健身氣功·導引養生功十二法動作要點口訣

李建華

預 備 勢

夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；

呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

乾元啟運

旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長；

乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。

雙魚懸閣

丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸；

上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。

老驥伏櫪

手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；

老驥伏櫪志千里，老當益壯似當年。

紀昌貫虱

開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；

舒胸暢氣降心火，滋陰補腎捻涌泉。

躬身撣靴

轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；

伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。

犀牛望月

坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；

五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。

芙蓉出水

彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染；

出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。

金雞報曉

百會上引陽氣生，和胃健脾補后天；

金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。

平沙落雁

雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；

輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。

云端白鶴

蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；

抖腕亮掌云端鶴，翱翔長空體輕飄。

鳳凰來儀

側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀；

千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。

氣息歸元

春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降；

天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。

收 勢

兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：

吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。