對速度滑冰耐力訓練的研究

杜丹

摘要：耐力是速度滑冰的基礎。訓練負荷是影響耐力水平的主要原因之一。運動員提高耐力需要有科學的訓練計劃和訓練手段。應因人因時而異地制定合理的訓練計劃。耐力訓練的手段大致分為專項訓練手段和非專項訓練手段，陸地與冰上結合，相輔相成。

關鍵詞：速度滑冰 耐力訓練 負荷

1.前言

在長距離項目訓練中應該重視有氧耐力訓練，在訓練過程中教練員應該采用合理的訓練計劃，科學的訓練計劃可以有效提高運動員的成績，這樣才能保證運動員在訓練過程不會因為疲勞過度，產生運動損傷，進而影響比賽成績和運動壽命。在耐力訓練過程中同時也要重視力量訓練，因為在長距離比賽中身體能力消耗過多，乳酸堆積，嚴重影響最后幾圈的速度，這時更體現出力量訓練的重要性。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：

伊春市體校15人作為研究對象

2.2研究方法：

2.2.1文獻資料法：

2.2.2訪談法：

2.2.3邏輯分析法

3.研究結果與分析

3.1有氧耐力對速度滑冰運動的重要性

在速度滑冰訓練過程中，距離越長運動員越是需要克服更大的生理負擔，在長距離比賽中，身體能量消耗過多，乳酸堆積，使身體各個器官發生極大的痛苦，所以，這一點是比賽和訓練過程中應該面對的關鍵問題之一。雖然耐力訓練分成有氧訓練和無氧訓練，長距離訓練中應以有氧耐力訓練為主，有氧耐力訓練的可塑性大大的高于無氧耐力。

3.2速度滑冰運動員耐力訓練存在的主要問題

3.2.1耐力訓練負荷較小

很多運動員在進行耐力訓練過程中訓練負荷普遍沒有達到零界點，這樣就導致了運動員對于耐力訓練得不到想要的訓練效果，自身的耐力素質培養與提高得不到很好地保證。進一步導致運動員在比賽過程中經常出現后期發力不足的現象，所以比賽中不能得到較好的成績。

3.2.2耐力訓練計劃不夠科學合理

有很多運動員都認為自身的耐力訓練計劃并不能夠做到科學合理。有很多運動員持有這樣的態度，應該引起高度的重視，在進行訓練計劃的安排上還應該做到充分滿足運動員耐力素質發展以及提高的需要。而僅有小部分的運動員認為自身耐力訓練計劃還是十分合理的，對于自身素質的提高達到了一定的標準。這就要求教練員要做到因人而異，制定不同的訓練計劃。

3.2.3對于平時力量訓練沒有得到充分的重視

在對伊春市體校速度滑冰運動員的觀察過程中可以發現，很多運動員對于耐力訓練過程中力量訓練的重要性給忽視了，沒有明顯的認識到耐力與力量之間是存在一種相輔相成的關系，因為力量是影響耐力的一個重要因素，所以在針對耐力訓練的時候也應該多點力量性訓練。

3.3針對以上問題的方法

3.3.1加大速度滑冰運動員耐力訓練負荷

普遍而言，在對運動員耐力訓練上要加大訓練量，這樣才能夠保證運動員耐力素質的培養以及訓練效果的提高。在進行訓練負荷的規劃過程中首先應該認識到運動員耐力訓練的現狀，如果運動員耐力訓練負荷并不能符合自身要求，那么訓練強度應該適量增加，這樣才能夠對運動員耐力素質得到充分的挖掘，讓運動員能夠有一個較好的訓練效果。

3.3.2制定出科學合理的耐力訓練計劃

在進行訓練計劃的設定過程中應該做到科學合理，在此過程之中讓運動員自身能力得到充分的培養。在進行訓練計劃的實施過程中應該做到對于訓練計劃的因人而異與靈活多變，結合運動員自身的身體狀態進行及時的調整，這樣才能保證訓練效果。

3.3.3將耐力訓練與力量訓練做充分的整合

耐力訓練與力量訓練之間的關系是相輔相成的，通過對力量訓練的加大來帶動運動員耐力素質的提高，使運動員自身的耐力素質能夠得到充分的培養。這是使運動員自身的耐力素質得到提高的最有效手段之一。

3.4 有效提高耐力素質的方法與手段

3.4.1陸地耐力訓練

3.4.1.1持續訓練

持續訓練法是高效的有氧訓練方法。長時間勻速慢跑可以有效的提高運動員的耐力和心肺功能，可以大大的延長運動員的比賽耐力。運動員進行長距離或長時間的勻速慢跑，可以使運動員在較小的訓練強度下，達到有氧耐力訓練目的。

3.4.1.2間歇訓練

在間歇訓練中分成專項性訓練和非專項性訓練。屈膝走是專項性訓練的一種，屈膝走6分鐘一組，在規定時間內訓練可提高耐力素質。非專項性訓練，例如：4、8、10重復圈跑休息5-10分鐘，心跳達到150-170，心跳回復到110-130可進行下一組訓練，這樣使運動員在練習與恢復時都使心率保持在一個較高的水平上，從而實現對運動員呼吸與心血管系統的不間斷刺激，可以有效提高運動員的耐力。在訓練過程中，心率如超過180，則是屬于無氧耐力，訓練負荷量較大。

3.4.1.3無氧耐力訓練

無氧耐力都是采用高強度訓練方法，無氧耐力常用的訓練方法，原地快速高抬腿訓練、高抬腿加速跑、反復跑，這些訓練手段都是在短時間內高強度的訓練方法。在無氧訓練過程中心率最低要在180以上，這樣才能達到無氧訓練的訓練效果。

3.4.2冰上耐力訓練

長滑是最有效的冰上耐力訓練手段，在規定圈數內，例如：10、15圈，單圈保持在40秒左右3-4組，一般休息3-10分鐘，這樣重復中等強度訓練，可以提高運動員的身體機能。訓練中也可以使用變速滑，短時間休息等訓練手段來提高無氧耐力水平。

4.結語

應科學系統地制定速滑運動員有氧訓練的長年規劃，采用科學的方法和依靠科研手段提高其耐力能力，以保證速滑運動員競技能力的不斷提高。

4.1.2速滑運動員的有氧訓練中，即應多用適合運動員各種身體素質的全面性訓練，也應常用各種專門性模仿動作。