養生“微”建議

【冬季養生重在于藏】春生夏長秋收冬藏，是我國古代關于農作物生長總結出來的自然規律。冬季需強腎、養精，冬藏“藏”得好，來年才能精力旺盛。一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等可以在三餐中適當加入。

【天冷了，早睡晚起】立冬后，可適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整為“早臥晚起”，早點上床睡覺，若時間允許，待到陽光照耀時起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。在此時節，寒冷陰邪是最大的養生“殺手”，起床或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲。

【長壽食品——山楂】山楂也就是我們經常說的山里紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效地阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食、增強消化功能的良藥。

【養生紅薯粥】做法：甘薯250克，粳米100克，白砂糖30克。將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊。粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水。將紅薯塊和粳米一同放入鍋內，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。

【7招緩解手腳冰涼】1.做好腿部和腳部保暖；2.晚上睡覺前泡泡腳；3.多吃溫性食物，例如牛羊肉、雞肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圓等；4.按摩腳底涌泉穴，早晚各100下；5.久坐間隙做做手部和腰部運動；6.不要穿太緊的衣服；7.交替按摩位于大腿根內側的氣沖穴和動脈。

【天氣寒冷干燥，養生做到3防】1.防濕護腸胃。2.防燥多潤肺：多喝開水、淡茶、豆漿、牛奶等流質，此外，可以嘗試百合蓮子湯，清炒百合。3.防寒護血管：心腦血管患者一定要堅持服藥，日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物。

【冬季多吃滋潤養顏食品】百合：潤肺、安神、潤燥。山藥：補而不滯，不熱不燥。蓮藕：生藕清熱生津止渴，熟藕健脾開胃益血。梨：清熱化痰，對咽喉有很好的保健作用。白扁豆：煮粥或湯，可化暑濕、健脾胃、增食欲。紅棗：滋陽潤燥、益肺補氣，有清補效果，與銀耳、百合、山藥同煨效果更佳。

【風濕科普知識】痹癥的發生與體質的盛衰以及氣候條件、生活環境有密切關系。研究表明，空氣的溫度、濕度與大氣壓力等均會影響風濕病的癥狀。冬季天寒地凍，萬物閉藏，正是風濕病最易復發和加重的季節。根據中醫“天人合一”“順應四時”的養生觀，風濕病患者更應根據疾病的特點安排好冬季的衣食住行。

衣：風濕病患者在冬季最應注意的就是衣著要保暖，特別是病變部位的保暖。每天最好用熱毛巾或熱水袋熱敷1—2次，水溫保持在60℃左右，每次20分鐘（有紅腫、疼痛時應遵醫囑），內衣汗濕后應及時換洗。

食：祖國傳統醫學認為“藥食同源”，食物用之得當，可以防病治病。一般而言，風濕病患者冬季的飲食，應選擇高蛋白、高熱量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性食物及生冷、油膩之物。食物選擇宜豐富，不要偏食，特別要吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，還宜多吃富含維生素C的蔬菜水果。維生素C能抑制炎性滲出，促進炎癥吸收。風濕活躍、關節紅腫熱痛時，要忌吃辛熱燥火的姜、辣椒、蔥、羊肉、狗肉等。

住：風濕病患者最怕風、冷、潮濕，因為潮濕的環境會使肢體溫度下降，導致關節疼痛癥狀加重，因此居住的房屋最好向陽、通風、干燥。床鋪也要平整，被褥輕暖干燥，經常洗曬。患有強直性脊柱炎的病人最好睡木板床，床鋪別放在風口處，以防睡中受涼。冬天盡量不要接觸冷水，洗臉洗手宜用溫水；晚上洗腳，熱水最好浸到踝關節以上，時間在一刻鐘左右，可促進下肢血液流暢。對四肢功能基本喪失的長期臥床者，家人要注意經常幫助其更換體位，防止褥瘡發生。

行：中醫講“正氣存內，邪不可干”。所以，加強鍛煉，增強身體素質十分重要。運動能促進肢體血液循環，使病變部位血液循環得以改善，減輕關節疼痛癥狀。因此，風濕患者冬季應經常參加戶外運動，如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操等。需要注意的是，運動量不能太大，不要過于疲勞。風濕病患者鍛煉的目的是為了維持和恢復關節的功能，但要求與方法應根據體質、年齡、性別不同而各異，若病人處在急性發作期，全身癥狀明顯或關節嚴重腫脹，則應臥床休息。