對中考體育考試中跑項目訓練方法的研究

冼曉鳴

摘 要；目的 研究廣州市中考體育加試中跑項目的訓練方法，快速提高初三學生中考體育加試的成績。方法 采用文獻法、心理激勵法、數理統計法，對不同學生進行隨機分組為耐力組、綜合組和對照組。結果 經過16周的訓練，結果表明，耐力組成績前后有了顯著性提高（p<0.05），綜合組的成績前后有了非常顯著性的提高（p<0.01），綜合組成績比耐力組有了顯著性提高（p<0.05），對照組實驗前后中跑成績稍微提高，沒有顯著性意義（p>0.05）。結論 經過合理的訓練，耐力組和綜合組的成績均有提高，但以綜合組訓練效果更優。

關鍵詞；中考 體育考試 中跑 訓練 研究

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）02（c）-0254-02

廣州市從2013年開始，初中升高中考試（簡稱中考）體育加試必考項目由200m跑改為中跑（男子1000m跑，女子800m跑）。200m是屬于短跑項目，男子1000m或女子800m卻屬于中跑，短跑的主要供能系統為磷酸原系統（ATP-CP系統）為主，乳酸能系統為輔，而中跑項目要求運動員有一定的速度耐力、也要求有較高的有氧耐力，還要求有較高的絕對速度。因此，面對此種體育考試的變化，體育教師必須重新研究新的訓練方法，以較快提高中跑項目的成績。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

研究對象為廣州華鋒中學生2010級的學生6個班，共246人，把其中2個班隨機分為耐力訓練組（簡稱耐力組），另2個班的學生分為以速度耐力訓練為主結合力量、速度、靈敏、柔韌、協調和有氧耐力訓練的綜合訓練組（簡稱綜合組），最后2個班作為對照組，對照組不施加專門的訓練，按照正常生活方式上課和作息，以自己意愿進行課外體育鍛煉。研究時間為2012年2月13日至2012年6月1日，共16周。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

在中國知網以關鍵字為中跑等關鍵字進行搜索，下載權威（核心科技期刊）的科研論文作為研究的理論基礎。

1.2.2 訓練計劃

耐力組的訓練計劃主要以持續訓練進行“循序漸進”的進行耐力訓練，逐漸過渡到亞極量強度的間歇訓練，最后階段實行多組的“全程測試”式的訓練。而綜合組主要以速讀訓練或速度耐力訓練為主，結合力量、柔韌、靈敏、協調和有氧耐力訓練。訓練計劃大體如表1所示。

1.2.3 心理激勵法

中跑是一項非常艱苦的運動項目，在進行運動訓練時，采用正面鼓勵和激勵的方法，對學生進行運動訓練心理干預，培養頑強的精神意志。

1.2.4 作息制度與營養補充

耐力組和綜合組必須每晚在11點前休息，運動后及時補糖（以單糖和寡聚糖為主），以加快疲勞的回復。

1.2.5 數據采集

在正式訓練前，三個組別的學生均進行4天的中等強度的耐力適應性訓練（心率控制為130次/min～145次/min），然后第5天按考試要求進行中跑測試，采集訓練前的中跑成績。在16周訓練結束后，再對三組學生進行按考試要求的中跑測試，采集訓練后的中跑成績。

1.2.6 數理統計法

利用Excel軟件的數據分析功能，對所采集的數據進行方差檢驗和t-檢驗（見表1）。

2 研究結果

2.1 訓練前的成績對比

對三組學生在訓練前中跑成績的數據進行方差分析，結果如表2所示。

由表2可知，訓練前的中跑測試成績不管是男子的1000m還是女子的800m，通過方差檢驗均沒有顯著性差異（p>0.05）。

2.2 訓練結束后三組前后成績的對比

經過16周的訓練后，分別測試三組的中跑成績，測試結果和分析如表3所示。

由表3可知，男子1000m成績測試中，對照組的成績雖有所提高，但沒有顯著性差異（p>0.05），而耐力組和綜合組的成績提高均具有顯著性意義，特別是綜合組的成績具有非常顯著性提高（p<0.01）。在女子800m測試中，對照組成績沒有顯著性提高（p>0.05），其余兩組成績提高均具有顯著性意義，t檢驗的概率分別為p<0.05和p<0.01。此外，對男子1000m和女子800m耐力組和綜合組的訓練后成績進行t檢驗，綜合組的成績均比耐力組有顯著性提高（p<0.05）。

3 分析與討論

對照組成績稍有提高，但成績提高沒有顯著性意義。這是因為沒有系統的訓練，成績提高緩慢，但由于初二學生處于青春發育期，雖然沒有經過系統的訓練，各項身體素質也會對時間而有所增長。

許多中學體育教師認為中跑是有氧耐力項目，因此，要想提高中跑成績，必須強化有氧訓練。通過本研究揭示了中跑是有氧耐力項目的認識是不全面的。雖然通過系統的有氧耐力訓練，耐力組成績也有所提高，但是提高不如以“速度耐力”訓練為主的綜合組。因為中跑的供能方式是無氧代謝供能為主，無氧供能占70%以上，但對有氧代謝供能要求也不低。因為，有氧代謝供能差，則較早動用了無氧代謝功能，產生大量的乳酸，而乳酸是導致疲勞的重要因素，為了緩解疲勞，必須要求降低運動強度，否則運動終止。另外，由于經常進行速度耐力訓練，改善了運動員的無氧酵解的功能，并使運動員適應高乳酸狀態下繼續運動，提高運動員的耐受乳酸能力。

4 結論

經過16周（約一個學期）的訓練，耐力組和綜合組的成績均有顯著性提高，但以綜合組訓練效果更優。揭示了以“速度耐力”為主訓練方法的合理性，可以大幅度提高普通學生中跑的運動能力。如果從初二第一學期開始，有計劃地進行科學訓練，經過兩個學期的訓練，將更有效提高學生的成績。

參考文獻

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