選鞋先測“哪類腳”

顏士州

經(jīng)常參加跑步鍛煉的人或許會有這樣的體會：跑了一會兒，就覺得腳疼，膝蓋也痛。對此，有人往往歸咎于自己體質(zhì)不好，也有人歸咎于路面不平。殊不知這很可能是自己鞋子的原因。你的鞋子穿得合適嗎？也許你會說，跑步跟鞋子有什么關(guān)系？其實(shí)運(yùn)動損傷的對象往往在于腳，而傷腳的原因常常在于鞋。

◎你屬于哪類腳

人的腿部“零部件”中，活動量最大的當(dāng)數(shù)髖關(guān)節(jié)，它能呈一百多度靈活地前后擺動；相對穩(wěn)定的是膝關(guān)節(jié)，它的自由度只能往前往后伸展；最靈活的是踝關(guān)節(jié)，它可以提高協(xié)調(diào)性和速率；最穩(wěn)定的是腳，它是支撐整個人體運(yùn)動的根基。

跑步的時候，我們的腳常常會因外界原因失去穩(wěn)定性和靈活性。腳在運(yùn)動過程中的步驟是這樣的：先是腳跟著地而瞬間腳部內(nèi)側(cè)微微翻起，接著前腳掌和中足著地，此時腳部外側(cè)微微翻起，腳部的各個關(guān)節(jié)都在靈活地運(yùn)動著。

當(dāng)腳落地的瞬間，如果腳掌內(nèi)側(cè)用力過度，由于外側(cè)的同時作用，容易引起足外側(cè)翻起，膝蓋內(nèi)旋，這樣稱之足外翻，反之稱為足內(nèi)翻。東方人足外翻的現(xiàn)象相對來說比較嚴(yán)重，足外翻在發(fā)力的時候往往得不償失，緩沖面積較小，很容易崴腳。

如何測試自己的腳呢？不妨找來一張報紙，把腳底弄濕，站立紙上。如果是足外翻，腳底內(nèi)側(cè)印子明顯，外側(cè)幾乎看不到印子，腳的大拇指明顯，反之就是足內(nèi)翻。中正的腳應(yīng)該是五個腳趾受力均勻，腳跟受力較重。

◎鞋的責(zé)任重大

對于不正的腳，如何選擇一雙不“正”的鞋，使自己的腳“負(fù)負(fù)得正”呢？其實(shí)穿鞋還是腳說了算。

鞋的選擇不是光看外表以及買的時候試穿舒服就行的。例如，外翻的人足弓彎曲，不宜選擇減震鞋，否則，缺乏穩(wěn)定性。現(xiàn)在好多商家都在做抗足外翻的鞋子，我們買鞋的時候，你可以細(xì)心看一下鞋底內(nèi)側(cè)，如果用密度大的材料讓鞋底彎曲把足弓支撐起來，這樣的鞋往往就是適合足外翻的人穿的。

◎腳外翻的人

商家在賣鞋的時候，往往會把“抗外翻”的字標(biāo)出來，如果你的腳是外翻的，經(jīng)過一段時間的運(yùn)動，外翻往往得到矯正。但也不是說穿了抗外翻的鞋子就完全能矯正過來，這還要看平時鍛煉的速度，如果快跑，效果未必明顯。

◎腳正的人

腳正的人選鞋也要注意，如果選擇不當(dāng)，腳正也怕鞋子歪。有的腳正的人穿上一雙休閑鞋，時間稍長就會變得外翻，這是什么原因呢？這是選擇鞋子的時候犯了錯誤，選擇了外翻的鞋，長期下去，小腿前部的肌肉受到本能的控制和牽扯，鍛煉幾天，兩腳的后跟開始外翻了。

◎腳內(nèi)翻的人

腳內(nèi)翻的人適宜選擇減震鞋、平底鞋，或許您會問為什么不選擇抗內(nèi)翻的鞋子？有廠家做過實(shí)驗(yàn)，他們在鞋子外側(cè)加用密度較大的材料，防止內(nèi)翻的人腳向外崴腳，可是結(jié)果適得其反，由于內(nèi)翻的腳足弓過高，導(dǎo)致了腳逐漸外翻，破壞了小腿的控制平衡，所以市場上見不到抗內(nèi)翻的鞋子。

不管鞋怎樣，只要我們平時根據(jù)自己的腳有所選擇，一雙適合自己腳的鞋子能保證腳的充分舒展。每個人的兩只腳都是不同的，任何時候都要選對鞋子適應(yīng)腳，而不是用腳去適應(yīng)鞋子。

趙文淵摘自《大眾健康》2013年第4期