產后你抑郁了嗎

產后抑郁一詞，想來大家并不陌生，在新媽媽圈子里就像口頭禪一樣普遍，動不動就說“我抑郁了”。真的是抑郁了嗎？一起來探個究竟吧。

先來做個產后抑郁確認測試吧

請在與過去7日您的感覺相近的答案畫上√

稍微做會兒家務就感覺疲累

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

晚上總是無法入睡（或是睡得過多）

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

不明原因的心慌

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

寶寶和老公一有什么，就覺得煩躁

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

被老公的話所傷

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

心情郁悶，愛哭

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

不愛寶寶和老公

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

對什么都不感興趣

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

懶得外出，懶得見人

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

總是責備自己

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

沒食欲（或者食欲過旺）

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

有時候會想死

□很認可 □一般認可 □一點都不認可

診斷方法

很認可2分；一般認可可1分；一點都不認可0，將所有得分相加，就是你的憂郁傾向。

0～2分

雖然還算安全，但是要注意不要太累了。您好像很享受照顧寶寶的過程。而且，就算您有壓力，也能自行消散這些壓力。周圍親友給了您很多支持吧？

3～6分

您好像積存了很多壓力呢。應該好好休息下了。若是覺得這點壓力沒什么，那可就錯了。這些壓力有可能在您不知不覺間，就給予您很大的傷害。

7～11分

好像有些育兒神經衰弱。您的心已經向您發出SOS求救信號了。首先請將您的心情告訴您的家人等值得您信賴的人吧。然后再充分地休息。

12分以上

有患“產后抑郁”的可能。去找心理咨詢師商量看看吧。若是放任不管的話，就有可能陷入危險的狀態。

產后抑郁的原因

您的測試多少分呢？有沒有到“危險”的邊緣？有興趣的媽媽來跟我們深入了解一下產后抑郁吧！

全面了解產后抑郁

產后，特別是產后6個月以內的女性身體要進行母乳生產、收縮子宮等工作，此時身體的內分泌會起很大的變化。而從生活方面來說，因為生活都以照顧寶寶為中心，睡眠不足、不能外出、老是跟寶寶兩個人在一起、無法習慣母乳喂養等等原因，導致體內內分泌繼續不斷變化，而媽媽又必須承擔照顧寶寶的任務。如此重的負擔導致荷爾蒙失調，大腦系統出現異常。

產后憂郁的癥狀

與抑郁癥的癥狀基本相同

產后抑郁的癥狀基本上和抑郁癥相同。只是，只有產后6個月以內的女性會發病，其特征是經常抱怨育兒的煩惱。具體說來，就是不認為寶寶可愛；對寶寶的將來感到悲觀；虐待寶寶；沒有自信能夠養育寶寶；不想照顧寶寶等。病情一旦惡化，最糟糕的情況就是母子一同自殺。當然，這種情況比較罕見。以下為抑郁癥的癥狀：①憂郁、悲傷、空虛。②過去覺得有興趣的事物，現在都不感興趣。③身體懶洋洋的，沒干勁。④認為自己沒用、沒價值。罪惡感深重。⑤無法入睡，或者睡得過多。⑥沒食欲，或者食欲過旺。⑦焦躁不安。⑧無法集中注意力，無法進行判斷。⑨有時候想死。

如果這些你都沒有，那恭喜你離產后抑郁比較遠；如果符合5項以上那就危險了。

產后抑郁的防治

了解自己的心理是預防產后抑郁的第一步。每天都要照顧寶寶，出現焦躁不安、心情低落的情況很正常。若自己的心已向自己發出SOS求救信號，那么就該好好接收這個信號。不要排斥去醫院就診。媽媽們需了解，產后抑郁是種病，跟身體上的病一樣，心理病也需要去醫院接收治療的。

若是覺得自己可能得了產后抑郁，那么要將自己的心情和狀況告訴家人，創造一個能夠讓自己身心都得到放松的環境。在一段時間內將寶寶交給家人，好好地補覺；或者給自己留出時間過過悠閑的日子等等，總之要過和平時不同的生活，看看情況。

抑郁只靠一個人是無法治愈的，要在家人的支持下才能有所改善。所以接受心理治療的時候，跟孩子爸爸或者自己的媽媽一起去吧。接受治療前，將自己的心情寫在紙上，同時家人將懷孕和生寶寶的過程也寫下來。這樣有益于醫生診斷。

如果這樣還是無法好轉的話，就應該考慮需要去精神內科、精神科進行治療了。除了心理輔導外，還需要通過藥物進行治療。

產后抑郁快問快答

很多人有焦躁不安和心情低落的情況，那到底什么程度才是產后憂郁？

每天都有抑郁癥的癥狀，且持續2周以上。

產后抑郁，首先一般是用抑郁癥的基準來診斷的。具有上述測試中抑郁癥癥狀的多個癥狀，該狀態持續兩周以上，基本每天都是這樣的狀態時即可判斷為抑郁癥。抑郁狀態日益加重，無法正常生活。在這個基礎上經常抱怨育兒的煩惱，且在產后6個月內，則基本可認定為產后抑郁。

哪些人易患產后憂郁

除了性格之外，所處的環境也有影響。

易患抑郁癥之人的性格具有一絲不茍、懦弱等特征。但是，即使性格上易患抑郁癥，但是有時候只需要改變所處的環境，就可以避免患抑郁癥。改變性格是很難的事情，但是可以通過改變所處環境來降低患抑郁癥的可能。此外，新媽媽所處環境也是抑郁的誘因。

母乳喂養奮戰中給媽媽心理帶來負擔最多的就是沒有母乳，母乳不夠的煩惱。若是抑郁癥狀惡化，甚至會有媽媽認為“因為母乳不足，所以我養不了孩子”，就直接放棄了養育寶寶。

初次生產有些媽媽是因為遇到的事都是初次碰到，心理緊張導致的抑郁。初次生寶寶患上產后抑郁的人，生二胎也有患產后抑郁的傾向。

周圍的支持不足

正是因為沒有支持，才會心里沒底，稍微一點壓力就受不了了。

難產生寶寶的時候難產或生下有病的寶寶等，就會給媽媽的心理造成很大的負擔。

產婦憂郁、育兒神經衰弱和產后憂郁不同嗎？

是不同的病。但是若是長期下去，就會變成產后抑郁。

產婦憂郁的癥狀是輕微的憂郁感、不安感、易怒和不眠。在生產后3～5日這段時間內發病，持續時間是數小時到十幾天不等，持續時間較短是其特征。約40%～85%的媽媽們有過這種體驗，屬于生理現象，會不治而愈。但是如果長期下去，也會發展為產后抑郁。

育兒神經衰弱可以說是產后抑郁的預備軍。雖然也有抑郁癥的癥狀，但是不是每天都有這種癥狀。若是覺得自己已有育兒神經衰弱的癥狀，那么就要防止其演化為產后抑郁。示意圖：