調(diào)控情緒 快樂成長

【摘 要】青少年正處于心理發(fā)展上的“急風(fēng)暴雨”時(shí)期，情緒極易受到困擾，并常常表現(xiàn)出沖動(dòng)性、兩極性、外露性、對情緒的理解力加強(qiáng)、看重友誼等幾個(gè)特點(diǎn)。因此，要加強(qiáng)對中學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)，常用的方法有自我控制法、合理發(fā)泄法、注意力轉(zhuǎn)移法、松弛訓(xùn)練法。

【關(guān)鍵詞】青少年 情緒 訓(xùn)練法

俗話說：花有五顏六色，人有七情六欲，處在青春期的青少年也不例外。青少年正處于“多夢”的年齡，有“急風(fēng)驟雨”和“心理斷乳期”之說，人類幾乎所有的情緒，都可在青少年身上體現(xiàn)出來。當(dāng)青少年步入一個(gè)前所未有、紛繁多彩、充滿波動(dòng)的情緒世界時(shí)，他們所具有的情緒控制與調(diào)節(jié)能力，對其心理健康的影響將是長期和深遠(yuǎn)的，并扮演著越來越重要的角色，這就要求青少年必須認(rèn)識(shí)、理解和掌握相關(guān)的情緒調(diào)節(jié)策略，以良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活。

一、中學(xué)生情緒的特點(diǎn)

（一）情緒具有沖動(dòng)性。中學(xué)生情感豐富，情緒高昂，精力充沛，容易動(dòng)感情，也容易激怒，如果在一定情境與氣氛的烘托下，這種亢奮的情緒便以“激情”的狀態(tài)出現(xiàn)，一觸即發(fā)。中學(xué)生情緒的沖動(dòng)性常常是與爆發(fā)性相連的，他們的自制力較弱，一旦出現(xiàn)某種外部強(qiáng)烈的刺激，情緒便會(huì)突然爆發(fā)，借助于沖動(dòng)的力量驅(qū)使，以至于在語言、神態(tài)及動(dòng)作等方面失去理智的控制，忘卻了其他任何事物的存在，極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果

（二）情緒具有兩極性。中學(xué)生情緒起伏大，時(shí)而煩躁，時(shí)而傷感，時(shí)而激動(dòng)，時(shí)而平靜。他們的情緒反應(yīng)來得快，平息得也快，維持的時(shí)間相對較短，帶有明顯的不穩(wěn)定性。他們對自己的優(yōu)缺點(diǎn)也十分敏感，有時(shí)會(huì)過高地估計(jì)自己，有一種優(yōu)越感。有時(shí)又常常為自己的缺點(diǎn)和不足擔(dān)心，所以在情緒方面常常表現(xiàn)不穩(wěn)定，具有兩極性的特點(diǎn)，容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

（三）情緒具有外露性。中學(xué)生天真可愛，不善于掩飾，不善于偽裝，情緒完全顯露在臉上。有的同學(xué)高興時(shí)眉開眼笑，一臉燦爛；傷心時(shí)雙眉緊鎖，表情沮喪，可謂是喜怒皆形于色。

二、中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因

（一）自身原因造成的。一個(gè)人自身的素質(zhì)差、性格內(nèi)向，也會(huì)形成不良情緒。同樣一件事情，身體素質(zhì)差的，或文化素質(zhì)低的學(xué)生就做不好，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理，出現(xiàn)不良情緒。人的性格有內(nèi)向型、外向型和介于內(nèi)外向之間的性格。外向型性格開朗、活潑，喜歡傾訴和語言表達(dá)，自己有了不順心的事喜歡和朋友一吐為快，這種人不容易產(chǎn)生不良情緒。內(nèi)向型的人經(jīng)常自我剖析，做事謹(jǐn)慎，深思熟慮，疑慮困惑，交往面窄，害怕困難，等等。這種性格的人往往會(huì)出現(xiàn)各種不良情緒。介于內(nèi)向外向之間的性格，如果內(nèi)向性格占了上風(fēng)，結(jié)果和內(nèi)向型的人一樣，也會(huì)出現(xiàn)不良情緒。

（二）家庭原因造成的。不同的家庭有不同的教育方法，有不同的教育觀念。父母是孩子的第一任老師，父母的一言一行都會(huì)影響孩子的發(fā)展。如果父母自己有不良行為習(xí)慣；文化教育水平較低；對孩子過分嚴(yán)厲，孩子缺少關(guān)懷與支持；婚姻破裂或孩子生活在單親家庭中，那么孩子更可能形成不良情緒。

（三）學(xué)校原因造成的。不少學(xué)校因片面追求升學(xué)率而忽視了健康教育，或者開設(shè)了健康教育課，也往往流于形式，形同虛設(shè)。有的學(xué)校隨便指定一名教師做心理咨詢工作，缺乏必要的系統(tǒng)的專業(yè)知識(shí)，咨詢工作缺乏科學(xué)性。還有的學(xué)校在教育上采取嚴(yán)加懲罰，簡單粗暴的方式，致使一部分青少年產(chǎn)生逆反心理，惡化了他們的不健康行為。

三、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的指導(dǎo)策略

（一）自我控制法。青少年在成長的過程中會(huì)遇到數(shù)不盡的煩惱，如：物質(zhì)需要難以滿足，同學(xué)之間的關(guān)系緊張，有了成績無人肯定，不受老師和同學(xué)們的青睞等，這時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)自我安慰，改變看問題的方法，促使情緒的改變，達(dá)到輕松、快樂的目的。這有以下幾種方式：

1.自我暗示法。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)，如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

2.自我激勵(lì)法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來?！笆∈浅晒χ浮笔谴蠹叶际熘囊痪涿?，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。

（二）合理發(fā)泄法。所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。合理發(fā)泄的方法有很多：1.哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心理不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂?。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。2.傾訴。俗話說：“快樂與人分享，是雙份的快樂；痛苦與人分擔(dān)，是一半的痛苦?！碑?dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

（三）注意力轉(zhuǎn)移法。首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境，如外出散步、旅游參觀、調(diào)換居住地點(diǎn)等，這樣通過改換新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

（四）松弛訓(xùn)練法。學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，有時(shí)會(huì)遇到一些引起緊張或過度焦慮的情況，如考試焦慮、學(xué)習(xí)緊張等，可以采用松弛訓(xùn)練法，緩解自己過度緊張的情緒。松弛訓(xùn)練法有多種，如呼吸松弛訓(xùn)練，肌肉松弛訓(xùn)練，自我暗示松弛訓(xùn)練，等等。

總之，教師要用自己的一雙慧眼，在學(xué)生反常情緒萌動(dòng)的時(shí)候，及時(shí)診治，對癥下藥，使學(xué)生的情緒向穩(wěn)定和深刻方向發(fā)展。愿我們的每一個(gè)孩子都能從根本上消除不良情緒，塑造自己的陽光心態(tài)，締造快樂人生。