青少年田徑運動員基本素質(zhì)訓(xùn)練

1. 身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義

田徑運動員的主要身體素質(zhì)是：速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等。這些素質(zhì)又分為一般素質(zhì)和專項素質(zhì)。高度發(fā)展的身體素質(zhì)是田徑運動員達到專項成績高水平的物質(zhì)基礎(chǔ)。根據(jù)訓(xùn)練實踐體會，身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義在于：能促進青少年身體健康的發(fā)展；是提高運動成績的物質(zhì)基礎(chǔ)；能使身體均衡地發(fā)展，較少地出現(xiàn)傷害事故，為承受大運動量訓(xùn)練（超量負荷）打下基礎(chǔ)，是未來長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要保證；有利于掌握和完善技術(shù)；有利于運動員較長時間地保持比賽能力和延長運動壽命；在身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，能發(fā)現(xiàn)青少年運動員的特長，有利于更恰當?shù)剡x擇合適的專項素質(zhì)。

2. 重視髖關(guān)節(jié)柔韌性和周圍肌肉力量的訓(xùn)練

柔韌——是以最大幅度完成動作的能力。柔韌時期（初中階段），肌肉系統(tǒng)的發(fā)育落后于整個身體的生長，肌肉細而長，小肌肉群的力量往往又是發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)。少年時期骨胳生長發(fā)育很快，其中四肢骨的生長更為明顯，因此關(guān)節(jié)支撐力量薄弱。因為人體98%的重量是由踝關(guān)節(jié)支撐的，踝關(guān)節(jié)力量的好壞是影響田徑中跑、跳、投最后用力、加速的重要的環(huán)節(jié)。所以，運動員在訓(xùn)練初期就要重視發(fā)展小肌肉群力量，重視發(fā)展關(guān)節(jié)的支撐力量，這樣做能促使少年運動員素質(zhì)不斷均衡地發(fā)展，并能避免傷害事故。力量訓(xùn)練在各年齡組都可進行，但應(yīng)根據(jù)青少年骨骼和心臟發(fā)育的特點掌握訓(xùn)練量。在少年初期訓(xùn)練階段，尤其是少年乙組時期，不宜采用大重量的杠鈴練習，宜采用中小重量為主，并要求快速用力，中間要進行放松練習，這對提高運動員心血管功能和肌肉放松能力都是有利的。

要注意青少年運動員爆發(fā)力的培養(yǎng)。爆發(fā)力是由力量和速度兩個因素組成的。田徑運動中，不同的項目對這兩個因素的組合有不同的要求。在爆發(fā)力的項目中，克服阻力小的項目主要應(yīng)加強速度；克服阻力大的項目主要依靠力量。運動員的爆發(fā)力可通過以下形式得以加強：在不減少力量的情況下，增加運動速度；在不減低速度的情況下，增加力量；或同時增加力量和速度。具體手段的運用要與項目要求相結(jié)合。

3. 重視提高青少年運動員的心血管功能

耐力素質(zhì)是田徑各項的基本素質(zhì)之一，對于中長跑運動員更有其特殊的作用。耐力又分為肌肉耐力和心血管耐力，經(jīng)過耐力訓(xùn)練的運動員，其心血管系統(tǒng)工作能力強，心臟重量容積大，心肌變粗，收縮有力，每博輸出量加大，脈搏徐緩，能使肺活量加大，呼吸加深、次數(shù)減少，并能提高神經(jīng)系統(tǒng)長時間保持協(xié)調(diào)準確的指揮能力。在初期訓(xùn)練階段，韌性好的人有利于更快掌握運動技術(shù)，并有助于減少傷害事故。青少年時期是發(fā)展柔韌性的好時機。在田徑各項技術(shù)中，髖關(guān)節(jié)的動作是影響用力順序和動作幅度的重要環(huán)節(jié)。因此，青少年運動員要特別重視髖關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練。

生理和運動實踐中證明，關(guān)節(jié)的堅固性和柔韌性是矛盾的，即關(guān)節(jié)周圍的力量的堅固性增強，但柔韌性就減弱，所以在關(guān)節(jié)周圍力量訓(xùn)練的同時，要加強柔韌性的訓(xùn)練，使動作幅度大而又有力量。在訓(xùn)練中，還要根據(jù)各專項的特點和特殊要求，進行專門部位的柔韌性訓(xùn)練。例如標槍運動員要加強肩關(guān)節(jié)和胸椎柔韌性及力量的訓(xùn)練，跳高運動員要加強軀干柔韌性和力量的訓(xùn)練。

4. 重視發(fā)展爆發(fā)力和小肌肉群力量

青少年在13-15歲，大致相當于目前的青少年乙組年齡，要特別注意有氧耐力的訓(xùn)練，提高心血管的功能，適當安排運動量的大小并注意循序漸進，這對于運動員的健康和將來承受更大運動量有著很重要的作用。

以上僅就青少年基本素質(zhì)訓(xùn)練中要注意的幾個問題提出來，在訓(xùn)練實踐中要根據(jù)各個項目和個人的特點逐步加以解決。各種身體素質(zhì)之間有著密切的關(guān)系，如發(fā)展彈跳力的練習對速度的提高有良好的影響，而速度的提高又有助于彈跳力的發(fā)展。所謂某項練習發(fā)展什么素質(zhì)是指其主要方面，如小重量的杠鈴多次數(shù)的挺舉，主要是發(fā)展力量耐力，但對速度、靈敏等素質(zhì)的提高也有積極的作用。同一個練習由于所采用的方法不同，效果也不同。如原地快速高抬腿跑10秒，是發(fā)展速度的練習；如果做30秒這樣的練習就成了發(fā)展速度耐力。即使是同一練習對于不同項目，也有不同的作用。如200米反復(fù)跑，對短跑來說是速度耐力練習，而對中長跑來說則是發(fā)展速度的練習。

責任編輯 潘孟良