媽媽們都遇到過的消化難題

“懷孕后，便秘越來越嚴重”、“腹瀉了能吃藥嗎”、“一點兒都吃不下，一吃就吐”……你的這些問題，前輩媽媽們都遇到過，看看她們是怎么應對的，更有溫馨食療方推薦給你。編輯|姜靜璐

消化難題1 食欲不振

妊娠期間胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱，尤其在孕早期，伴隨著孕吐現象，孕媽咪的食欲實在是好不起來。為促進食欲、減輕孕期嘔吐的現象，孕媽咪應注意補充足夠的維生素B 6，維生素B 6在麥芽糖中含量最高，富含維生素B 6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

另外，如果孕媽咪喜歡食酸，可選吃新鮮水果，例如：櫻桃富含葉酸，素有“春果第一枝”的美稱。楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等都是很不錯的孕期水果，交替吃水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。

推薦食療方 清炒萵筍絲

原料 萵筍2顆、豬油適量、蒜少許、紅椒1個

做法

1、萵筍切絲；

2、鍋里放油燒熱， 蒜末一點，入鍋；

3、馬上放萵筍絲大火迅猛翻炒，炒到萵筍絲變軟；

4、加入少許紅椒碎調色，翻勻斷生加鹽出鍋。

營養點評 萵筍可刺激消化液的分泌，促進食欲，孕媽咪經常食用還有助眠的功效。

消化難題2 消化不良

隨著子宮的漸漸膨大，孕媽咪會有“頂著胃了”的感覺，加上可能攝入了大量的食物，難免有消化不良的時候。一般無需藥物治療，只要通過合理的調配飲食，都可使其得到不同程度的改善。平日里孕媽咪要注意少吃多餐，多選擇吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆漿、牛奶以及水果等。少吃甜食及不易消化的油膩葷腥食物。待食欲改善后，可增加蛋白質豐富的食物的攝入，如肉類、魚蝦和豆制品等。

此外，孕媽咪要保持良好的心情，避免發生不愉快的事情，因為精神方面的不良刺激也會招致消化不良。為增加食欲，保持適當的活動是必不可少的，每天散散步，做一些力所能及的工作和家務，運動不僅能增進消化，減輕消化不良的癥狀，也有利于寶寶的生長發育。

推薦食療方 蘿卜燉羊肉

原料 羊肉500g，蘿卜300g，生姜、香菜、胡椒、醋適量

做法

1、將羊肉洗凈，切成2cm見方的小塊；

2、蘿卜洗凈，切成3cm見方的小塊；

3、香菜洗凈，切斷。將羊肉、生姜、食鹽放人鍋內，加入適量的水，置武火燒開后，改用文火煎熬1小時，再放入蘿卜塊煮熟；

4、放人香菜、胡椒調味即可。

營養點評 蘿卜補氣養元，促進孕媽咪胃腸蠕動，本道菜味道鮮美，還可增加食欲。

消化難題3 便秘

懷孕時，荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉松弛，腸蠕動減慢，運動量少，容易造成便秘。而子宮及胎兒先露部的壓迫使腹壓增加，會陰肛門靜脈回流受阻，可引起痔瘡。膳食纖維可加速腸蠕動，促進腸道內代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥食品、各類果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、無花果等。因此孕媽咪一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長發育。

為了減輕便秘癥狀，孕媽咪要少食用辛辣食物，同時注意補充水分，每當有便意時就要上廁所。此外要經常運動。如果便秘十分嚴重，可以告知醫生，口服乳果糖口服液能夠有效地改善便秘，而且藥物不經胃腸道吸收，不會對胎兒產生影響。

原料 熟透的香蕉1根，雞蛋3只，面粉1杯，玉米面1/2杯、黃油，細砂糖

做法

1、將1杯清水倒入大碗內，加入1杯面粉、1/2杯玉米面，用打蛋器攪成面糊。再加入砂糖和雞蛋，繼續用打蛋器攪拌均勻；

2、香蕉去皮，搗碎或切成薄片（根據個人口感喜好定），放入面糊中拌勻；

3、平底鍋加黃油，用湯勺舀一大勺香蕉面糊放入，烙至一面金黃，再將香蕉餅翻面，也煎至金黃色；

4、將煎好的香蕉餅放到鋪好吸油紙的盤子里，吸去多余油脂，即可食用。

營養點評 香蕉含豐富的膳食纖維和果膠，這些營養成分有通便的作用。不過，未成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，可能造成便秘，建議孕媽咪不要食用。

消化難題4 腹瀉

孕媽咪拉肚子不僅關系到自身的健康，更可能影響到胎兒的健康，所以要以預防為主，食物的存放要特別留心。如果出現輕微腹瀉的情況要密切觀察胎兒的情況，有無流產或早產的征兆。如果胎兒情況異常，應馬上就診，以防耽誤病情導致流產或早產。如果排除了流產或早產的可能，可以根據拉肚子的程度按醫囑慎重用藥。

同時，在腹瀉期間的飲食也要格外注意，多喝水，不要吃辛辣刺激的食物和生冷油膩的食物。多攝入富含維生素C的食物，其中包括：柑桔，葡萄，草莓，花椰菜，蜂蜜，青椒，西紅柿和青芥末等。同時攝入奶制品和高鈣食品來幫助獲取鈣，吃富含鐵的食物來確保飲食中獲取足夠的鐵。

推薦食療方 蘋果小米粥

原料 蘋果一個、小米半杯、胡蘿卜半根

做法

1、小米淘凈，浸泡半小時；

2、在鍋中加入適量水，倒入浸泡好的小米，煮滾，轉文火；

3、將蘋果洗凈，去皮、去核、切塊，放入小米粥中繼續熬煮；

4、胡蘿卜切小塊兒，一并倒入小米粥中；

5、放入紅糖調味，熬稠即可。

營養點評 蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動，使消化活動減慢，從而抑制輕度腹瀉；小米益腎和胃，具有防止泛胃、嘔吐的功效，可以使孕媽咪的體質得到調養。