務(wù)實兩個基礎(chǔ)提高學(xué)生身體素質(zhì)

康健

連續(xù)幾次的調(diào)查研究結(jié)果表明，我國青少年學(xué)生的體質(zhì)健康水平持續(xù)下降。為扭轉(zhuǎn)這種局面，中共中央、國務(wù)院2007年頒布7號文件，提出“通過五年左右的時間，使我國青少年普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求，耐力、力量、速度等體能素質(zhì)明顯提高，營養(yǎng)不良、肥胖和近視率明顯下降”。在這五年中，我抓了兩個基礎(chǔ)，并在學(xué)生原來身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上盡可能地全面提高每個學(xué)生的基本身體素質(zhì)。

這項工作必須長期不懈地進行。當前我把這個練習(xí)叫做“課課練”（“課課練”是教師有計劃、有目的地安排一些必要的輔助練習(xí)、誘導(dǎo)性練習(xí)或轉(zhuǎn)移性練習(xí)和發(fā)展身體素質(zhì)的練習(xí)，以便學(xué)生更好地掌握教學(xué)內(nèi)容和提高身體訓(xùn)練水平），這個練習(xí)放在基本部分的首要內(nèi)容；其次每個學(xué)生可根據(jù)自己的興趣愛好、身體素質(zhì)以及本校的實際教學(xué)條件選擇一兩項體育項目作為自己在體育課或其他業(yè)余時間的活動內(nèi)容。這個內(nèi)容長期堅持，能增強學(xué)生的身體素質(zhì)，為學(xué)生的終身體育打好基礎(chǔ)。終身體育要求每個學(xué)生一生中必須掌握一兩項體育項目來鍛煉身體、增強體質(zhì)，最終達到每天快快樂樂鍛煉一小時，高高興興工作一輩子，健健康康生活一輩子。

一、“課課練”

“課課練”始于20世紀80年代，那是在大綱時代的精神所指引下開展的。新課改至今，人們逐步淡化技能教學(xué)和輕松體能訓(xùn)練，因此“課課練”又進入大家的視線。而今天能夠結(jié)合新課改的精神，重新提起這個話題非常有意義。因為“課課練”的確有其積極的一面，關(guān)鍵是我們?nèi)绾慰茖W(xué)安排和合理有針對性地運用它提高學(xué)生相應(yīng)的素質(zhì)。

為了改變每位學(xué)生當前的身體現(xiàn)狀，我們一線體育教師必須及時采取措施配合國家搞好這項健身工程，把學(xué)生的體質(zhì)鍛煉上去。我是這樣做的：每節(jié)課體育教師必須根據(jù)不同主、客觀條件在總訓(xùn)練思路的前提下對學(xué)生分階段、分類型進行加強體質(zhì)的練習(xí)。學(xué)生必定是未成年人，有懶惰現(xiàn)象。我為了使這個練習(xí)在盡可能短的教學(xué)時間內(nèi)在學(xué)生身上見效果，練習(xí)時間都選在體育課中，并且在我的嚴格指導(dǎo)與監(jiān)督下來實踐。

體育教師要根據(jù)學(xué)生的不同情況，想盡一切辦法、克服一切困難讓學(xué)生高高興興地進行以前覺得枯燥無味的身體素質(zhì)練習(xí)（組織形式主要是：游戲和比賽）。具體到一節(jié)課中教師如何使用，必須根據(jù)不同季節(jié)、天氣、場地器材、學(xué)生身體健康狀況以及近階段學(xué)校體育活動安排情況靈活調(diào)整應(yīng)用（一般需要8分鐘～10分鐘左右的時間）。在秋季開學(xué)初的一段時間里，教師必須節(jié)節(jié)加入全面恢復(fù)身體機能的各項練習(xí)，運動量不能加的太快，要有個適應(yīng)過程，否則不僅不能達到提高運動能力的鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。每節(jié)課多進行恢復(fù)心血管系統(tǒng)的練習(xí)（一般情況下女子的耐力是男子的一半）以及柔韌性練習(xí)。柔韌練習(xí)必須在準備活動充分做開、身體發(fā)熱的情況下循序漸進，逐漸加大動作幅度，且與力量素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合。同一個柔韌練習(xí)動作不能少于5～10次。靜力性柔軟練習(xí)一次性不能超過5分鐘～6分鐘。這個內(nèi)容練下來大多數(shù)學(xué)生基本上都要見汗，10秒心率達到23次。

恢復(fù)心血管系統(tǒng)的練習(xí)一般采用2分鐘～4分鐘的直續(xù)練習(xí)，或5分鐘～20分鐘跑和“分鐘間歇跑”（跑1分鐘間歇1分鐘，跑2分鐘間歇2分鐘，直到跑完5分鐘為一組）?；謴?fù)心血管的練習(xí)有兩三節(jié)課就足夠了，而柔韌的練習(xí)不能立刻停下來，還得以后節(jié)節(jié)練習(xí)，每節(jié)課的內(nèi)容不能多、練習(xí)時間不能長。

開學(xué)后的第二個階段多進行短跑項目的練習(xí)。這個練習(xí)必須掌握兩方面的要求。第一，跑的長度一般情況下不能長于該項目的總長度。100米多進行30米～40米加速跑或6秒鐘加速跑。第二，下一次或下一節(jié)課的練習(xí)必須在前一次或前一節(jié)課的練習(xí)之后學(xué)生身體機能恢復(fù)的情況下進行。練習(xí)間隔時間大約為2分鐘～3分鐘，不能超過5分鐘。短跑項目的練習(xí)主要采用重復(fù)練習(xí)法和大強度間歇練習(xí)法。重復(fù)練習(xí)法用80%～90%的強度重復(fù)1～5次，要求快速進行2～5組。間歇練習(xí)法用50～80%的強度重復(fù)5～10次，要求爆發(fā)性速度進行4～6組。短跑練習(xí)用5周～7周時間。在進行速度練習(xí)時還應(yīng)該注意男女區(qū)別對待、上下肢搭配練習(xí)進行效果更好。

體育鍛煉能消耗體能、身體出現(xiàn)的代謝不平衡，因而機體需要補充、合成新的物質(zhì)，使機體獲得更加旺盛的活動，并使機體得到進一步發(fā)展。這是體育鍛煉可以增強體質(zhì)的生理過程和理論依據(jù)。我為了穩(wěn)住短期內(nèi)學(xué)生身體素質(zhì)提高幅度不再下滑，必須還得對身體進行長期有計劃的鍛煉，即進行終身體育運動（體能消退規(guī)律：10周1次，1/3的消退；2周1次，可以保持）。

二、終身體育

終身體育上世紀末國家要求的比較緊。它要求每個人一生中必須掌握一兩項體育運動作為強身健體的手段和內(nèi)容。各項體育運動項目對于學(xué)生來說都處于并列關(guān)系。選擇某幾項運動讓學(xué)生學(xué)習(xí)既可以達到增強體質(zhì)的目的，也沒有必要每個項目都讓學(xué)生去嘗試。在終身體育的練習(xí)中，學(xué)生只要根據(jù)自己的興趣愛好以及學(xué)校場地器材情況，有目的地選擇一兩項練習(xí)就可以了。

在體育課上，有練習(xí)籃球的、乒乓球的、羽毛球的、跳繩的、單杠的、雙杠的，甚至在學(xué)校運動會前期有練習(xí)長跑的。學(xué)生不論練習(xí)何種運動項目都比較投入和盡力，甚至在課結(jié)束部分集合時，教師鳴了好幾次哨音都叫不過來，學(xué)生仍然在搶時間活動。學(xué)生活動時，教師只是逐點巡回進行指導(dǎo)或者和學(xué)生一起活動。

在乒乓球練習(xí)點，學(xué)生最常出現(xiàn)的問題有三點。（1）學(xué)生不會站位。學(xué)生應(yīng)站在案后距左端三分之一處。（2）學(xué)生不會發(fā)球。學(xué)生不知道聲東擊西，眼盯著哪兒有球就向哪兒發(fā)球。（3）學(xué)生不會推擋。學(xué)生不知道對方來的什么性能的球，用什么方法推擋回去，況且更不曉得自己攔過去的球讓對方處理時給對方造成一定的困難。

經(jīng)過前面兩個基礎(chǔ)的練習(xí)，七年級學(xué)生到九年級畢業(yè)時體質(zhì)有了明顯的增強，身心健康有了顯著提高。學(xué)生原來安靜時的心跳頻率每分鐘為75次左右，到畢業(yè)時基本上是60次左右，課堂上再也沒有大面積請假見習(xí)的現(xiàn)象（除個別特殊病號）。可以說，學(xué)校體育真正實踐了增強學(xué)生體質(zhì)、促進學(xué)生身心健康的目的。