你會走路嗎

代金剛

生活中我們也會發現，有的人走路像是剛吵完架，怒氣沖沖的；有的人看起來病蔫蔫的，沒一點朝氣：還有人趾高氣昂，目中無人。其實這純屬“冤枉”，都是走路姿勢不當造成的。

走路是一種全身性的運動，639塊肌肉、206塊骨骼參與其中。科學的走路方式不僅使形體美觀，而且使人體的代謝活動增強、血流通暢。研究表明，走路可以使大腦皮層的興奮、抑制過程得到調節和改善，收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。

走路時腿部、腹部肌肉交替收縮、放松，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，對胃腸也有一定按摩作用，消化系統的血液循環加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高；肺的通氣量增加，有利于呼吸系統功能的改善。

走出健康的幾個要領

頭要中正，微微上提下頜微微內收，頭正、頸直：下頜內收時要自然，不可低頭、仰頭：兩耳根有自發的、微微上提的感覺。令頸椎和脊柱自然伸直，而不至于過分緊張。

脊柱豎直，身體放松將整個脊柱微微上提，使脊柱豎直、身體中正：不可駝背彎腰、前俯后仰、左右傾斜：假設從頭頂到尾骨有一條線，盡量把這條線拉直。同時還要放松，不可過分緊張，這樣才能使氣血通暢。

兩肩齊平。適度含胸兩肩微微上提，左右平齊：兩肘尖微微向前內合，有如鳥雀張翅欲飛，不要太用力，以免造成手臂和胸部緊張：胸部微微內含，腹部放松，有利于呼吸順利地升降出入。呼吸是全身氣血運行的動力，調整呼吸，其實就是調整全身氣血的運行。

收髖斂臀，降中有升“斂臀”為中國傳統體育鍛煉的要領之一，要求臀部稍作內收，不撅屁股。具體方法是先放松臀部和腰部肌肉，臀部肌肉自然向外下方舒展，然后再輕輕向前、向里收斂，就好像用臀把骨盆包起來，又好像用臀把小腹托起來那樣。

古人說“站如松，坐如鐘，行如風”，松樹的挺拔，不僅來源于看得見的樹干、樹枝，更重要的是深深扎在土地里的根。所以，站立時兩腳要微微向下用力，讓身體站得穩穩的，讓整個身體降中有升，挺拔有氣勢。

走路穩健，正確擺臂走路時上體伸直，斂臀可以使重心微微提高：大腿用力，而非小腿，身體的任何部位都不過于用力：自然伸直膝關節，使步伐適當大一些：向前邁步時，腳跟先著地，再將身體重心逐漸移到腳尖：自然擺臂，大拇指似觸非觸衣服為佳，肘部自然屈伸：心情舒暢，呼吸自然，步伐輕松。