跑步鍛煉，宜晚不宜早

蘇國(guó)慶

你經(jīng)常晨跑嗎？其實(shí)晨跑不是好習(xí)慣。晨跑除了因?yàn)榭崭褂绊懴拦δ芎痛竽X營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)外，早晨的城市空氣里彌散著PM2.5（尤其是霧大時(shí)），這時(shí)，跑步時(shí)的深呼吸就會(huì)把大量的PM2.5吸入到肺里。

PM2.5是近兩年國(guó)內(nèi)流行的名詞，也是環(huán)境污染程度的代名詞。PM2.5是空氣中微小塵埃的一類(lèi)，指塵埃直徑小于2.5微米，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在美國(guó)和歐洲較早作為空氣質(zhì)量的重要衡量指標(biāo)，PM2.5含量越高，提示空氣質(zhì)量越差。我國(guó)從2012年開(kāi)始采用PM2.5來(lái)評(píng)價(jià)空氣質(zhì)量。PM2.5這種微小顆粒包含了較多的對(duì)人體有害物質(zhì)，它們來(lái)源于工業(yè)污染、汽車(chē)尾氣、農(nóng)業(yè)廢氣等，尤其是伴隨著工業(yè)化、城鎮(zhèn)化進(jìn)程加快，城市空氣中PM2.5越來(lái)越多，污染越來(lái)越重。

PM2.5可以通過(guò)呼吸道到達(dá)肺的深部，進(jìn)入肺泡。一旦到達(dá)肺泡，就不會(huì)被排除，成為身體永久的“痛”，日積月累，就會(huì)產(chǎn)生“塵肺”，通過(guò)直接刺激和炎癥反應(yīng)使得肺泡進(jìn)行氣體交換的功能減退，降低肺的呼吸潛力，讓肺的代償功能減退，進(jìn)而發(fā)展成慢阻肺、肺氣腫、間質(zhì)性肺炎，引起肺心病，呼吸功能不全，尤其是老年人及有吸煙習(xí)慣的人，最終可導(dǎo)致呼吸功能衰竭。

日常生活中，如何遠(yuǎn)離PM2.5，讓跑步真正起到健身的目的呢？

空氣污染讓我們每個(gè)人都成為受害者，我們除了綠色出行，宣傳環(huán)保外，還要注意保護(hù)自己，在家庭中可以適當(dāng)放置綠色植物，幫助吸收有害氣體；空氣質(zhì)量不好的日子（特別是大霧天），外出時(shí)可以佩戴口罩。口罩盡可能選擇空隙小的、材質(zhì)好的，比如竹炭口罩等，網(wǎng)眼大的口罩起不到過(guò)濾PM2.5的作用。外出回來(lái)應(yīng)洗臉、洗手、漱口或清洗鼻腔等。

吸煙者應(yīng)積極主動(dòng)戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)，不在公共場(chǎng)所特別是空氣流動(dòng)不暢的室內(nèi)等環(huán)境里抽煙，不吸煙者應(yīng)勸誡在公共場(chǎng)合吸煙者。

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和態(tài)度，每天適量適時(shí)鍛煉身體。一般推薦下午或傍晚，而且要盡量選擇在公園等綠化多的地方進(jìn)行室外的身體鍛煉，來(lái)增強(qiáng)自身的抵抗力。