射擊運動員心理訓練研究

張晚爐

摘要：文章運用文獻資料研究法，對射擊運動及其運動員心理訓練進行研究，在此基礎上，基于射擊運動員賽前心理訓練的意義，提出了心理訓練的重要方面和相應的方法，指出射擊運動員心理控制能力對比賽成績的影響，以期為相應的研究提供參考。

關鍵詞：射擊 運動員 心理訓練

中圖分類號：G871 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0076-02

1前言

射擊運動作為一種靜力性的體育運動形式，是一項個人比賽項目，沒有其他隊員的合作。這一運動形式的動作結構比較單一，屬于周期性的比賽。

射擊運動這一體育項目自身的特點決定了射擊運動員需要更為穩定的心理控制能力和心理調適能力，這種心理能力對其比賽成績具有決定性的作用和意義。

心理控制能力主要是指對心理活動的管理和約束能力，主要是對心理表現形式和心理活動等方面的控制力。具體到射擊運動員，心理控制能力主要是表現在其注意力、情緒、思維、感覺能力以及抗干擾能力等方面。

2射擊運動員的賽前心理訓練

射擊作為一種靜力性的體育運動項目，注重于“穩”“準”的特點，這樣的特點使得運動員的心理素質要求成為射擊比賽的重要保證。

成績優秀的射擊運動員都是在平時的訓練中注重心理訓練的，心理訓練也成為世界各國提升射擊運動員比賽成績的重要方面。

2.1射擊運動員心理訓練的意義

一方面，射擊運動比較注重運動技術的學習，射擊運動也是智力和體力相結合的一個訓練過程，如果對心理訓練和技術訓練進行結合，則可以幫助射擊運動員在進行技術訓練的同時學會調整和控制心理狀態，將射擊運動員的訓練注意力調控到最佳狀態，從而消除一些情緒、行為和思維的負面影響，同時也可以消除一些緊張情緒，使射擊比賽的穩定性大大增強，進而增強射擊運動員的心理適應能力，取得好成績。

另一方面，射擊運動員賽前的心理狀態往往會影響比賽時的心理狀態，如果賽前心理狀態處于比較愉快的狀態，那么，這種積極的心理傾向可以使得射擊運動員信心倍增、斗志激昂，反之，如果射擊運動員賽前心理比較沉悶或者心理狀態欠佳，那么，這種不良的心理情緒可能會導致其競技力難以發揮，也可能導致其心理能量不足。

所以，在賽前進行相應的、系統的心理訓練是可以幫助射擊運動員正常發揮水平的，也是可以使得運動員遇到比較棘手的情況時采取較為合理、有效的心理手段進行心理情緒的矯正和調控的。

2.2射擊運動員選材因素

首先，對于射擊運動員的心理訓練而言，首要的是應該對射擊運動員的人格特征進行分析，以便采用相應的心理訓練手段。無論是哪種運動形式的訓練，都應該采用因材施教的手段，因為個體的情況不同，運動員的人格特征也成為射擊人才選拔的重要方面，也成為射擊運動員心理訓練的一種重要的心理學依據。具體而言，射擊運動員的性格特征是影響其比賽的重要因素。外向型性格的射擊運動員和內向型性格的射擊運動員相比較，外向型性格的射擊運動員在進行重復訓練時更容易產生較大的情緒變化，也更容易產生厭煩情緒，加之射擊運動需要較高的集中性和協調性，心思細膩、踏實、認真的運動員便顯得更符合射擊運動的要求，也才較容易提高其射擊比賽的精確性。所以，射擊運動員在人格特征方面存在的差異應該作為選材的重要衡量指標。

其次，對于射擊運動員而言，運動員的競賽狀態是影響其比賽成績的重要方面。相關研究證明，由于射擊運動屬于典型的心理消耗項目，當即將進入比賽時可能產生相應的應激情緒。焦慮就是射擊運動員經常遇到的不良心理情緒之一。比如在比賽時遇到突發狀況或者環境影響，許多運動員可能產生一定的焦慮，只有把握好這些因素的影響程度，才能有針對性的進行相應的心理應對。

2.3射擊運動員心理訓練的方法

首先，在射擊運動員的心理訓練方法方面，意志訓練作為射擊運動員整個心理訓練過程中重要的訓練環節，能夠激發射擊運動員強烈的戰勝困難的信心和決心，在遇到困難的時候能夠調控自己的行為，也能夠產生強烈的戰勝困難的愿望，從而動用自己的一切力量與困難作斗爭，這對于射擊運動員來說，是一種極為重要的心理訓練手段和方法。基于此，在訓練中采用相應的加大困難難度的方法能夠使射擊運動員在困難面前逐漸培養自己遇到困難后的正確態度，從而對射擊運動員的意志力產生積極的應對措施，長此以往也能培養運動員良好的意志力。

其次，培養射擊運動員的自信心是射擊運動員訓練的必要手段。射擊運動員在平日的訓練和比賽中，除了對于注意力和心情等方面的調控之外，對于射擊運動員的自信心的訓練應該主要從方法上進行訓練，必如，對于射擊運動員進行比賽前的心理定向。即培養射擊運動員穩定的心理，在每一次比賽進行過程中，每打一發都使思想從零開始，這樣就要求射擊運動員對接下來的比賽不受上次射擊成績的影響。此外，射擊比賽訓練中還應該制定較為科學的比賽方案，方案內容可以包括對此次比賽的認識等，還可以包括對可預見問題的解決辦法以及心理控制策略等。

再次，還應該注意培養射擊運動員的視力注意力，比如可以選擇某個固定的目標作為視覺目標，然后可以對其仔細觀察規定的時間，然后對其進行回憶，當對某些部分記憶不太清楚時可以再次看目標物，然后再進行回憶，這樣重復進行可以培養射擊運動員對固定物的形象等方面的記憶力，對日后的射擊比賽有良好的訓練作用。

最后，對射擊運動員進行模擬訓練是可以對其容易產生精神緊張的情緒進行較好的矯正，當射擊運動員在比賽時遇到緊張情緒時，射擊動作往往會失調，這樣必會影響射擊運動員進一步比賽的心情，如果能夠對運動員進行合理、科學的模擬訓練，在訓練中加入某些可以促使運動員情緒發生變化的訓練項目，以增加運動員抗打擊能力。如果每天的訓練加入了模擬訓練，那么運動員的情緒變化對比賽成績的影響也便會盡可能的降到最小范圍。

3結語

射擊運動員的心理控制能力的大小是直接影響運動員比賽成績的重要方面，射擊運動員的自信心、注意力以及自我暗示等都可能對比賽造成相應的影響，如果在平時的訓練中加入對其的心理訓練和情緒影響，那么射擊運動員的比賽成績定會正常反應其訓練水平。總之，在對射擊運動員的心理訓練方面，對運動員心理的解壓訓練等都可以促使射擊運動員水平的鞏固和提高。