初中50米跑教學之淺探

馮星強

摘 要：50米跑不同于長跑項目，它對人的速度、力量和爆發力有著很高的要求。從事體育教學多年，在50米跑這個項目上做了很多的探索實踐，總結了一系列提高學生項目水平的方法，借此機會與廣大教師探討交流。

關鍵詞：初中體育；50米跑教學；多元化教學方式

由于50米跑對學生的身體素質發展有著重要的影響，所以是體育達標和體育中考的考核項目之一。以下是本文對50米跑教學的幾點淺見，僅供參考。

一、強化身體素質，為項目教學打好基礎

身體素質是從事各種活動的基礎，所以要針對50米跑項目對學生的特殊要求進行有針對性的強化訓練，提高學生身體素質。首先是訓練學生的反應能力，可以通過擺臂或高抬腿等練習方式鍛煉學生快速反應能力和瞬間爆發力，達到訓練效果；其次是訓練學生肌肉收縮的能力，方法和反應能力的訓練方式一樣，都可以采用擺臂和高抬腿訓練來達到理想的訓練效果；然后訓練學生的放松能力，可以通過短距離變速跑的訓練方式達到理想的訓練效果；最后是訓練學生的加速跑能力，可以通過單腿跳和連續多級跳的方式達到訓練效果。

二、多元化的教學方式，提高教學效果

1.讓距跑

讓距跑的實質其實就是分組教學，具體分組方式有兩種：異質分組和同質分組。異質分組是將成績優秀的學生和成績較差的學生分在一個小組織內，讓優秀的學生幫助成績較差的學生進步提高；同質分組是將水平差不多的學生分為一組，男生和男生一組，女生和女生一組，將訓練強度控制在學生可以承受的范圍之內。至于選擇何種分組方式還要視具體情況而定，但無論選擇哪一種都要堅持“以人為本”的原則，循序漸進，保障教學的實效性。

2.趣味跑

為了保障訓練效果，我們的教學要建立在學生興趣之上，只有學生保持高漲的訓練熱情，才能使訓練效果最大化。所以，教師可以采用趣味跑的訓練方式，調動學生訓練的積極性。比如引入游戲活動，還可以變換跑步方式，采用背向跑和轉身跑等多樣化的跑法，還可以利用蛙跳這種強化力量的訓練方法，一定會收到意想不到的效果。

3.縮距重復跑

按照學生的實際情況，設置幾個50路段，讓學生進行循環跑步訓練，跑完第一個50米，休息片刻再跑下一個50米，具體循環次數要視學生疲勞程度而定，加強訓練的靈活性。

總之，興趣是基礎，方法是關鍵，教師要消除所有的不利因素，積極探究教學方法，幫助學生掌握50米跑的技巧，提高學生的項目水平。

參考文獻：

姚森.如何進行50米跑練習[J].中國學校體育，2000（3）.

（作者單位 四川省南充市西充縣雙鳳鎮初級中學）