恢復自然體態

對于新媽媽來說，傷口的疼痛你不必太擔心，在沒有感染發生且營養充足的情況下它會很快愈合，可以適當地多補充維生素C以促進傷口的恢復。可是后背的疼痛往往會一直困擾著你，置之不理的話也許還會有加重的危險。當你已經開始下地活動時，就可以練習瑜伽來恢復自然體態。

上背部抬起練習

俯臥，手臂置于身體兩側，雙腿平行向后延長，與坐骨在一條直線上。前額落在地板上，頭部、頸部和脊柱成一條直線。

呼氣，雙肩遠離耳朵的同時，盡量延長脊柱向前向上抬起，讓胸腔遠離地面。吸氣，停留。呼氣，放松向下。重復5～10次。

放松 做完此套動作可以仰臥平躺來放松全身，盡量讓全身的肌肉和皮膚都放松下來，特別是腹部的。呼吸輕柔，這時也可以聽一些舒緩的音樂，和寶寶一起小憩一會兒！

貓伸展

1. 雙手雙膝在地面上（可在膝關節下面墊上一條毛毯），手腕在雙肩正下方，膝關節在骨盆的正下方，注意肘關節不要過分伸直。

2. 從頭部至尾骨伸長脊柱，腰背部位可以保留自然的彎度。輕柔地前后移動骨盆的位置，直到找到身體的平衡中立位為止。同時，腰背的自然曲度不要增大，也不應該有緊繃和不適的感覺。

3. 呼氣，收縮骨盆和腹部肌肉并將后背向上拱起。

4. 吸氣，打開胸腔向前伸展胸椎和胸骨，可以讓尾骨微微向上抬起，但保持肚臍內收。并將以上動作重復5～8個循環。

小提示

貓伸展的體式可以應對上背和中背的緊張與疼痛。