盛夏，遠(yuǎn)離中暑困擾

彥吉

炎熱的夏季最容易中暑，你知道如何預(yù)防和自救嗎？

中暑是在夏季炎熱天氣里發(fā)生的一種急性疾病。輕者發(fā)熱、乏力、皮膚灼熱、頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、煩躁不安、脈搏細(xì)速、血壓下降，重者可出現(xiàn)劇烈頭痛、昏厥、昏迷、痙攣等癥狀。而這些，其實(shí)都是可以避免的，只要您注意下面的幾個(gè)細(xì)節(jié)。

預(yù)防中暑謹(jǐn)記4個(gè)數(shù)

數(shù)字1 氣溫指數(shù)

33℃——人會(huì)有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。

35℃——人體散熱的各種形式逐漸減弱或停止，出汗成為最重要的散熱方式，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)足水分及鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)。

37℃——一級(jí)警報(bào)此時(shí)人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。

38～39℃——二至三級(jí)警報(bào)！此時(shí)人的皮膚血流量會(huì)增加3倍以上，心輸出量增加50%～70%，是可能發(fā)生中暑、心腦血管意外的天氣。應(yīng)對(duì)體質(zhì)較弱者進(jìn)行物理降溫和藥物防護(hù)。

研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對(duì)體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。

數(shù)字2 中暑指數(shù)

有的電臺(tái)、電視臺(tái)在進(jìn)行氣象預(yù)報(bào)時(shí)，同時(shí)報(bào)告中暑指數(shù)。中暑指教分5級(jí)。

一級(jí)——不容易中暑。

二級(jí)——不太容易引起中暑。

三級(jí)——天氣較熱，可以引起中暑。

四級(jí)——天氣炎熱，容易引起中暑，請(qǐng)注意補(bǔ)充水分。

五級(jí)——天氣酷熱，極易發(fā)生中暑或危急中暑，請(qǐng)做好防暑降溫工作。

數(shù)字3 疾病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)

電臺(tái)、電視臺(tái)在進(jìn)行氣象預(yù)報(bào)時(shí)，常報(bào)告疾病風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)。

疾病風(fēng)險(xiǎn)也分為5級(jí)：少、偏少、一般、偏多、多。

疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等常見病。當(dāng)聽到這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)是“偏多”或“多”時(shí)，應(yīng)倍加防范。

數(shù)字4 最佳室內(nèi)溫度

24.4℃——男士穿西裝打領(lǐng)帶最適宜的空調(diào)溫度。

27.8℃——女士上著短袖，下著薄面料裙、褲最適宜的空調(diào)溫度。

27℃～28℃——最適宜的空調(diào)溫度，而且不應(yīng)低于24℃。

5℃——室內(nèi)溫度還應(yīng)隨室外溫度的變化進(jìn)行調(diào)整，以室內(nèi)外溫差小于5℃為宜。

預(yù)防中暑你還可以這樣做

躲開太陽的猛烈攻擊

1 備好防曬用具：準(zhǔn)備好遮陽傘、遮陽帽、太陽鏡等，出門前半小時(shí)在身體裸露部位涂好防曬霜。

2 選擇好出行時(shí)間：最好不要在陽光最強(qiáng)烈的10：00～16：00間外出，因此時(shí)間段發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。

3 穿對(duì)衣服：外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，而且最好是淺色的，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

帶上防暑的秘密武器

1 隨身攜帶防暑降溫藥品：在包包里放些十滴水、仁丹或風(fēng)油精，別以為這是老太太的老土辦法，年輕人帶著就叫個(gè)性。

2 別讓水離開你：不要等口渴了才喝水，出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分；夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀的茶水自然成了消暑佳品；此外，稀釋的電解質(zhì)飲料也是不錯(cuò)的選擇。你可以根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5L～2L水。將水裝進(jìn)精心挑選的水壺，會(huì)讓你喝得更開心。

特別提示：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝，不要喝冰水，也不要喝陳水。

3 把防暑蔬果捎回家：夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、冬瓜、苫瓜、西紅柿、蘆筍等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%～90%，都可以用來補(bǔ)充水分，防止中暑。

曬不到太陽也要保護(hù)好自己

1 睡飽覺：夏天晝長夜短，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，是預(yù)防中暑的措施之。夏季的最佳就寢時(shí)間是22：00～23：00，最佳起床時(shí)間是5：30～6：30。

2 避風(fēng)頭：睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口，不要讓電風(fēng)扇直吹頭部，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

3 即散熱：要勤洗溫水澡，保持身體清潔又透氣。

4 查體重：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，就要小心嘍。

中暑了，你可以這樣自救

逃離熱力場(chǎng)：迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方，如走廊、樹陰下休息。

盡快降溫：仰臥，脫去或松開衣服，如衣服被汗水濕透，應(yīng)更換干衣服，同時(shí)開電扇或開空調(diào)；用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身。

充分補(bǔ)液：可飲用綠豆湯或淡鹽水解暑。

及時(shí)用藥：在額部、人中涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

及時(shí)就醫(yī)：如果癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)撥打120，或讓家人送自己去醫(yī)院急救。

TIPS：7種人容易中暑

老年人：由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。

孕產(chǎn)婦：因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，在通氣不良、溫度較高的室內(nèi)容易中暑。

嬰幼兒：各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，對(duì)散熱不利。

心血管病患者：炎熱天氣會(huì)使其交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷，體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，容易中暑。

糖尿病患者：機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，易引起中暑。

感染性疾病患者：細(xì)菌或病毒性感染可讓機(jī)體產(chǎn)熱加速，炎癥還導(dǎo)致血管痙攣收縮，更不利于散熱而引起中暑。

服用特定藥物者：抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等會(huì)使人體血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易引起中暑。

坐班族防中暑秘訣：耐熱鍛煉

在辦公室工作的“坐班”族，長期享受著空調(diào)帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦在沒有空調(diào)的室內(nèi)，或在室外時(shí)間過長，就容易中暑。

特別建議：進(jìn)行耐熱鍛煉，每天抽出一定時(shí)間到室外活動(dòng)，主動(dòng)適應(yīng)自然氣溫；在辦公室里要多喝水，補(bǔ)充水分；避免空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向自己直接吹。

TIPS：防暑飲推薦

荷葉冬瓜湯 鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。荷葉洗凈剪碎，冬瓜連皮切塊，放煲內(nèi)，加水適量煲湯，湯成加油鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。

苦瓜茶 鮮苦瓜1條，綠茶5克。苦瓜去瓤切碎，與綠茶加水煎湯服。可連服數(shù)天。