瑜伽助順產一臂之力

順產，是每個準媽媽都希望的一種自然的分娩方式。很多準媽媽為了能順利順產，通常都會在孕期加強鍛煉。此時，做為準媽媽的你不妨練習一下孕期瑜伽，它可以助你的順產過程一臂之力！

束角式

該體式的功能

此體式可伸展和加強會陰內側肌肉，從而加強陰道和子宮壁的自然彈性，易于適應寶寶的頭和身體的體積，同時可以滋養盆腔和腹腔。

動作要領：

坐在墊子上，兩腿向前伸直。

彎曲膝蓋使雙腳緊貼軀干，雙腳腳跟腳掌相合。

大腿分開，膝蓋放低慢慢接觸地面，雙手抓腳或自然放于體側。

貼心小提示

若在孕后期，雙腳離開會陰向前一些，且身體不要向前，直立上半身或上半身略微向后。

花環式

該體式的功能：

可拉伸和加強會陰內側肌肉，增強腹部器官，緩解背痛，增強盆底肌群力量可讓在分娩時讓寶寶至少少走百分之二十的路徑，所以是孕媽咪想要順產的一個非常理想的選擇。

動作要領：

雙腳分開且腳趾向外，雙腳后跟完全放在地上（如果不能，可在腳后跟下墊毛巾或瑜伽磚）。

打開胸腔，雙手合掌，手肘與膝蓋內側互相用力，互相擁抱的感覺。

貼心小提示

調勻呼吸，專注盆底肌群。

簡易坐式

該體式的功能：可促進盆底肌群的側向伸展。

動作要領：

坐在墊子上，伸直雙腿。

曲一腿將腳踝放于另一腿的膝蓋下方且勾腳。

自然地曲另一條腿，使腳跟靠近另一腿且勾腳。

撥臀大肌向后使骨盆自然前傾，雙手呈智慧手印。

貼心小提示

坐骨向下壓，使脊柱向上延展，放松雙肩和面部，專注呼吸，專注當下。

孕媽咪練習此套瑜伽動作的注意事項：

孕媽咪宜在空腹時或飯后2小時開始練習瑜伽。

練習前先解小便，排空膀胱。

穿著透氣吸汗舒適的服裝，注意保暖。

選擇溫度適中的環境來練習，并保持空氣流通。

練習過程中要注意：避免旋轉上半身下部的強烈扭轉動作，代之以溫和的上半身上部扭轉動作。鼓勵孕婦在整個孕期溫和地練習底鎖，這樣可以減緩和預防下背部疼痛，在生產的時候保持放松以及在產后幫助加強盆底。

練習結束后不要馬上洗澡和進食。