怎么預防可吸入細顆粒物的危害？等

編輯同志：

今年，我國多個城市發生的霧霾天氣，使大家對PM2.5這個新名詞印象深刻。請問平常該如何預防可吸入細顆粒物的危害呢？

廣西平果化雨化讀者：

PM2.5也稱為可吸入細顆粒物，它不僅含有大量的有害物如苯并芘，而且富集許多重金屬如鉛、鎳、鎘、鉻等，容易進入肺部，嚴重危害人類健康。可吸入細顆粒物PM12.5主要來自機動車尾氣排放、日常發電，工業生產燃料燃燒后的殘留物等。

因此，人們一方面要注意保護大氣環境，支持減污減排；另一方面，更要身體力行，注重節約能源和資源，比如多種樹、多走路、多使用公共交通工具，盡量少開私家車。在空氣污染較嚴重的時間，抵抗力較弱的老人、兒童，心臟病及呼吸系統疾病患者，要盡量避免外出和戶外活動。室內通風應避開清晨和傍晚的污染高峰時段。盡量減少室內空氣污染源，吸煙、煤氣爐或炭火的使用、煎炸肉類、使用蠟燭等都會造成室內顆粒物的增加。使用空調時要設置在”內循環”位置以減少室外顆粒物的進入。在車內時關嚴車門和車窗，打開空調“內循環裝置”。

另外，可以根據污染程度的不同來采取相應的防護措施，如輕微污染，無需特別防護：輕度污染，適當減少戶外活動：中度污染，減少戶外活動，停止晨練等體育活動；駕駛人員小心駕駛；因空氣質量明顯降低。盡量減少外出，外出時可戴上口罩：重度污染，盡量留在室內，避免戶外活動。

自我按摩防心血管疾病編輯同志：

聽說平常可通過自我按摩來預防心血管疾病的發生，請問是這樣嗎？如何按摩呢？

廣西賀州 龍程龍讀者：

平時進行自我按摩，的確可以預防心血管病的發生，現將自我按摩方法介紹如下。

1.撫摩胸口。仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動，兩手四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時右手向右旋轉50圈，左手向左旋轉50圈；再逆向旋轉各50圈。對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。

2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間和丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下，順時針方向旋轉50圈，再換左手放底下，逆時針方向旋轉50圈。反復進行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴大范圍，動作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時用力往上提擦至胸脯上（同時深吸氣），兩掌交錯對推，右手在上推摩，左手在下推摩，各至對側腋窩，再往下抹擦脅肋（同時深呼氣），左手拉摩經肚臍，右手拉摩經上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓盡量擴張慢慢鼓起來；呼氣時讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。吸進氧氣呼出二氧化碳，增強肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替，拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反拳捶打后左背—_下兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背1分鐘。

以上方法，每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。長期堅持鍛煉。就會收到很好的效果。