瘦腿全攻略做街頭美腿達人

有針對性的局部瘦身操，對于減肥的MM來說是很重要的哦！今天分享一套超in的局部減肥操，幫你纖腰提臀，輕松瘦出美腿。現在就開始塑造你的腿部曲線吧！你可以依照自己的情況來選擇練習。在3～6周內，你需要每周練習兩至二次。

瘦腿操

不要小看這個瘦腿操，只須簡單的蹲跳，就能調動大腿和小腿的所有肌肉。通過跳躍，瞬間的爆發力加快血液流通，改善腿部循環，“消滅”堆積在腿部的多余脂肪。此外，膝關節的靈活性和穩定性，也能在蹲跳過程中得到提升。

3.內八字走法

造成O型腿！很多日本女士都是內八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你是否知道，這類內八字走法長久下去會造成O型腿？

4.外八字走法

形成×型腿！如果你有外八字走法的習慣，那么請你留神。外八字走法會使膝蓋向外，不僅讓人感覺沒氣質，腿型也會變丑，甚至形成X型腿。

推拿搜退術

1.腳指及腳背推拿術

先按壓腳指，接著由腳指縫末尾，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉，促進小腿的血液循環，防止浮腫。對因經常穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善作用！

2.坐姿捏肌肉術

保持坐姿，將拇指伸開，其他四指并攏，成V字型，從腳踝末尾，一下一下抓捏小腿深層的肌肉，以代謝掉小腿部位多余的水分。

瘦腿小貼士

1.多快走，多縱跳

多抬腿，多快走，多縱跳：少坐，少站，少蹲。這樣可以預防下肢血液循環不順暢，避免腿部腫脹。

2.經常習慣性的踮腳

在每個可以踮腳的時候，比方等車時、上樓梯時、工作間隙等等。堅持下來會發現，不光小腿變得修長，連腳踝也分外纖細。

3.不蹺二郎腿

蹺二郎腿，會使小腿變得浮腫，嚴重影響腿部線條。

4.按時睡覺不熬夜

就寢不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的跡象。

5.留意飲食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，冬瓜、芹菜、西瓜、蘋果、薏仁輔助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過量的食物，預防脂肪堆積以及水腫。

6.溫水泡腳

每天堅持用溫水泡腳，并推拿5分鐘。這樣可以有效地輔助肌肉放松，增加彈性。