運動常欠賬，慢性疾病找上門

張乾

都市人群由于時間和空間所限，往往嚴重缺乏運動。工作時長期保持單一姿勢會造成許多頸椎、腰椎等問題；營養過剩又導致體重超標，在中年以后走向肥胖，逐漸地成為“三高”等慢性病的高發人群；肥胖還易導致打鼾，夜間睡眠時缺氧會使得整個白天頭腦昏沉，精力下降，工作效率難以保證，甚至誘發心血管意外；心臟長期得不到適量鍛煉，反為脂肪所累，冠脈粥樣硬化、冠心病的發生率也會增高，適量運動就能有效避免這些疾病的發生。在春暖花開之時，抓住大好機會進行健身運動。

成年男性超重者三成多

人們普遍將走路、散步慢舞等活動形式作為運動方式，其實這樣的運動強度遠遠不足。科學地說。一個人每周運動三次或三次以上、每次30分鐘以上、達到中等強度以上，才能滿足身體健康的需要。國家體育總局把這個運動量作為經常參加體育鍛煉的標準。但在我國內地成年人中，經常參加體育鍛煉的人數只有8.3%，也就是說，超過91%的成年人運動不足。例如，一個40歲的運動者，運動后的心率數值應該是170減去40，為130，這才能達到一定的鍛煉強度。另一個簡便；的判斷方法，就是運動后唱歌費力，但說話不費力。其實，人們在每天看電視的時間就可以鍛煉，即便沒有場地，也可以在室內做活動。如仰臥起坐、深蹲等。

中年人患糖尿病趕超老人

如今糖尿病患者的年齡越來越年輕了。過去，都是一些退了休的人到醫院內分泌門診來看糖尿病，現在中年人明顯增多，在這些糖尿病患者中，中年人與老年人的比例已經達到1：1。這種情況在北京、上海等城市的大醫院非常普遍。僅在幾年前，我國糖尿病的患病主體人群還是老年人，而現在中年患病人數已大有后來居上的勢頭，使糖尿病總體患病人數激增到2000萬人。除了膳食失衡之外，還有一個更重要的原因就是身體活動不足。因為人從30歲開始，肌肉就逐漸萎縮、減少。此后，人如果不去刻意鍛煉，到了75歲時，其肌肉的重量僅剩下不足30歲時的50%。而隨著肌纖維逐漸變小、變細，存在于肌肉細胞膜上的胰島素受體面積也隨之縮小，從而減弱了人體自身的降糖功能，久而久之導致了糖尿病的發生。所以，目前我國糖尿病人群的逐漸龐大。與人們缺乏運動關系十分密切。

“每日一萬步”做不到？

很多人認為，上班時有很多工作要做，下班后又要經常加班，由于工作和生活的壓力，所以鍛煉的時間少而又少。這種理由顯示出，人們對運動健身認識的極度缺乏，這是導致人們運動不足的一個深層次原因。例如，很多人表示：我要工作、要照顧家庭，一天怎么走也走不了一萬步呀！

其實，這個“一萬步”只是個推進目標，并不是每個人絕對要達到每日走一萬步尤其是有些體弱者，定為一天走4000步的目標就可以了。但每天累計達到4000步是健康生活方式的最低運動強度目標：中級運動強度目標為，每天累計達到7000步；而最高運動強度目標，是10000步。

大家可以將1000步作為一把“尺”，將各種形式的運動都轉化為相當于1000步的時間。如騎自行車7分鐘、拖地8分鐘、打網球5分鐘等運動，都相當于1000步的運動量。