對初中體育100米跑訓練的教學思考

夏樹春

在初中體育教學工作中，教師面對的對象大多是獨生子女，他們平時受到家長的過度關愛，身體素質發展水平日趨下降，強化100米跑訓練能夠對提高學生體能素質起到積極的促進作用。教師要強化訓練的科學性，并且把握好訓練的“度”。本文主要針對初中體育教學中100米跑訓練的要點及其突破措施進行分析。

1.速度耐力訓練對提高加速跑訓練成效作用的分析

在初中生100米跑訓練中，加速跑是非常關鍵的環節。依據體育研究成果顯示，短跑訓練中，學生加速跑步能力和加速值相關聯，以及和加速跑持續距離等因素相關，一般情況下，學生在100米跑加速過程中，加速跑直線距離能夠達到60米就已經屬于較好的狀態。從生物運動力學研究成果分析，在跑步訓練中開展加速跑，運動肌群需要克服前進的阻力，表現出了巨大的收縮速度與力度，跑步動作頻率越來越快，身體肌肉收縮的時間間隔更短，加速值呈現出逐步上升的趨勢，身體肌肉神經會感受到明顯的疲勞感。運動生理學研究證明，學生在開展加速跑時，因為肌肉收縮消耗能量和收縮速度呈現出正相關立方比，運動員肌肉收縮速度上升一倍就會導致公供氧和能量消耗上升七倍左右。短跑訓練中，學生所獲得的加速能力與水平和身體調節能力相關，還和運動中抗疲勞、抗乳酸能力相關，強化速度耐力訓練能夠提高學生抗疲勞和抗乳酸能力，提高加速跑綜合能力。

在初中體育訓練教學中，教師要深入分析學生的身心發展階段與特點，立足于青春期學生的身體機能水平、心理特點等方面狀況，科學制訂訓練計劃。青春期的初中生速度耐力狀況一般，有些教師在訓練中只是強調了100米跑的速度，沒有對學生耐力速度進行強化訓練，導致學生在100米跑中綜合能力和加速能力提高不快，這一點應當在教學中加以注意，并采取針對性的措施進行突破，促進學生耐力速度的提升。

2.創新理念開展耐力速度訓練，有效強化100米跑訓練效果

100米跑訓練過程可以細化為三個環節：加速度、最高速度和速度耐力，最關鍵的環節是最高速度，其對學生100米跑的成績影響最顯著，優秀運動員的100米跑最高速度會超過每秒11米。學生在跑步訓練中能夠將高速度維持的時間狀態持久程度就是速度耐力，學生速度耐力好能夠保持較高速度更長的時間，即使到了最后的沖刺環節，學生的跑步速度也能夠保持較好的狀態。以著名運動員劉易斯為例，其耐力速度呈現出非常驚人的狀態，在第三屆田徑錦標賽上，其刷新了男子100米跑的世界紀錄，成績達到了9.86秒，最高速度為每秒12.05米，在40米至80米區間平均速度達到了每秒11.7米，最后沖刺距離平均速度也達到了每秒11.56米，其優異成績的取得與其自身的速度耐力有直接聯系。

在初中體育教學中，教師要致力于提高學生100米跑的速度與耐力，二者缺一不可，綜合提升學生運動成績。大腿力量對100米跑這樣的爆發力型運動影響較大，教師要注重這一方面的訓練，重視身體素質訓練與技能技巧訓練，提高學生運動成績。學生身體素質與遺傳、運動和飲食等方面因素息息相關，教師要針對初中生的身心發展特點和身體具體情況，科學確定運動項目、器材、強度與進度，保證學生接受的訓練既符合身心發展水平，又有利于健康成長。

在訓練中，教師可以運用腿部耐力訓練的方式進行身體素質訓練，在訓練過程中堅持從短到長的規律順序，每一次的跑步訓練之后可以適當安排學生休息一小段時間，逐步提高學生的耐力水平和毅力水平。在開展多圈腿部耐力訓練的過程中，教師要對學生進行鼓勵，根據學生生理表現合理安排階段性的休息活動，讓他們的身體處于有序的調節狀態。體育教師還應當率先示范，發揮榜樣作用，自己帶跑學生，調動學生的訓練積極性。教師可以安排耐力與體能較好的學生與較差的學生結成對子進行帶跑訓練，緩解學生在腿部耐力訓練中的枯燥感。教師對學生訓練效果的評價是調動學生訓練積極性的重要方面，一方面教師記載學生每一次訓練的成績，逐步提高訓練目標，循序漸進地提升學生運動成績。另一方面對學生在腿部耐力訓練過程中表現出來的頑強意志、投入程度等方面給予積極評價，增強學生在體育訓練中的積極情感，調動學生的訓練積極性，逐步提高學生腿部有氧耐力。

教師在對學生進行腿部耐力訓練的過程中，還可以借助科學的器材輔助，提高學生的訓練成效。較為簡單易行、成本較小的方式是采取腿部綁沙袋的方式進行強化訓練。由于學生正處于青春期成長階段，要統籌考慮沙袋設計的重量和運動量的設計，既要保證提高學生腿部耐力的訓練目標的實現，又不能對學生的正常生理技能造成影響。教師可以運用“拉皮圈”的形式開展訓練活動，有效運用高抬腿、蛙跳、收縮跳和深蹲跳等訓練方式，每一種動作持續訓練次數不能少于20次。

另外，教師還要注意呼吸的調節指導，因為呼吸是學生在跑步過程中重要的身體動力來源途徑，保持科學的呼吸頻率節奏是提高短跑成績的重要因素，許多初中生在跑步訓練中沒有重視這一項訓練，影響了身體機能的發揮。教師在100米跑訓練中可以進行科學指導，重點推薦“三步吸氣”和“兩步吸氣”的方法，剛開始時運用三步吸氣儲存能量，中期以后會因為體力下降而運用兩步吸氣提高呼吸頻率，滿足生理機能需求，最后沖刺階段則表現出意志型的無氧呼吸。在速度耐力訓練中還要強化一般耐力、力量耐力和協調能力等方面素質的強化訓練，可以運用球類運行、30秒定時跑訓練一般耐力，運用高抬腿跑、跨步跳、彎道跑等提高學生的力量耐力和協調能力，促進學生掌握運動技巧技能，提高訓練成效。

綜上所述，在初中體育100米跑訓練中，教師應當抓住關鍵環節，立足學生身心特點開展科學訓練，有效提升教學成效。

參考文獻：

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