圓周形擺臂動作有利于提高短跑成績

張立平

摘 要：擺臂是田徑運動中最簡單的技術動作，是短跑項目中最基礎的技術環節，可能由于它的簡單和人們的慣性思維，在訓練、教學中對擺臂的創新往往容易被忽視。在訓練、教學中，進行了圓周形擺臂動作的嘗試，發現圓周擺臂動作沒有前后擺臂中短暫的停頓動作產生，可以有效地提高步頻；在前擺過程中，可以通過加大肘關節的夾角來有效地提高步幅。同時，練習時學生的積極性很高，樂于嘗試，積極練習，對提高短跑成績起到了較好的效果。

關鍵詞：圓周形；擺臂；提高；短跑；頻率；步幅

短跑是田徑競賽項目中速度最快、強度最大的周期性運動項目，要求運動員具有良好的身體素質和高超的運動技術水平。擺臂動作是短跑的一個重要的技術環節，擺臂動作除了有維持身體平衡的功能之外，對步頻、步長有著較大的影響。因此，對擺臂動作的研究具有很強的實踐意義。

一、擺臂在短跑整體運動環節中的主要作用

人是有機的整體，跑不僅是腿部運動，而是全身運動。在跑的過程中，上肢的擺臂動作會通過腰部傳到下肢而影響到腿部動作。因為正確的擺臂動作能使整個跑的技術達到放松、協調、平衡。因而，現代短跑技術注重擺臂效果，注重在高速運動中整體運動環節的協調配合，強調臂與腿的擺動與配合，強調臂與臂、腿與腿的擺動與配合，重視高速跑動中的肌肉放松、協調。高速中放松、協調的擺臂技能是擺臂動作和其他技術的有機融合，是短跑技術的核心，是短跑運動員提高運動成績的重要因素。

二、傳統擺臂動作的缺點

傳統的臂的擺動，由肩部發力，肘關節彎曲，向前后用力，成以肩關節為軸的前后鐘擺式擺動，在日常教學訓練中我們發現，手臂

在向前、向后擺動的過程中，由于受到慣性的作用、習慣的形成以及肩關節關節結構的影響，有兩個高點，在這兩個高點上，手臂的擺動動作往往有一個短暫的停頓動作，這個停頓動作影響了擺臂的連貫性和速度，從而影響了短跑的其他動作環節的連貫性、自然性，進而對短跑的成績產生了一定的影響。

三、圓周形擺臂動作方法

圓形擺臂動作的方法是：以肩關節為軸，肘關節以80度至60度的夾角向后上擺動，向后上擺動到上臂與身體約90度夾角時手臂經后上向前下作圓形擺動，肘關節的夾角約為60度至80度，完成一個完整的單臂擺動的動作。如果要加大步長，前擺時肘關節的角度適當加大，在快速跑的過程中，圓形擺臂方向和速度方向相始終保持一致。

四、圓周形擺臂對提高步頻的積極影響

擺臂的肘關節角度是指擺臂時上臂與前臂在對關節所形成的角度。傳統的擺臂合理肘關節的角度為60度，這個角度具備最好的頻率條件，但是它不能很好地解決擺臂至前后兩個高點時的手

臂停頓問題。

圓形擺臂的動作后擺與前擺形成了一個封閉的圓周形，有效地解決了擺臂至前后高點時的停頓問題，加快了擺臂的擺動頻率，根據數學、物理學的原理，這一頻率是最快的頻率，同時擺臂的連貫性也是最好的。由于臂和腿具有節奏的統一性的關系，擺臂的最好頻率條件對于步頻起著積極主動的誘導作用，有利于提高步頻。

五、圓周形擺臂幅度對加大步幅的積極影響

擺臂的幅度是影響步幅步頻的主要因素之一。在運動中臂和腿具有相互制約、相互影響的協調關系。運動員在跑動中，腿的擺動半徑長于臂的擺動半徑，所以臂的頻率條件好于腿的頻率條件，但是由于腿和臂是同步的擺動關系，臂的擺動頻率條件并沒有明

顯地表現出來，但是臂具備改變或影響步幅和步頻的主動性的條

件。例如，在沖刺跑中，前后擺臂的運動員，由于加大了擺臂的半徑，雖然較大地提高了步幅，但對步頻的負面影響是明顯的；圓形擺臂的運動員可以在保持教快頻率的前提下，通過加大前擺臂的

幅度來達到提高步幅的目的。就是利用臂頻率條件和對腿部頻率的主動誘導作用，通過加大擺臂幅度而達到提高步幅的目的。

六、圓周形擺臂前后擺臂的方向對跑的經濟性和實效性的影響

擺臂的方向是指臂的擺動軌跡和速度的方向的夾角。擺臂方向這一技術細節也是影響跑的經濟性和實效性的主要因素之一。圓形擺臂要求擺臂方向和速度方向在一個平面上，即前后方向上作圓形擺動，因為圓形擺臂本身具有最好的擺動慣性，擺動的方向要求和跑步的方向一致，那么擺臂所產生的貫力不會產生分力效

應，是符合經濟性和實效性的技術原理的，有利于運動員成績的

提高。

圓形擺臂是一個新型的擺臂方式，充分認識它對短跑的作用并且真正掌握它，不是一件容易的事情，因此在日常教學、訓練中，我們還要注意以下兩個方面的問題：（1）要加強學生（運動員）肩關節的柔韌性練習，預防肩關節的損傷。（2）由于圓形擺臂動作的新異性，學生在練習中雖然會表現出新奇性和較強的主動練習欲望，但是往往不能掌握動作的要點。教師要通過慢動作示范，把手臂由后擺過渡到前擺，把構成完整的圓形擺臂動作的要點講明白，再通過循序漸進的練習，使學生在新奇過后真正掌握圓形擺臂的動作以及擺臂動作與腿部動作的協調配合，達到提高短跑的成績目的。

參考文獻：

[1]李鴻江.田徑.高等教育出版社，2002-06.

[2]王瑞元.運動生理學.人民體育出版社，2002-09.

（作者單位 江蘇省淮安市淮陰區棉花中學）