體育教學中提高耐力跑教學的有效途徑

田勇華

耐力跑是中學體育教材中的一項重要內容，經常進行耐力跑練習對改善學生內臟器官功能。然而從媒體了解到在幾次全國學生體質、健康狀況調查中，中學生體質沒有明顯提高，有些素質卻在下降，尤其是耐力素質下降幅度更大。分析造成這一現象的原因，一是當今學校教育片面追求學習成績，不注重學生的健康教育。造成學生學習壓力過大，課余體育鍛煉時間不足。二是隨著科學技術的發展，網絡、電子游戲被越來越多的孩子所接受。學生將大部分課余時間用在上網、玩游戲上，很少去參加體育鍛煉。三是隨著人們生活水平的提高，青少年的膳食營養不均衡。造成青少年肥胖率逐年提高，從而影響他們耐力素質的提高。四是現在學生以獨生子女為多，從小比較嬌慣，缺乏吃苦耐勞的意志品質。五是體育課上耐力素質練習常以耐久跑為主，單調、枯燥的跑圈讓學生望而生畏，很難激發學生自主鍛煉的興趣。

分析了中學生耐力素質下降的原因，根據中學生的心理和生理特點，筆者認為在體育課堂教學中發展學生的耐力跑，應從以下幾方面解決問題。

一、提高理論認識，消除恐懼心理

當今學生大多數是獨生子女，一般缺乏吃苦耐勞的精神。而耐力訓練的本身較為艱苦，需要頑強的意志品質，因此在耐力素質教學中要反復地進行思想教育。在練習前給他們分析練習中將會遇到的各種問題及解決方法，啟發自覺練習的積極性，培養他們勇敢頑強、克服困難的精神。

二、掌握正確技術，增強自信心

1.掌握正確的跑動技術。首先要讓學生明白，耐力跑與短距離跑的不同之處，第一，跑動時步幅要適中，跑動有彈性；第二，學會正確的擺臂技術，在跑動中越是感到累就越要去控制擺臂的節奏，這樣才能真正達到“上肢帶動下肢”的目的；第三，腳落地時一定要用全腳掌落地，而不同于短距離跑的前腳掌落地，這樣才能延長落地緩沖，有利于肌肉在跑動中有一個更充分的恢復時間。

2.掌握正確的呼吸方法。讓學生體會在練習中不論是累還是不累，都要做到“兩步一呼、兩步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正確呼吸方法，呼吸時是利用鼻子和半張開的嘴同時進行的，這樣才能在疲勞時保持心肺的正常工作；才能循序漸進的提高自己的耐力跑的水平。

3.掌握正確的熱身與放松方法。很多學生往往認為，耐力跑原本就是由到快的，這樣就不用熱身了，這是錯誤的理解。此時體育教師就一定要強調，通過熱身可以使肌肉與心肺同時進入工作狀態，這樣跑起來不僅可以增大步幅，加快跑動節奏，更會讓心肺活動與機體運動達成一致，所收到的運動效果自然更加出色。跑完后的放松同樣是很重要的，通過慢走、拉韌帶的方式，使原來因為運動時聚縮在一起的肌肉得到重新拉長，從而有利于機體的積極恢復。

三、改進訓練方法，提高積極性

耐力跑動作簡單，機械重復，影響中樞神經系統的興奮性，造成學生練習興趣普遍不高。因此，應注意訓練方法要多樣化。

1.變速跑訓練——用領先法。在教學變速跑、發展速度耐力時，采用領先跑的方法，會使效果更佳。方法是：按學生性別、體質狀況分組，每組12人左右，以練習組為單位，按縱隊隊形向前跑動，每人間隔1.5米左右，由排末同學從隊伍的右邊直線加速跑動到排頭同學后，減至排頭的速度，并使自己和后面的同學保持1.5米左右的距離，而后再輪到一排末的同學照此法向前跑，如此循環，直到跑完規定距離。

2.勻速跑動——用蛇繞法。在練習勻速跑、發展一般耐力的教學中，改變過去讓學生沿跑道一跑就是多少圈的方法，如今改為按學生人數編為若干小組，每組12～15人，練習時按縱隊隊形排列向前跑動前后間隔約3米左右。由排末的同學開始按蛇形繞過小組中每一位同學，跑至隊伍之前，然后再輪到下一排末的同學照此方法進行，如此循環直到全組跑完規定距離。這樣可使學生感到新奇別樣，鍛煉興趣就高，效果當然就好。

3.重復跑——用接力法。在教學重復跑時，可采用接力法來組織教學。方法為：男、女生按體質狀況分成各相等的四組（體強、體弱各二組），起點設標志物，終點插上紅旗，由教師在起點發令，首先是體弱組，其次為體強組。各組間隔時間視距離遠近而定，哪組先跑完全程到達終點，即為優勝組。失敗組也可另增運動負荷，以示懲罰。這種分組多、競賽性強的教學方法，學生不僅不感到疲倦，而且愈跑勁頭愈大，均能圓滿完成課的任務。

4.全程跑——用追逐法。在練習全程跑時，可采用追逐跑的方法來組織教學。方法是：將學生按運動能力分成快、中、慢三組，由教師控制各組的出發時間，首先跑的是慢組，其次是中組，最后是快組。各組間隔一定的距離，在規定距離內，哪組追趕上上一組的人數多，即為優勝組。這種帶有競賽性和游戲性的教學方法，不僅會調動學生的情感，而且還能提高其耐力和速度耐力。

在耐力跑教學中，要善于激發學生學習體育的興趣。這既是新課標的重要理念，也是體育教學實踐工作的需要。應該認真貫徹新課標“健康第一”的指導思想。在教學中利用各種課程資源，注重發揮學生的主體作用，利用學生的好奇心，激發他們的練習動機，培養學生思維，團結協作、勇于爭先的精神。在教學過程中，充分發揮教師的主導作用，活躍課堂教學氣氛，提高學生練習積極性。要利用多種評價對學生進行合理地評價，激發學生練習興趣，增強鍛煉的自信心，發展學生耐力素質，從而提高體育教學質量，培養學生的終身體育意識。