“三轉”與足道

張毅

幾年前，經CT、核磁共振診斷我患“腦梗塞”偏肢不利，經住院藥療、光療后好轉出院。之后要如何祛病健身，我想起了約翰·奈斯比特的名言：“多依賴自己，少指望醫生，自己負起健康的責任——即自我保健。”

《黃帝內經·素問》將人分為七種人：真人、至人、圣人、賢人、智人、世人及俗人，養生術秘要分為三策：上策、中策、下策。我起步依中策（未病先防，保體堅強）而行，努力做到“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”。除每天上午騎自行車或散步0.5～1個小時外，還堅持每天“三轉”——

一是躺著轉。早晨起床前，手掌以腹部肚臍（神闕穴）為中心，順時針和逆時針方向各按揉60下，以和脾胃、養五臟、升清化濁，壯后天之本。

二是走著轉。晚飯后手旋4只音響健身鐵球，散步4～5千米，借經絡氣血循環提高大腦供氧量。

三是坐著轉。晨起穿鞋前和晚間洗腳后，用手掌按摩十趾、涌泉，太溪、昆侖各穴100次，收健腦益腎之，功。

腳底集合了身體的全部器官，我們將此稱為反射區，故有“腳底是身體的全部”的說法。這里想著重談談我的足按摩法。足按摩要做到簡而不失節奏，約而不失意念。首先，取坐位抬起左腳置右腿上（三部分按摩完后換另一只），按摩昆侖（足外踝后方，當外裸尖與跟腱之間的凹陷處）、太溪（內裸與跟腱之間的凹陷處），以右手拇指、食指緊貼二穴上下的皮膚，往返擦揉100次。二穴分別走足太陽膀胱經、足少陰腎經，有祛風通絡、益腎健腰之功效。隨后，以右手掌面按順時針方向按摩涌泉穴（足前部凹陷處第2、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）100次，取掌摩法，即手掌面貼穴做環形摩動。涌泉走足少陰腎經，寧神開竅，對動脈硬化尤其頭部及下肢血脈不利有調節作用，一般都作為足按摩的“主角”。最后，以掌推法（手掌魚際部位或掌根著力，橫向按摩）或拿法（拇、食、中指捏住腳趾上下提捏、揉搓），按摩五腳趾100次，亦可每趾交錯推摩各30次。該部位為頭部（大腦、小腦）、額竇反射區，甚至還與鼻、松果腺、眼、耳反射區相聯系，刺激后具有改善血液循環、健脾和胃、利膽消炎及防止腦衰等療效。在總體手法上，我推崇“剛勁、柔和、深透、持久”說，所謂技出于外，巧生于內，講求一顆寧靜心，努力達到生物反饋內循環之理想境界。

現代醫學最新認為，“生命在于腦運動”，除體運動外，我還特別注重養神，力求“持身如冰清玉浩，操行如白日青天，言論如敲金嘎石，襟懷如霽月光風”。平日喜靜多思，讀書不止，筆耕不輟。我業余愛好也很多，集郵、藏書、下棋、垂釣、聽音樂、練書法……幾年下來，充實的生活使我摒棄藥罐子，諸癥皆除，形同告別了自己的病體。最近再做體檢，除體重仍屬超重外，其他指標如血壓、血脂、血糖等都為正常，腦血管病引發之癥狀也再沒顯現。這些，不能不說是因我注重養生之道，身體力行，在“體運動”與“腦運動”結合后所獲得的良好成果。