對中學生在跑跳練習中踝關節作用的研究

金彩娣

【摘 要】在高中體育教學實踐中，教師對踝關節的研究十分重要，在研究的基礎中，針對學生不同的情況，區別對待，制定相應的技術教學，對學生健康成長，培養終身體育的良好習慣會啟到意想不到的效果。

【關鍵詞】中學生；跑跳練習；踝關節；影響

一、前言

體育教學實踐中，發現學生在跑跳的技術和方法上出現很多錯誤。相當一部分的同學對跑的涵義不清楚，現象1、不會跑；2、腳跟跑；3、全腳掌低重心的踏步跑；4、有很多習慣性地“外扒字”和“內扒字”跑等。上述現象導致學生練習積極性下降。找準教學切入點，是順利、成功地開展高中新課程實驗體育與健康教學的關鍵。通過詢問、調查，是由于長期跑跳技術方法錯誤，因而很多學生出現踝關節腫大、疼痛，甚至扭傷等慢性和急性傷痛，而中斷深學習、訓練。

1.究其原因

這主要是由于踝關節本身的生理解剖特點決定，再加上中學生的生理特點，即小環節的力量較弱以及學生跑跳的基本技術較差所引起。

2.調查與分析

從2001年開始對學生踝關節受傷情況進行問卷調查。

表1：學生踝關節受傷情況

3.調查結果數據收集、分析

調查本校高中學生，高一年段200名，高二、三年段各100名，合計400名學生，回收率78%。

從調查表中可以看出，情況出現一年比一年好，是初中升學實行了體育中考，大家對體育教學的重視所啟到的作用。

二、踝關節在跑跳運動中的影響及作用的研究

1.踝關節的生理解剖特點

踝關節的結構是由脛骨、腓骨的下端和距骨組成。踝關節囊前后薄而松弛，兩側較緊且有韌帶加固、外踝長、內踝短、外踝韌帶較薄弱，屬于滑車關節。由于踝關節的距骨滑車前寬后窄，內踝高于外踝，具有一定的側向運動，關節穩定性能較低的特點，稍加外力就易引起踝關節周圍韌帶的損傷。當人體跑跳時，踝關節靈活的屈伸以適應的需要，其特點是既能負重，又靈活，且易受傷。由于中學生踝關節內外側副韌帶及小肌肉群力量相對比較薄弱，控制不住身體平衡，如果在跑跳中不注意正確的落地，正確地用力，易引起慢性損傷和急性扭傷，從而直接影響正常的學習和訓練，最終影響跑跳成績的提高。

2.從中學生的生理發育特點看

中學生大多數年齡在16—18歲左右，正處在生長發育高峰期，但他們身體的發育相對不穩定，不對稱。各器官系統發育不完全，一般身體素質發育不全面，大肌群發育較小群快，神經協調和平衡肌肉收縮機制尚不完善，動作技術不穩定，此階段的學生身高和體重的生長速度較快，而相對小環節的踝關節力量增長較慢，形成踝關節處在一個長期承受較大體重，較大負荷的活動之中。不管跑跳技術是否正確，也不管踝關節是否能承受，待停下來后發現踝關節有疼痛時，就敗下陣來，一動不動，能堅持的練習也不做，從而使系統的學習過程受到影響。

三、踝關節在跑跳運動中的位置和作用

1.跑時踝關節的正確位置和作用

跑是體育運動項目中的基礎項目，沒有正確的跑的技術和跑的能力，就不可能提高體育專項素質。因此，跑時踝關節的正確位置和正確用力顯得非常重要。起跑時應用前腳掌支撐地面，腳跟稍抬起，踝關節成背屈狀。當跑出時，兩踝交替迅速用力蹬伸，并積極用前腳掌“扒地”加速。途中跑前腿抬腿時踝關節應在小腿下方自然上翹積極緩沖“扒地”，后蹬時，踝關節應充分蹬直至腳趾止。

2.立定跳遠時踝關節的位置和作用

立定跳遠項目是體現學生彈跳素質的一個標準。反復跳躍對踝關節的壓力和負荷較大，同時，踝關節的力量也對立定跳遠起著關鍵的作用，立定跳遠預備姿勢時，兩腳平行開立與肩同寬，雙踝腳尖向前。預擺時，當雙臂上擺身體上拔時，雙踝配合提踵，下蹲時，膝關節彎曲，雙踝成背屈壓緊狀態，起跳時，隨腿部、腰部發力后，踝關節配合做積極有力的蹬伸直到腳趾末稍。落地時，隨收腹舉腿伸小腿后，雙踝應盡量癰伸，用腳后跟先落地，向腳尖方前壓，站穩。

四、建議

1.課前教育，明確技術概念

第一次課時，老師首先向學生進行課前教育。講述由于跑跳時腳的著地點是在身體重心投影點前面，因此反作用力的水平分力對跑跳會起阻力作用。所以，在進行跑跳時，應該采用正確的著地方法，盡量緩沖腳著地的作用力，以減少把作用力對踝關節的損傷，使學生明確道理，在思想上引起高度重視，并了解、掌握踝關節的正確使用方法，建立正確的跑跳技術概念和掌握正確的跑跳技術動作。

2.中時刻提醒，建立正確動力定型

課中，老師應密切注意學生在跑跳時踝關節的正確位置及落地方法，不放過一個錯誤的技術動作，時刻提醒學生采用正確的跑跳技術。課中的每項活動，包括走動及慢跑都要注意跑跳技術的正確。教師可采用邊示范講解同時帶領學生一起跑跳，做到眼勤、嘴勤、示范勤，使學生慢慢形成正確的跑跳技術。

3.正誤對比，強化正確跑跳技術

老師應對個別踝關節錯誤較嚴重的學生進行“典型”教育，采用正誤對比教學法，挑選幾個正確的作“代表”，和那些錯誤的“代表”一起跑，一起跳，然后教師叫全體學生一起看，一起評價，并指出各自的正確與錯誤，加深學生的感性認識，強化學生形成正確的跑跳技術。

4.采用多種手段，加強踝關節力量

教師應把發展踝關節的力量貫穿于整個教學與訓練之中，有計劃、有目的多安排發展踝關節力量的練習，如在進行跑的專門練習時，每次練習都強調從提踵開始，并在小步跑、高抬腿、后蹬跑時特別提醒關節的位置及用力方法，在平時慢跑及行走時都注意有意識體會用前腳掌扒地進行。在素質訓練時安排各種力量練習，如：腳尖走、腳跟趟、腳外側走、腳內側走、原地提踵、負重提踵、跑跳練習、跳臺階、單腳跳、跳繩、直膝跳、沙坑快速連續跳、弓剪步交換跳、多級跳等。

（作者單位：浙江省上虞市城北實驗中學）