先辯體質再鍛煉

很多人認為運動是有百益而無一害的，但是往往由于沒有找到適合自己體質的運動方式，不僅沒有達到理想的效果甚至將身體越練越垮。

本期，《養生雜志》特邀四川省骨科醫院的虞亞明院長給我們解讀如何根據體質選擇適合自己的運動方式。

盲目鍛煉恐會適得其反

相同的運動對于不同人群的作用效果是明顯不同的，虞院長說：“就拿我身邊的例子說吧，同樣是想通過運動鍛煉來改善身體的兩個人，起初都選擇羽毛球作為鍛煉方式，但是隨著時間的推移，兩個人的身體狀況卻發生了截然不同的變化，其中一個人通過鍛煉不僅改善了身體各方面機能，還從中收獲了快樂和信心，真是越打越有勁，但另一個總覺得身體吃不消，硬著頭皮堅持卻發現身子一天比一天虛，身體狀況不僅沒有得到改善甚至是越練越垮……”所以虞院長奉勸大家，運動鍛煉不能盲目跟風，若是不符合自己的體質情況，運動也可能變得有害無益。

適合自己的才是最好的

那么我們究竟如何根據自己的體質選擇運動呢？虞院長介紹說：“中醫講人的體質分為九種，除去正常的平和體質，還剩八種偏頗體質，我們可以先簡單地將它們看作“實”和“虛”兩種，而與其相對應的運動強度便分為“強”與“弱”，一般較“實”的體質，比如濕熱質就相對適合利于發汗去濕的大強度運動，而體質較“虛”的人則應選擇中小強度的鍛煉方式，比如剛才提到的那個不適合打羽毛球的人，在聽從醫生建議改練太極后果然收效甚好，這就是根據體質選擇鍛煉方式，只有適合自己的才是最好的。”

科學鍛煉是一道綜合題

虞院長表示，該院的運動損傷防治中心之所以提出“生命在于運動，運動在于科學”的口號，正是想讓廣大運動愛好者在追求健康的道路上安全暢通，避免走彎路甚至背道而馳。并且，虞院長提出，真正的科學鍛煉遠不止根據體質鍛煉這一道選擇題，而是包括運動體質測試、運動能力測試、運動風險評估等多方面的綜合題，專業人員要根據不同的測試全面掌握身體情況，尋找運動鏈上的薄弱環節，綜合分析設定個性化的干預方案，這是一套科學嚴謹的過程，所以虞院長建議廣大運動愛好者在鍛煉之前應全面了解自己的身體情況，根據專業人士的建議科學運動，這樣才能從體育鍛煉中真正獲益。

不同體質的運動宜忌

陽虛體質怕寒，容易受風寒侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒，不宜在陰冷潮濕的環境鍛煉身體，比如游泳易受濕寒。一般以陽光充足的上午為最好的時機，其他時間鍛煉則應在室內進行。冬季要避寒就溫，春夏要培補陽氣；對于年老體弱之人，運動量不能過大，以防汗出傷陽。傳統體育中的一些功法、適當的短距離跑跳運動可以振奮陽氣， 促進陽氣的生發和流通。

陰虛體質體內津液精血等陰液不足，一般只適合做中小強度、間斷性的身體練習。陰虛質的人大部分消瘦易上火，可以適當游泳從而緩解皮膚干燥。靜氣功鍛煉對人體內分泌有雙向調節功能，可促進脾胃運化，增加體液的生成。還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。忌夏練三伏和桑拿。

氣虛體質可選用柔緩的傳統健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等進行鍛煉。氣功的調息方法有利于養氣、補氣， 改善呼吸功能。氣虛質的臟腑功能狀態低下、心肺功能不足，可適當選用慢跑、健步走等鍛煉方法。氣虛體質的人機體體能偏低，所以不論進行何種運動鍛煉，都要適可而止，只能微微見汗，不宜汗出過多。

痰濕體質的人一般容易疲倦，要根據情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術及適合自己的舞蹈。痰濕體質的人要加強機體物質代謝，適當促進能量消耗，應選擇低強度長時間、不間斷有規律的運動項目，有氧運動很適合痰濕體質的人，如劃船、游泳、跑步等。痰濕體質的人一般體重較重，運動負荷強度較高時，要注意運動節奏，循序漸進地鍛煉，保障安全。

濕熱體質的人適合做大強度鍛煉，比如中長跑、游泳、爬山、球類、武術等，可以消耗體內多余熱量，排泄多余水分，達到清熱除濕的目的。運動時腹式呼吸不僅可以加快體內臟器的蠕動，還可以促進食物的消化排空，有助于脾胃的運化。濕熱體質的人性格急躁，也可適當選擇棋類、慢跑、游泳和騎車等慢而持久性的運動。

血瘀體質的人經絡氣血運行不暢，通過運動可以使全身經絡、氣血通暢， 五臟六腑調和。應多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，如易筋經、保健功、導引、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈等。血瘀體質的人心血管機能較弱，不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。

氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的，運動可以疏通經絡、調暢氣機。氣郁體質的人應增加戶外和群體活動，可堅持較大強度的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術等，有鼓動氣血、疏發肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用。還應該結合興趣愛好或體娛游戲進行鍛煉，從而激發鍛煉熱情，促進人際交流，理順氣機。

特稟體質的形成與先天稟賦有關，需根據各種特稟體質的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質。但過敏體質要避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發作。