對游泳呼吸教學中“嗆水”現象的分析研究

曾李萍　程龍

摘 要： 文章從運動生理學與教育學的角度出發，運用邏輯推理的方法，對游泳呼吸教學中普遍出現的“嗆水”現象的成因進行分析，闡明游泳發生“嗆水”現象與游泳呼吸技術不科學、心理素質差、教學步驟與方法不當有關；為減少嗆水的發生，在游泳教學中應強調正確的游泳呼吸動作結構，采用循序漸進的教學步驟，注重心理輔導。

關鍵詞： 游泳呼吸教學 嗆水 原因 措施

“嗆水”是水等液體進入肺部氣管等呼吸器官后，肺部條件反射性產生咳嗽等動作將液體等異物排出呼吸器官的正常生理現象，它可以達到凈化肺部呼吸環境的目的。輕微的嗆水會引起咳嗽，嚴重的嗆水可導致肺部充血，呼吸困難，產生窒息危及生命。游泳“嗆水”這一必然現象，既可能是呼吸技術不科學的原因，又可能是過往嗆水經歷，畏水情結作用的后果，還可能是教學（學習）方法步驟不當等方面作用的結果。問題出現前，弄清楚可能出現的問題，可防患于未然；問題出現時，分析問題產生的原因，找出應對措施，可幫助游泳學習者快速渡過嗆水難關，輕松學習；對于施教者，更是合格游泳教學者必須具備的基本素質。

1.游泳呼吸教學“嗆水”現象產生的原因

游泳時呼吸器官進水，產生嗆水這一正常生理現象，原因是多方面的，總結歸納如下：

1.1運動生理學原因。呼吸器官中有水等液體異物進入，產生咳嗽等系列條件反射生理反應是游泳嗆水的直接原因，也是嗆水的運動生理學原因。人體呼吸器官具有壁薄、面積大、富含毛細血管的特點，這種生理結構決定了呼吸器官的工作環境是氣體這種小分子物質。當水等大分子物質進入呼吸器官時，肺部黏液將對這些大分子異物進行黏附，當粘附異物達到一定濃度時，呼吸器官會條件反射性地咳嗽并將這些異物排出體外，達到凈化呼吸環境的目的。這些大分子異物進入越多，咳嗽越猛烈；當異物進入過多過快超過器官的凈化能力時，過高的咳嗽壓力會導致肺部等毛細血管局部破裂，流出的血液與空氣混合后會產生大量血液氣泡膜分布于肺部等器官表面，并阻礙氣體的交換，即所謂的肺部充血，甚至危及生命安全。

1.2運動訓練學原因。不科學的游泳呼吸技術是游泳嗆水的運動訓練學原因。游泳呼吸要求，在轉頭或者是抬頭吸氣的過程中，在水面極短時間內完成吸氣，水極易隨著轉頭或抬頭進入呼吸器官發生嗆水現象。部分學習者在水面才開始呼氣（多為自學者），或將大部分氣體留到水面吐出，這樣水面吐氣時間要長得多，就需要增大轉動的幅度或上體的上抬高度增加水面的停留時間，當幅度不夠時，就會發生吸氣沒有完成嘴部已沒入水中的現象，發生嗆水現象；增大轉動幅度或抬高上體高度需要更大的轉動或者升力，會破壞游泳的節奏，影響游泳的呼吸。

1.3運動心理學原因。心理素質差，由于過往的嗆水經歷，會導致心理緊張，不能有效控制游泳呼吸動作，產生嗆水現象。初學游泳，呼吸嗆水不可避免，對于部分心理素質較差者，或部分過往嗆水經歷者，進水后，會條件反射地產生心理緊張，動作緊張，不能有效控制水中呼吸動作，在水中采用陸地的呼吸方式；或由于緊張，在該吐氣時不吐氣，該吸氣時不能吸氣，產生嗆水現象。

1.4教育學原因。錯誤的教學（學習）方法與教學步驟、拔苗助長等教學現象導致游泳嗆水。游泳呼吸技術是游泳教學的重點，也是游泳教學的難點。“學會了游泳呼吸也就基本上學會了游泳”。學習游泳呼吸技術是一個循序漸進的教程，它是在學習者具有一定的基礎后，對水有一定的感覺、有一定的控制能力后才開始學習的，它基本上貫穿游泳初級教學的始終。在培訓班教學中，由于學習時間緊，不少游泳教學者在學習者連水中站都站不穩的情況下安排呼吸學習，這種呼吸教學方式是不可想象的，效率是非常低的。

1.5其他原因。其他不恰當的吸氣時機或方式，導致嗆水現象。如在海洋等風浪區游泳，在波浪的上升階段吸氣，或采用不恰當的游泳姿勢，如仰泳等，極易產生嗆水現象。還有嬉水打鬧時，不能掌握吸氣的有效時機，極易發生嗆水危險事故。

2.避免游泳呼吸“嗆水”現象的措施

2.1掌握科學的游泳呼吸動作。科學的游泳呼吸動作是避免游泳嗆水的基本保障。科學的游泳呼吸動作具有“長呼、快吸、適憋”特征。即頭部開始向吸氣側轉動（爬泳）或者上體開始上升時（蛙泳）利用口鼻開始呼氣，呼氣的節奏隨著頭部的轉動或者上體的抬高而加快，當嘴部到達水面時呼氣達最大，當嘴部露出水面時將最后的氣體猛烈地吐出，之后隨著身體的轉正或者上體的下降，在嘴部沒入水之前完成快速而有力的大口吸氣動作。隨后根據動作節奏的需要進入適當的憋氣階段。

2.2循序漸進的游泳呼吸教學步驟。恰當的游泳呼吸學習是在學習者具有一定的水性基礎上開始的，一般當學習者在水中能夠正常跳躍行走，憋氣8～10秒以上，并具備一定的控水能力后才開始學習。游泳呼吸是游泳學習的重點與難點，應貫穿游泳學習的始終，學習者能夠一次性輕松地完成30個以上完整游泳呼吸動作才達到游泳的呼吸基本要求。

2.3科學地對待游泳呼吸中出現的問題。游泳嗆水是游泳初學者必然要經歷的過程。出現問題并不可怕，細致分析問題出現的原因，有效改進提高游泳呼吸技術才是關鍵。若有過往嗆水經歷的意志差者則要加強鼓勵，可降低學習難度，延長呼吸動作的學習時間。若學者水性較差，則應多采用水中跳躍、行走漂浮等水性練習，切不可拔苗助長，否則欲速則不達。

3.結語

肺部進水導致呼吸器官產生咳嗽現象將水等異物排出體外，達到凈化呼吸環境的目的，是游泳呼吸嗆水的根本原因。它與游泳呼吸技術不科學，運動心理素質差及教學（學習）步驟與方法不科學有關。采取恰當的學習步驟，掌握科學的游泳呼吸技術，科學地對待游泳呼吸中出現的問題，可減少游泳嗆水現象的發生。