中學生籃球運動員速度素質訓練的現在審視

吳鎮

摘 要：通過文獻資料法、邏輯分析法對現有的中學生籃球運動員速度素質訓練方法的分析，并結合現在中學生比賽中速度素質進行合理化分析，希望能對速度素質的訓練方法有所參考。

關鍵詞：中學生籃球運動員 速度素質 訓練方法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）02（c）-0252-01

筆者通過多年的實踐經驗，根據中學生籃球運動員速度素質的特點和影響速度素質的因素，現我對如何提高速度素質的訓練提出幾點看法。

1 影響中學生籃球運動員速度素質的因素

中學生籃球運動員的速度素質是指在運動過程中發揮最大速度的能力和瞬間完成動作的能力。速度素質在人體在運動過程中的表現形式分為動作速度、反應速度和移動速度，三者之間既有聯系又有區別。速度素質的訓練，不僅能提高人體快速運動的能力；還能提高中樞神經系統的靈活性和興奮性與抑制的轉換能力；還能提高人體的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的存儲量，促進機體各項功能能力的提高和改善代謝的過程；還為速度素質和心肺耐力，提供了很大的發展空間。影響中學生籃球運動員速度素質的因素很多，如快速力量、步幅、步頻、協調性、柔韌、靈活性和改進跑的技術等。

1.1 影響中學生籃球運動員動作速度的因素

中學生籃球運動員動作速度的主要特點，是通過肌肉系統最大限度的快速活動形式在最短的時間內完成整個動作。肌肉快速收縮是速度素質的基礎，動作速度主要由肌肉快肌纖維百分數及其肥大程度，肌肉力量，肌纖維的興奮性以及完成技術動作的熟練程度等因素決定，還與運動員的注意力，肌肉中的能量儲備、分解以及再合成的速度也有很大關系。

1.2 影響中學生籃球運動員反應速度的因素

中學生籃球運動員反應速度是指運動員接受刺激與做出肌肉運動這中間的所需要的時間，決定反應速度快慢的基礎是反應時。運動員反應時間的長短主要取決于，感受器的敏感程度、重視神經系統的機能和肌纖維的興奮性。有研究表明，感受器越敏感，就會縮短對各種信號的反應時間，肌肉緊張時比放松時反應時間要縮短7%左右。反應速度還受注意力的集中程度以及感受器的疲勞程度制約，中樞神經系統的興奮性越高使反應時間就越短。

1.3 影響中學生籃球運動員移動速度的因素

中學生籃球運動員的移動速度是由運動員的反應速度和動作速度共同來決定的，所以提高了反應速度和動作速度同時，移動速度必然會得到提高。移動速度與運動員的身體形態有著密切的關系，主要是身體的形態與四肢的長度，在相同的條件下，是與移動速度成正比關系的。

2 中學生籃球運動員速度素質的訓練方法

籃球運動員的速度素質訓練方法有很多種，可根據運動身體的情況和條件選擇不同的訓練方法。在中學生籃球運動會上，從籃球運動員的速度素質來看，速度還存在著較大的差距，例如：球出手速度慢、球到位人沒及時到位、不能有效的進行快攻、防守腳步跟不上等等，訓練時應多采用對抗性和競賽性的練習，如：視覺信號，訓練運動員的觀察，判斷和快速反應能力的練習。

2.1 中學生籃球運動員動作速度的訓練方法

籃球運動技術動作速度（動作速度和轉換動作的速度），主要由單個技術動作速度和組合技術動作速度組成。單個技術動作速度對組合技術動作速度有決定性影響， 關鍵技術環節的速度，又是以快速完成動作為基礎的，因此，提高關鍵技術環節的速度是發展籃球動作速度的重點。提高動作速度的方法有，反復加強單個動作的關鍵環節和組合動作的銜接動作速度，如運球中變向后的加速、投籃快速出手、傳球的抖腕和擠過中的跨步移動；在規定的時間內完成動作的次數或者在規定完成的動作次數中縮短完成的時間，如30秒計時單手、雙手對墻傳球或轉身接球，完成傳球40次以上，30秒計時原地運球，練習做法兩腳前后或左右開立，運球到左右腳的外側等方法，兩者之間相距4～5米，20秒計時雙手胸前傳球次數。

2.2 中學生籃球運動員反應速度的訓練方法

中學生籃球運動員的反應速度主要有，信號反應（如同伴獲得球后，快速起動跑）；預測反應（如同伴長傳球后，迅速起動，根據傳球的速度、高度、遠度從而判斷接球落點，調整動作速度，有控制、有準備地銜接接球后的動作）；選擇反應（如根據防守對手的變化，不失時機地快速做出正確的判斷選擇，就像投籃時遇到對手的封蓋，突然變化傳球）；分化反應，這些反應都是要運動員根據自己平時積累的經驗，對動作的時空特征進行準確判斷，并做出相應動作，如進攻運動員向左做假動作通常會向右方切入，防守隊員不受欺騙，直接堵截右面，迫使隊員進攻受阻，達到防守目的。提高反應速度的方法有，根據信號做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習，兩或三人并排站立，聽或看到信號后，掙搶3米遠處地上的球等。

2.3 中學生籃球運動員移動速度素質的訓練方法

中學生籃球運動員的移動是非周期性運動，移動的速度與運動的頻率和各項技術動作的幅度有著直接的關系。由于每個運動員的身體條件、技術動作的掌握程度和身體素質情況的不同，運動頻率的快慢和各項技術動作的幅度大小就存在一定程度的差異。發展移動速度的訓練，應采用重復的訓練，每次練習的強度通常為85%～100%，持續時間不超過10秒，重復的次數和組數以不影響強度的保持為限，并注重發展腿部、腰部、腹部的力量訓練，促進運動員移動速度的強度提高。

提高移動頻率的方法，在保證一定動作幅度的情況下，在一定時間內盡量多地完成各種動作次數（同動作速度訓練一樣），如5米、10米、20米、30米折回跑，往返跑練習，繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑、各種距離的側身跑、后退跑，直線運球往返上籃28米，10秒以內完成等；提高運動幅度的方法，主要采用改進技術動作，提高肌肉的伸展性、關節的靈活性，以及肌肉的力量素質，最大限度地利用籃球運動員的身體條件，如中線快速三步跨跳上籃，三步跨跳要有一定的遠度或有一定的高度，兩腿交替跨步，后撤推拉拍按球，練習方法兩腳左右開立，屈膝，兩腳交替跨步向后撤，左手按節奏進行左拉右推的運球。在籃球專項訓練方法中，采用追逐球、起動跑、搶籃板球后第一傳起動跑、運球起動、各種防守步法和變向起動等方法進行練習。

3 結語

速度素質對中學生籃球運動員來說具有重要的意義，是籃球運動中技戰術發揮的基礎，又是快攻和快速回防的前提。對于中學生籃球運動員來說，只有具備良好的速度素質，才能適應現代高速度的籃球比賽。

參考文獻

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