淺談老年人如何預防跌倒

陳舒雨 林梅

摘 要：本文在查閱了部分文獻的基礎上，對易導致老年人跌倒的危險因素及相應的預防措施進行了綜述，旨在提高老年人對于跌倒危險因素的認識，了解預防措施，有效避免意外跌倒的發(fā)生，確保老年生活的安全。

關鍵詞：老年人 跌倒 危險因素 預防

中圖分類號：R473 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）03（b）-0233-01

跌倒（fall）是指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。根據2011年9月衛(wèi)生部發(fā)布的《老年人跌倒干預技術指南》，跌倒已經是我國老年人傷害或死亡的首位原因[1]。因此，對于預防老年人跌倒的知識普及不僅是十分必要的，而且是緊迫的。本文在查閱了部分文獻的基礎上，對易導致老年人跌倒的危險因素及相應的預防措施進行了綜述。

1 危險因素

1.1 內在危險因素

跌倒是人體平衡喪失的結果，而人體姿勢的穩(wěn)定性有賴于感覺器官，中樞神經系統及骨骼肌功能的協調一致，擾亂其中任一環(huán)節(jié)，均能破換機體內在穩(wěn)定性，成為誘發(fā)跌倒的內在因素[2]。

1.1.1 感覺系統

老年人的視力、視覺分辨率、視覺的空間及深度覺的下降導致對危險物品和環(huán)境的警惕性不高；老年人傳導性聽力損失、老年性耳聾影響聽力，使老年人很難聽到有關跌倒危險的警告聲音，有報道表明，雙耳耳聾的老年人跌倒的發(fā)生率是單耳或雙耳聽力正常的老年人的5.8倍[3]；老年人觸覺不靈敏，前庭功能退行性改變，導致平衡能力下降，不易保持體位的穩(wěn)定，增加了跌倒的危險性。

1.1.2 中樞神經系統

老年人智力、肌力、反應能力、平衡能力、動作過程處理能力都有不同程度的降低，注意力易分散，因而大大增加了跌倒的危險性。

1.1.3 骨骼肌肉系統

老年人骨骼、肌肉、關節(jié)的功能損害和退化是引起跌倒的常見原因。此外，大多數老年人應缺鈣造成骨質疏松，在較輕的外力作用下就可跌倒，引起骨折[4]。

1.2 外在危險因素

主要包括環(huán)境因素和社會因素兩方面，相比于內在因素而言，外在因素更容易控制，也是老年人預防跌倒的關鍵所在。

1.2.1 環(huán)境因素

室內燈光昏暗，路面濕滑、不平坦，步行途中的障礙物，家具高度和擺放位置不恰當，衛(wèi)生間沒有扶攔，不合適的鞋和行走輔助工具均與跌倒有關。室外危險因素包括臺階和人行道缺乏修繕、雨雪天氣、擁擠等情況。

1.2.2 社會心理因素

老年人受教育程度、收入水平、享受衛(wèi)生保健水平、衛(wèi)生服務途徑以及老年人是否獨居、與社會交往和聯系程度、心理因素等都會影響到老年人跌傷的發(fā)生率。其中最容易被人們所忽視的就是心理因素，許多老人發(fā)生過一次跌倒后都會產生恐懼心理，害怕再次跌倒而變得焦慮、抑郁等，可使跌倒反復發(fā)生，嚴重影響正常生活。

2 預防措施

老年人的跌倒應以預防為主，預防應以降低跌倒的次數和危險性為目的，而不影響老年人的活動及生活質量[4]。

2.1 合理鍛煉

積極參加規(guī)律的體育鍛煉，以增加肌肉力量、柔韌性、協調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生[5]。針對不同年齡和健康狀況的老年人，幫助其制定鍛煉計劃、內容、強度和時間，適合老年人的運動包括散步、慢跑、太極拳等。要注意運動前先熱身，運動中穿插休息時間，運動強度要循序漸進，量力而行，以不感到疲勞為宜。

2.2 合理用藥

老人往往同時患有多種疾病因而常需聯合用藥，同時服用多種藥物的老人，更是跌倒高危人群。用藥前需仔細閱讀用藥的注意事項及不良反應，不得自行停藥或增減藥量。用藥后不要急于起身，應先先休息一下，動作宜緩慢，以預防跌倒的發(fā)生?？赡芤鸬沟乃幬镉校?）精神類藥物：抗抑郁藥、抗焦慮藥、催眠藥等會導致頭暈、視力模糊。（2）心血管藥物：抗高血壓藥、利尿劑等可產生疲倦、低血壓等副作用。（3）其他：降糖藥過量易引起低血壓、非甾體抗炎藥如阿司匹林可引起嗜睡等。在服用此類藥物時，需對老年人進行非常明確的用藥指導。

2.3 輔助工具

出門帶一根手杖對老人來說好比第三只腳，能保持走路平穩(wěn)，不易摔倒[6]。指導老人選擇長度適宜、頂部面積較大的拐杖能夠很好的降低跌倒的發(fā)生率。對于聽力有障礙的老人應佩戴好助聽器，視力不好的老人應戴好眼鏡或有人陪伴。

2.4 安全的環(huán)境

（1）家里要保持光線明亮，通道寬敞，有棱角的家具應做好安全防護，及時清理不必要和不安全的雜物。加強地面防滑措施，如地面有水跡應立即擦干，浴室是老年人易發(fā)生跌倒的危險區(qū)域。洗澡區(qū)域兩邊應安裝扶手，使老人在濕滑的環(huán)境中能夠有物體支撐，這樣身體重心比較穩(wěn)，不易跌倒。（2）物品應擺放在老人容易拿到的地方，不宜放在高處，避免做爬高取物等危險動作。（3）衣著應舒適、合身，老年人常因穿著過于臃腫而易發(fā)生跌倒；不宜穿過長過寬的衣褲，以免絆倒；鞋在保持身體穩(wěn)定性中有著十分重要的作用，因此老年人要選擇合適的鞋，鞋底不宜過于柔軟，避免穿高跟鞋、尺碼不合的鞋子、拖鞋等。（4）外出時，盡量少去人多擁擠的地方；使用交通工具時，需等車停穩(wěn)后再上下車；過馬路應遵守交通規(guī)則；走路時要慢而穩(wěn)，行動不便者需有人攙扶。

2.5 飲食營養(yǎng)

增強膳食營養(yǎng)，保持飲食均衡。蛋白質的攝入有助于減少老年人肌肉的衰減，在三餐的選擇中，應適量均勻地攝入魚、肉、蛋、奶及大豆制品，以保持肌肉的力量，能有效降低跌倒的發(fā)生率。注意維生素D的補充，經常曬曬太陽，防治骨質疏松。絕經期老年女性必要時應在醫(yī)生指導下進行激素替代治療以增加骨骼強度。

2.6 加強宣傳教育

（1）定期開展形式多樣的防跌倒宣傳，如講座、宣傳欄、黑板報、宣傳手冊等，告知老年人跌倒的危險性和預防跌倒的措施和方法，同時也要提高公眾對老年預防跌倒的關注。（2）利用媒體途徑及時告知天氣情況，在天氣狀況不佳時應提醒老年人減少外出。（3）對于易引起跌倒的相關疾病，如眼部、耳朵疾患、貧血等應積極治療。（4）定期隨訪社區(qū)中跌倒的高危人群，如獨居老人、身體有殘疾、低收入的老人，對居家環(huán)境進行評估和干預。（5）加強公共設施的建設，及時清除易導致老年人跌倒的危險環(huán)境因素，為老年人提供一個安全、舒適、健康的生活環(huán)境。

參考文獻

[1] 夏言.練好腿腳，預防跌倒[J].健身科學，2011（11）：21-22.

[2] 李霞.如何預防老年人跌倒[C].第七屆中韓護理學術交流會議論文集，2006.

[3] 梁淑敏，朱明霞，尹一橋.澳門居家老年人跌倒的危險因素分析[J].中華老年醫(yī)學雜志，2008，27（11）：872-874.

[4] 梁麗娥.老年人跌倒的相關因素分析與預防[J].中國醫(yī)藥指南，2012，10（24）：679.