延長壽命的九個好習慣

張昌凡

健康長壽是人們共同追求的生活目標，而只有保持良好的生活習慣才能幫助人們達成這一目標。近日，美國《男性健康》雜志撰文介紹了9個可延長壽命的好習慣，這些好習慣是：

在起床后90分鐘內吃完早餐

美國馬薩諸塞大學的研究人員在一項新的臨床研究中發現，與在早晨起床后90分鐘內吃完早餐的人相比，在早晨起床90分鐘之后才吃早餐的人患肥胖癥的幾率會增加50%，患腸癌、膀胱癌和肝癌的幾率也會隨之增加。

不帶病工作

英國的研究人員發現，與生病后在家好好休息的人相比，在生病后仍堅持工作的人在3年內患心臟病的幾率會增加2倍。

不使用空氣清新劑

美國威林耶穌大學的科學家發現，使用空氣清新劑不僅會損害人的嗅覺，還會損害人的肺臟功能。人們若感覺室內的氣味不好，可以開窗通氣，并在室內放一些肉桂。多聞肉桂的氣味能使人感到神清氣爽。

在飯前吃沙拉

研究發現，人們若在飯前先吃一些沙拉可有效地防止血糖驟升。而且，沙拉中所含的橄欖油和食醋還具有改善血管健康、預防癌癥的功效。

在做菜時放些咖喱

美國羅格斯大學的研究人員發現，咖喱粉中的姜黃素能與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中所含的異硫氰酸鹽相結合，生成一種具有防治前列腺癌作用的營養物質。每周吃一次摻有咖喱的菜肴就可取得預防前列腺癌的效果。

側身睡覺

睡眠呼吸暫停綜合征是一種臨床上極為常見的疾病。人們在罹患此病后睡眠質量會受到嚴重影響，并可出現易疲勞、免疫力下降等情況。瑞士伯爾尼大學附屬醫院的研究人員在一項最新的研究中發現，睡眠呼吸暫停綜合征患者在采取側臥位睡眠時，可顯著減少發生呼吸暫停的情況，從而有效改善睡眠質量。

喝薄荷茶

美國布法羅大學的研究人員發現，薄荷茶中富含強抗氧化劑，具有消除炎癥、提高警覺度、預防糖尿病的作用。人們若經常喝薄荷茶可使患糖尿病的幾率降低52%。

每餐所吃的食物有5種顏色

美國科羅拉多州立大學的研究人員發現，人們若保證每餐所吃的食物包含有藍色（或紫色）、綠色、白色、紅色和黃色（或橙色）這5種顏色，就可取得顯著的預防癌癥和腦卒中的效果。

多咀嚼

日本科學家在該國的美容健康網站“Ranger”上撰文指出，人們若在進餐時多咀嚼食物，可取得以下6個好處：①增強大腦功能。人們在咀嚼食物時需要張開上下顎。這個動作能增加大腦的供氧量，活化腦細胞，提高人的判斷力和記憶力。②減肥。多咀嚼能促使神經中樞更快地發出“吃飽了”的信號，從而抑制食欲，減少進食量。③保養皮膚。多咀嚼食物可促使口腔分泌更多的唾液。唾液里含有豐富的唾液腺激素，具有促進皮膚細胞分裂增殖、維持皮膚彈性的作用。④促進消化。唾液里含有豐富的消化酶，具有改善胃腸道消化功能的作用。⑤堅固牙齒，增強下顎的力量。⑥預防癌癥。唾液中所含的過氧化物酶可清除人體內的活性氧，因此具有預防癌癥的作用。

（摘自《求醫問藥》）