在學習的人們與其在昏昏欲睡中多讀一小時書,倒不如早些休息。此外要避免臥室噪聲,保證睡眠質量,才能提高效率。
(2)平均每晚做十幾個夢。許多人發現,自己每晚會做好幾個甚至十幾個夢,夢的內容有長有短,有的能記住,而有的卻很模糊。一般來說,人們晚上所做的第一個夢會持續5分鐘左右,最后一個夢卻長達45分鐘至1小時。
(3)美夢是可以繼續的。你是否曾經從一個精彩的美夢中醒來,感到意猶未盡,渴望能回到剛才的夢境中呢?其實,從夢中醒來時,靜靜地躺著別動,保持半夢半醒的狀態,就有可能回到剛剛的美夢中。倘若姿勢變了,就會破壞數秒鐘前的做夢狀態。
(4)常做同樣的夢是潛意識的提醒。你是否常會陷入同樣的夢境中?我們應該從這些反復出現的夢中尋找背后隱藏的信息。例如,人們常會夢到自己的牙齒掉了或斷了,牙齒和嘴巴是語言的象征,這可能是潛意識提醒你要改變說話的方式,以便改善自己的人際關系了。
(5)夢境是可以控制的。美國一項調查發現,64.9%的參與者能意識到自己在做夢,34%的人認為自己能控制夢境。常做噩夢的人可在睡前暗示自己:“噩夢并不可怕,因為那不過是一個夢。”
(6)白日夢有積極效應。人在學習、工作時常會走神,做白日夢,內容往往與積極信念有關,比如賺了一大筆錢等,這有助于給潛意識更多積極暗示,從而改變行為,獲得成功。
臥室噪聲大 神經易衰弱
你能安穩地一覺睡到天亮嗎?睡覺時你最無法忍受哪些干擾?法國《解放報》公布了法國國家睡眠與蘇醒研究院的一項最新調查,結果顯示,有1/3的人受環境噪聲的影響而睡不好覺,這些噪聲已成為影響睡眠質量的最大障礙。
被調查的1 008人中,超過半數的人表示睡覺時經常受到干擾,其中有60%的人把噪聲當成從睡眠中驚醒的罪魁禍首;31%的受訪者認為自己深受噪聲折磨而睡不好覺;更有14%的人每天都擺脫不掉噪聲的糾纏。這些噪聲不僅來自于外界汽車和火車的轟鳴聲、飛機發出的噪聲、隔壁電視音響或腳步聲,還可能源自家中,比如21%的受訪者經常被家中的寵物叫醒,42%的人晚上不關閉手機等。
對此,法國國家睡眠與蘇醒研究院科學委員會主席丘耶勒·阿德里安博士認為,噪聲讓睡眠無法連貫,降低了睡眠質量,阻礙了精力的恢復,長此以往,人會變得神經衰弱、焦躁易怒,甚至還會增加患心血管疾病和糖尿病的風險。
我們可以通過一些改變來擊敗這些“睡眠殺手”。比如給臥室安一個厚重、密實的窗簾,這樣不僅可以有效遮擋光線,還能起到一定的隔音作用;在門口鋪上地毯,防止他人的腳步聲吵醒自己;如果房子的隔音效果不好,可以考慮在與鄰居相隔的那面墻上安裝隔音層;睡覺時,盡量把手機關閉或調成靜音模式;臥室里不擺放任何電子設備;不和寵物同屋睡覺。