高校教師亞健康狀況的分析與對策

劉暢智

摘要：加強亞健康與運動的宣傳教育，提高教師的興趣和熱情，合理地進行體育鍛煉，是預防和控制亞健康、恢復健康的最佳途徑。本文以安徽冶金科技職業學院（以下簡稱“我院”）為例，分析導致教師亞健康狀況的原因并提出防治的措施，以提高教師的健康水平。

關鍵詞：高校教師；亞健康；體育鍛煉

中圖分類號：G640 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2013）29-0135-03

亞健康是一種臨界狀態，是界于健康與疾病之間的狀態。這種臨界狀態即使沒有明確的病癥出現，也會出現沒有精神的態勢，這種狀態如果不能得到及時糾正，很容易引起心身疾病，影響人的睡眠質量，加重身心疲勞，導致生物鐘的紊亂，誘發慢性疾病；若長期處于亞健康狀態，則會影響工作效率和學習生活質量，甚至可能危及到生命安全。高校教師作為一類特殊的群體，亞健康問題表現得越來越突出，這主要是由于他們的心理壓力過大、過度疲勞、缺乏鍛煉、生活沒有規律等原因所致。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

對我院教職工388人進行調查，共發放問卷388份，回收有效問卷370份，有效回收率95.36%。其中30歲及以下38人，31～40歲61人，40～50歲184人，50～60歲87人；男性203人，女性167人。

2.研究工具

采用問卷調查法和統計分析方法。

二、結果與分析

1.高校教師對亞健康知識的了解

對高校教師進行了有關亞健康知識的調查中可以看出，見表1，76.22%的教師知道亞健康的知識，但了解得不多；20.27%的教師對亞健康知識了解得較多；3.51%的教師對亞健康知識知之甚少。

2.亞健康狀況的基本統計情況

調查數據顯示，此次我院就教職工亞健康狀況的370名人群調查中，健康狀態者92人，占24.86%，亞健康狀態者占75.14%。其中，67.63%為輕度亞健康狀態者，共188人；中度亞健康狀態者60人，占21.58%；重癥亞健康狀態者30人，占10.79%。說明，我院教職工亞健康比例較高。

另外，男性教職工亞健康狀態者145人，占男性教職工71.43%；女性教職工亞健康狀態133人，占女性教職工79.64%。說明，男教師中健康者和輕度亞健康者所占的比例明顯高于女教師，而女教師中、重度亞健康者相對男教師來說比較多。

3.體育鍛煉

體育鍛煉是人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活、支配閑暇時間、促進人的全面協調發展為目的的體育活動。通過調查，我院教職工除30～50歲年齡段以外的職工，均把參加體育運動鍛煉身體、增強自身健康放在第一位，但30～50年齡段的卻將工作擺在第一位，參加體育運動從而鍛煉身體的意識較差。追其原因，這與高校教職工的年齡特點和工作性質相符。

（1）每周體育鍛煉的頻度與時間。鍛煉頻率是指每周鍛煉的次數。鍛煉時間是指人完成鍛煉動作所必需的時間。實踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次，每次時間保持在30分鐘以上。

從上表數據可以看出：不參加體育鍛煉的教職工50歲以下的人明顯居多。這說明我院教職工參加體育鍛煉的意識較缺乏。原因主要體現在各項工作事物成倍增加，教職工的工作量大，沒有空閑時間參加鍛煉。

（2）影響教師參加體育鍛煉的重要因素。調查數據表明，教師不愿意參加體育鍛煉，原因是多樣的，但主要表現為無興趣、沒有時間、沒有鍛煉的場地器材、沒有組織四個因素。

對于健康者，影響教師參加體育鍛煉的主要因素是無興趣和沒有時間，而沒有鍛煉的場地、器材和沒有組織所占的比例較低。對于亞健康者，影響教師參加體育鍛煉的最主要因素是沒有時間、沒有場所及無興趣所占的比例相差不大，沒有組織所占的比例相對來說是最少的。由此可以得出結論，在工作疲勞的狀態下，參加體育鍛煉的熱情可能下降，這是導致亞健康發生的一個重要因素。

隨著職稱的變動、年齡的增長，精神活力和適應能力逐漸下降，亞健康狀態在中青年教職工中尤為突出。導致亞健康的因素主要體現在繁重的工作、職稱（務）的晉升、素質的提高、學歷的提升，等等。處在亞健康狀態的教師不僅體育鍛煉意識較差，而且就算經常鍛煉，運動量相對來說也比較小，每周鍛煉的次數較少，持續時間較短。由此可見，造成亞健康發生的一個重要因素是缺乏科學合理的體育鍛煉。

三、對策

1.提高自我保健意識

提高教師自我保健意識的能力，特別是中青年教師，應加強健康教育知識、保健知識宣傳普及力度。應定期開展關于體育運動與亞健康知識講座，以使教師樹立堅持體育運動、預防亞健康發生的意識。同時，利用空暇時間舉辦各種類型的體育活動，激發教師運動的興趣，調動他們運動的積極性和熱情，在豐富教師的業余文化生活的同時減輕壓力。應在學校成立健身康復中心，通過對教師參加體育活動選擇的不同運動方式，給予運動速度、運動頻度，運動持續時間等量化指導，從而預防和控制亞健康，進而恢復健康。

2.規律飲食，營養均衡

對于飲食無規律、暴飲暴食而言，“食”對于調養身體亞健康意義重大。理想的膳食首先要保證營養均衡，包括蛋白質、糖、脂類、礦物質、維生素等必須的營養物質，并在每天的膳食中合理搭配葷素。健康的成年人每天需要1500～2000千卡的熱量，保持體力、精力充沛的前提是科學合理的補充營養。

3.把握運動三部曲

（1）一步一個腳印。運動應當嚴格考慮自身的身體情況，制定合適自身的運動處方，循序漸進，一步一個腳印，不要急于求成。鍛煉時，要從熱身開始，先進行小運動量鍛煉，再逐漸加大，運動持續時間逐漸加長，運動頻度由少逐漸增多。實踐證明，要想獲得最佳的鍛煉效果，保持身體健康，需要每周鍛煉至少3次、每次時間保持在30分鐘以上。

（2）貴在堅持。只要堅持，就有收獲。鍛煉者在運動過程中一要認識到運動的長遠效用，因為運動訓練的效果往往具有滯后性，它需要在一定時間后才能漸漸反映出來。二要樹立正確的健身觀，進行長期規律鍛煉，克服自身的惰性，不可半途而廢，不可“兩天打漁，三天曬網”。

（3）及時調整。在進行體育鍛煉的過程中，要經常觀察自己的健康情況，對身體反饋的信息予以記錄、評價，及時調整健身方案，使得鍛煉方式、持續時間、難易程度、運動量的大小符合自身情況。

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