夏日，一起來場“赤臂之戰(zhàn)”

雙刀喵

夏天，看著別人裸露著纖細修長的手臂，自己只能把兩臂贅肉藏在袖子里；跟人揮手再見的時候，手臂上的“拜拜肉”也在身體力行地“拜拜”……你是不是覺得尷尬不已？讓我們利用工作、生活里細碎的時間，發(fā)起一場“赤臂之戰(zhàn)”，和手臂贅肉大PK吧！

小小水瓶，幫你閃電甩肉

◎出鏡人/簡曉梅（29歲，人事經(jīng)理）

在茶水間等開水的空當，我總會來一場簡單的“水瓶操”。方法是：直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個裝滿水的水瓶往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水瓶，重復(fù)此動作15次。再換右手舉水瓶，差不多2分鐘就能完成這一套動作了。不過，上茶水間的時候記得關(guān)門。因為有次正當我鍛煉得起勁的時候，我的男上司推門而入，那一刻，我的水瓶正好舉在頭的正上方。男上司的臉顯然僵了一下，我趕緊訕訕地解釋：“運動，運動！”

午休完畢，我懶得起身，坐在椅子上就輕松來一場瘦手臂運動：將椅子從對著辦公桌的方向退后一點，給前方留出一臂長的空間。先向前伸直雙手，然后雙手向外畫圓20次，再向內(nèi)畫圓20次。注意，畫圓不需要畫得太大，因為使用的是手臂的力量，而不是手掌的。這個運動能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到有效活動，防止脂肪的積聚。

通過一個多星期不懈的努力，在第一件短袖的衣裳上身的時候，我的臃腫手臂已經(jīng)悄悄和我說“拜拜”了。和其他女生們動輒做消脂手術(shù)不一樣，只要抓住空閑的幾分鐘，積極鍛煉，咱也能成為“美臂女王”哦！

摩擦生熱，揮別蝴蝶臂

◎出鏡人/孫莉莉（31歲，核算師）

露胳膊露腿的季節(jié)已經(jīng)到來了，手臂上晃悠悠的肉卻讓我憂心忡忡。萬幸的是，我的瑜伽老師是個“減肥達人”，她貼心地為我們準備了“摩擦法”課程，專門解決這個問題。

怎么做“摩擦法”？左手抓著右手上臂，右手抓著左手上臂，自上而下地摩擦皮膚（不可以來回摩擦），每天重復(fù)20次，就會覺得皮膚發(fā)熱，這樣能夠快速地促進血液循環(huán)，使得該部位脂肪的燃燒也更猛烈。心急的話，不妨在手心里擦一些纖體霜再摩擦。

這樣也能瘦？未免也太簡單了。雖然帶著疑問，不過我摩擦的時候顯得格外用心。老師很高興，接著教了我摩擦法的升級版——按壓法。由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，雙臂交換使用大拇指進行按壓，注意是由手腕向腋下進行按壓，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱。在按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。要知道，淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除出體外。

就這樣，過了三周左右，我的手臂上的蝴蝶袖已經(jīng)幾乎看不到了。穿上無袖雪紡衫和高腰哈倫褲，一雙纖瘦的手臂讓我看起來格外有氣質(zhì)。我想，只要能夠堅持下去，就能美美地過完一夏了！

小貼士

論壇MM心得集錦

周旋（女，29歲）：我會用毛巾幫忙鍛煉手臂。步驟是：首先，雙手握住毛巾的兩頭，舉過頭頂，腳往下蹲時手臂就往頭上延伸，像有人在上面提住你一般。然后，踮起腳跟，用腳尖的力量支撐，保持10秒后手及腳跟都放下，重復(fù)15次為1組，每天2組，簡單有效。

沈婷婷（女，33歲）：手握啞鈴、裝滿水或沙的礦泉水瓶，或干脆用兩塊磚頭，由身前舉至頭頂，再彎曲肘部向后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。每天做3組，每組20次，會讓你瘦得快。

趙茵（女，32歲）：我這招是老公教的，非常有效，很簡單，就是雙手輪流拍半小時籃球。第二天手臂微微酸痛就對了。天下沒有丑女人，只有懶女人哦！

編輯/曹雯

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