上班族，你的午覺睡好了嗎？

悅風

中午不睡，下午崩潰。每天高強度的工作，讓很多人養成了在午餐后小憩的習慣。上班族中，“午睡大軍”浩浩蕩蕩?？伤麄兪欠袼檬嫣?，睡得健康呢？

午睡，給健康加點油

中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠提到了同等地位；而曾不太重視午覺這件“小事”的西方國家，也在近年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律強制推行。午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息，下午工作的效率很容易“打折”。那么午睡你得到了什么？

◆壓力釋放了：高壓生活，想喘下氣都難。午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能幫助人保持心境平和，有效抑制情緒波動及壓力導致的細胞衰老。午睡后，繃緊的神經也得以緩解。

◆效率提高了：古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

◆記憶力增強了：多項研究都對午睡進行了系統研究，發現午睡的人在測試中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

◆靈感來了：工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出個所以然。但午睡有助于神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

上班族午睡狀況大調查

午睡能給人體帶來諸多好處，但通過某網站對上班族針對“你是怎么午睡”的話題進行的調查顯示，大家睡得并不舒坦。

10.67%

靠著椅子仰天睡 “趴著睡太不舒服了?！痹谕赓Q公司上班的趙小姐說，“后來干脆把椅子放低，靠背上加個枕頭，弄個小凳子放腳，帶上眼罩，感覺比趴著睡稍微好點?！?/p>

53.6%

我是“桌趴族” 李小姐是小學老師，因為是班主任，所以中午休息時間很少，因此只能午睡一會兒。“我一般都是趴在桌子枕著自己胳膊睡，結果每次起來都胳膊麻，眼睛模糊?！?/p>

17.4%

自備了躺椅/防塵墊 “我們的辦公室范圍還算寬敞，所以我們就自備了那種可折疊的躺椅，不會占地方的。能夠在中午躺著睡真是件幸福的事情。一下子覺得自己的幸福指數好高啊。”從事會計的小詹說。

5%

單位有休息室 屬于這5%的人讓人羨慕。他們的辦公場所較開闊，單位也提供沙發或躺椅。據他們透露，有的為每位員工配備躺椅，有的還貼心奉送蓋的毯子。而且午睡設備充足，不用跑到會議室“搶”長沙發。

3%

回家美美地睡 這也是幸福一族啊，中午下班能回去吃個飯再躺在自己的床上美美地睡一覺，真是身心的雙重享受。

10.33%

哪來時間睡 對著10.33%的各位抱以無限的同情。網絡工程師李樂頗為感慨，“上學時老師讓睡午覺，我特抵觸，哪睡得著啊?，F在工作忙，每天起早貪黑的，每到午飯后都特別疲憊，很想睡個午覺?？晌覀兾绮蜁r間是12點到下午1點，寫字樓周圍餐廳人都很多，吃飯時間爭分奪秒，哪有時間睡午覺啊。困了只能抽煙唄?！?/p>

另外，調查中，工作期間能午休30分鐘以上的受訪者占34.7%，35.4%的人有15-30分鐘午休時間，7.5%的人午休時間在15分鐘以下。67.2%的人建議有條件的單位為員工提供沙發、躺椅等午休設施。

午睡變“誤睡”，身體發“抗議”

若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。如果一直保持不健康的午睡習慣，身體就要跟你抗議了哦。

①伏案而睡

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

健康危害：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了：如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼：當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

②戴隱形眼鏡入睡

很多MM因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意實在難敵，但是就那么一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。

健康危害：流淚、視力模糊、干眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致干眼病、角膜潰瘍等。

③靠著鍵盤睡

你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

健康危害：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚者會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。

科學睡午覺，健康更養生

中醫認為，午時對應的是心，是心經工作時間。這時如果放下體力和腦力工作，讓自己氣血流回體內去營養心經，就能養心。究竟該如何科學睡午覺？深圳市五洲中西醫結合醫院國醫堂的郭廣臣教授給大家支招了。

◆午飯后不宜立即睡覺。最好午飯后散步20分鐘左右再睡。不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。如果中午時間比較充裕，可以找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。

◆睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重胃消化負擔。午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。

◆睡姿應取右側臥位?？蓽p少心臟壓力，防止打鼾。

◆午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。

◆醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

但午覺是否絕對必要，卻有個別差異，并不是每個人都需要午睡，只要身體好，夜間睡眠充足者，不睡午覺也沒關系，主要看個人生理需求，對于重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家，午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。

當午睡被迫中斷

對于午睡族來說，最痛苦的事情莫過于因各種原因打斷了的午覺時光。豆豆說不睡午覺她就頭疼欲裂，生不如死，一整個下午都不舒服。要想恢復從昏昏欲睡恢復到神清氣爽、思維敏捷的狀態，可以按揉兩個“醒腦穴”：太陽穴和風池穴。夏天犯困的時候用手指按揉這兩個穴位，或把風油精涂在上面，有很好的醒腦效果。

太陽穴在眉后凹陷處。操作時用拇指自前向后直推，向耳的方向揉。風池穴位于后頸部，兩條大筋外緣凹陷中，約與耳垂齊平，有清腦、息風、聰耳、明目等功效，可用來治療沉困、眩暈等癥。

午睡趣事

①你怎么這么調皮：我經常在公司用兩把辦公椅拼在一起睡，頭靠在一個椅子的靠背上。那天不知道怎么的，用力過度，結果靠背被我靠翻了，我整個人也來了個“倒空翻”。旁邊一同事被嚇到了，可她居然說：“呀！你怎么這么調皮？”尷尬……

②夢見直升機：A和B的辦公桌靠得很近，午睡兩人伏在桌子上也靠得很近。一天，A感冒鼻塞，午睡時響起了陣陣呼嚕聲。B睡覺剛醒，揉著眼睛說：“今天做夢夢見直升機在我們寫字樓邊轟轟響?！?/p>

③睡在沙漠里：我和侄子去沙漠里旅游，玩得太盡興了，到了中午，又困又累。我只想馬上躺下，可四周都是沙漠，到服務區還得走好遠。看著沙子挺干凈的，我們干脆直接躺在沙漠上，用背包當枕頭，用帽子蓋住臉，睡了一個多小時，真舒服啊。