健身氣功·大舞教學之昂首勢

雷斌

教學有法，教無定法，貴在得法。健身氣功·大舞的教學亦是如此。隨著健身氣功·大舞的推廣和普及，對如何教好和學好大舞是愛好者普遍關心的問題。因此，先拋磚引玉，盼望與同仁交流，以豐富大舞的教學形式并提高教學效果。

健身氣功·大舞由八勢主體動作和起勢收勢組成，筆者擬分勢撰文逐一介紹。主要從動作路線與節點、動作要領與關竅方面說明。第一篇先介紹昂首勢。

昂首勢是大舞的第一勢動作，昂是從“日”太陽也，從“卬”即“仰”也，升、舉、抬起的含義，舉首向天；首是指頭，也指首先、第一的含義，有主動親近自然，與自然和諧，天人合一的養生思想。昂首勢是通過抬頭挺胸以升發氣機，為了更好地升發而不氣浮，要與翹尾踏腰、下蹲相呼應，以達到發動氣機，為下一勢練功做好準備。

動作路線與節點

在教學中，無論是快教慢練，還是慢教快練；無論是先領做動作再介紹動作路線和節點，還是先介紹動作路線和節點，再領做練習。均要把動作路線和節點的教與學作為第一階段的主要任務。教時要講解清楚，學時要體驗并掌握牢固。

節點一：接預備勢最后一動，左腳向左開步，腳尖向前兩腳略寬于肩，兩膝自然伸直；同時，兩手臂側起至側平舉，肘微屈，掌心向上，指尖向外；配合吸氣，目視前方。經過這個節點時動作不要停頓，即過渡動作慢不停。

節點二：屈膝下蹲約45°；同時抬頭翹尾，脊柱反弓，沉肩落肘，腕關節外展，掌心向上，掌根與耳同高，指尖向外，配合呼氣，目視前上方?！?br>