做情緒的舵手

張蕊

高中生由于自我意識迅速發展和思維能力顯著提升，使得他們對自己的情緒體驗有了一定的自我認識和調控能力。而隨著其思維能力的提升，對事物的認識也可以從不同角度進行，這也為我介紹埃利斯的理性情緒療法做好了準備。

我的主要任務就是請學生展示自己的情緒調節方法，并讓他們根據情景采用適當的情緒調節方法。在這些方法中，突出強調通過改變認知來改變情緒的方法，并有意識地滲透，讓學生樹立積極心態。

【活動目標】

1.注意體察自己的情緒狀態。

2.在原有情緒調節經驗基礎上，尋找適合自己的情緒調節方法。

3.學習理性情緒療法，進行積極思維。

【活動方式】

游戲活動、分組討論、情景演練、手工制作。

【活動準備】

學生分組、多媒體課件、彩筆、手工卡紙。

【活動過程】

【課前熱身】

一、剪刀石頭布游戲，三局兩勝

導入：隨機詢問學生在剛才游戲中的情緒，一個小游戲，有的同學贏得了快樂，而有的同學卻輸掉情緒。小游戲尚且如此，大游戲又會如何？請看大屏幕：被蒼蠅擊倒的冠軍。（快速默讀）

1965年9月7日，世界臺球冠軍爭奪賽在美國紐約舉行。路易斯·福克斯的得分一路遙遙領先，只要再得幾分便可穩拿冠軍了。

而就在這個時候，一只蒼蠅落在了主球上。此時路易斯并未在意，一揮手將蒼蠅趕走了。可是，當他俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又飛回到主球上來了。在觀眾的笑聲中，路易斯又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。而更為糟糕的是，這只蒼蠅好像是有意跟他作對，他一回到球臺，它就又跟著飛回到主球上來，引得周圍的觀眾哈哈大笑。

路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智。他憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心碰動了主球，裁判判為擊球，他因此失去了一輪機會。本以為敗局已定的對手見狀勇氣大增，愈戰愈勇，最終趕上和超過路易斯，奪走了冠軍。

學生分享：有何感觸？

老師引導：你還能想象到比丟掉冠軍更糟糕的事情嗎？

學生：……

第二天早上，人們在河里發現了路易斯·福克斯的尸體——他投河自殺了！

老師：我們這節課的主題就是：做情緒的舵手。

板書并展示學習目標。

二、知識環節

要做情緒的舵手，我們先一起看看情緒有哪些。

活動：小組限時競賽。請同學們寫出用來描寫情緒的典型性、代表性的詞語及成語，多多益善。

學生展示……

老師總結：通過剛才的展示我們可以看到情緒的世界如此豐富多彩，絢麗多姿。這些多姿多彩的情緒可以歸納為簡單的四類：喜怒哀懼。同學們喜歡哪一種？為什么？導出積極情緒、消極情緒。

板書及PPT展示：情緒種類：喜怒哀懼。

三、自我體驗

活動：畫一畫

今天自早晨起床后，你都經歷了哪些情緒狀態？不同的顏色代表不同的心情，請選擇恰當的彩筆來填涂你的心情卡片。

哪位同學來分享一下你的心情彩繪？

設計目的：讓學生回顧、體察自己的情緒變化。借機告訴學生：情緒也是多種多樣善于變化的，關鍵不在于學生有什么樣的情緒，而在于如何管理各種情緒，特別是一些不好的情緒。

備注：鑒于不同班級學生情況不同，故四、五兩個環節在實際上課中可能會有順序的變化。

四、活動：出謀劃策

我們來一起幫助我們的同學小梅解決她的困擾吧。（課件顯示）

一向學習很好的小梅，期中考試成績很不理想，老師和同學都感到很驚訝。小梅的情緒很糟糕。想一想，我們該如何幫助她調節她的情緒呢？

此環節學生可能有多樣的表現，需視課堂情況靈活處理。

先分析情緒不好的原因。

我不可能考的這么差，越想越難過，可能會一直哭，也吃不下去飯；

另一種想法是這次成績這么差除了懊惱之外，還擔心會被同學們看不起，因此不敢與其他同學玩；

最后一種想法擔心父母責罰，因此不敢回家。

然后從不同角度考慮事件的意義。

設立情景，引導學生跟隨想象。

情景一：慶幸這次考試只是有點粗心，并沒有重大知識性錯誤，強調自己下回注意不再犯同樣的錯誤；

情景二：心態很平靜，勝敗乃兵家常事，只要注意錯誤的地方，下回不再錯就行；

情景三：這次的失誤是因為一些知識點掌握不牢，正好幫我查缺補漏，高興之外，學習勁頭十足，認真復習，彌補遺漏，點明所用理性情緒療法。簡要介紹其觀點。

總結：同學們，其實很多事情都可以從不同角度來思考，我們應該學會從多重角度來分析問題，而不是一味地停留在某個方面或某種方法上，總是一味地鉆牛角尖。如果有一天你嘗試著從另一個角度看這個問題，也許你會豁然開朗，問題也迎刃而解，當然你也會得到許多快樂。

五、我的情緒調節方法

請學生回顧、總結剛才所聽到、學到的情緒調節方法。

原則：不能傷害他人，不能傷害自己，不能破壞公物。

PPT與板書結合展示：a.轉移注意力：聽音樂、讀書、游戲

b.合理發泄情緒：哭、喊、吃東西、傾訴、跑步……

c.理性控制情緒：自我解嘲、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華等

六、總結

同學們都知道曹雪芹筆下的林黛玉，雖才貌雙全，因其性格多愁善感，憂郁猜疑，最終積郁成疾，嘔血身亡。羅貫中筆下東吳的大都督周瑜，因為妒忌多疑、心胸狹窄，而被諸葛亮活活氣死。復旦大學高材生因為沒有管理好自己的情緒投毒。他們沒有做好自己情緒的舵手，以致觸礁乘船。

毛澤東同志就是一位充滿樂觀態度和積極情緒的偉大領袖。歷經戰爭洗練，卻能吟出“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”這樣豪邁的詩詞。正是這種積極的態度和情緒使，他對待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前。

希望同學們也能掌控好自己情緒的風帆，在人生的長河中乘風破浪，直濟滄海！

（作者單位 山東省陽信縣第一中學）