夏天“養骨”好時節

蔣晶

炎熱的夏天，很多人不耐高熱，寧愿呆在家里吹空調也不愿外出活動，殊不知這恰恰錯過了養骨的好時機。

原因之一：夏天天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D，維生素D可促進鈣的吸收，增加骨密度。

原因之二：夏天進行室外活動，能夠增加骨骼的彈性和韌性，緩解關節僵硬等不適，改善骨質疏松的癥狀。

原因之三：中醫講究“冬病夏治”，從嚴格的意義上說，無論是風濕骨病，還是骨質疏松等，中醫統稱為“痹證”，屬于冬病之一。因而，夏天養骨可歸于冬病夏治的范疇。臨床實踐證明，夏天養骨能改善人們，尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關節活動不靈活等骨質疏松的癥狀。

那么，夏天我們該如何“養骨”呢？

飲食補鈣保證每天喝一杯牛奶，多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進鈣質的吸收。

戶外活動運動可以促進骨骼對鈣質的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應選在每天的上午10點以前和下午的4點以后，以防中暑。活動時應穿半袖衫和短褲，讓陽光直射關節部位。

常吃豬蹄少飲酒中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，增加骨骼的韌性。夏天也是飲用啤酒的“黃金季節”，尤其是年輕人。但過量飲酒是導致骨質疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失。

及時治療對于一些骨質疏松嚴重的患者，除了飲食和運動以外，應到醫院進行正規治療，避免盲目服用鈣片和保健品。