養生“微”建議

【治腹瀉的家庭妙招——蒸蘋果】蘋果生吃治便秘，熟吃治腹瀉。蘋果中的鞣酸，是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內水分減少，從而止瀉。而蘋果中的果膠則是個兩面派——未經加熱時可軟化大便，煮過后卻具有收斂止瀉的功效。方法：只需把蘋果切開，大火蒸5分鐘后，食用即可。

【打哈欠的好處】1.打哈欠會調動你身體的多個部位。2.從中醫的角度講，打哈欠其實就是一種深呼吸，也叫腹式呼吸，是中醫里講的氣沉丹田。3.人在身體困倦時，大腦深層的溫度會升高，通過打哈欠，能快速吸入空氣，冷卻流經面部的血液，降低大腦溫度，提高工作效率。

【健康順口溜】黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。橘子理氣好化痰，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。木耳抑癌散血淤，山藥益腎浮腫消。海帶含碘散淤結，蘑菇抑制癌細胞。

【吃姜不能忽略的5大問題】1.不要去皮。2.不要吃爛姜：腐爛生姜會誘發肝癌、食道癌等。3.并非多多益善：天熱時不宜多吃。4.某些疾病不適宜食用：凡屬陰虛火旺者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、痔瘡者。5.生姜紅糖水：只適用于風寒感冒或淋雨后有胃寒、發熱患者。

【生氣10分鐘等于跑了3000米】 美國生理學家愛爾馬的研究發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比在任何情緒時都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。而且，情感失調的人，生病的風險也比心境平和的人要高。

【不要急不要慢，花20分鐘吃飯】1.大腦需20分鐘確認“飽”這個概念。如果吃得非常快，那么在人感到飽的時候，其實胃部已經被塞滿很久了。2.太慢了也有弊端，因為消化酶一般在十幾分鐘內達到高峰，此時是消化食物的最佳時間，有利于營養的吸收。3.聚會難免吃得時間長，偶爾為之無所謂，但不要經常。

【吃韭菜健脾胃】韭菜具有保暖、健脾胃的功效，其所含的粗纖維可促進腸蠕動，幫助人體消化。韭菜不但可預防習慣性便秘和腸癌，還可將消化道中的某些雜物包裹起來，隨大便排出體外，所以在民間還被稱為“洗腸草”。但要注意韭菜并不適宜以下人群：1.胃腸道有病、消化功能較差，患有胃或十二指腸潰瘍病的人。2.嬰幼兒。

【常打太極拳可增加血管彈性】香港理工大學的研究人員對幾十位老年人進行了研究，其中一組是太極拳班成員，而對照組則是沒有打太極拳經驗的人。研究者測量了這些老人的血壓、動脈阻力及脈搏壓力。結果顯示，打太極拳的老人血管彈性明顯較佳，且膝蓋關節附件的肌肉也比較有力。

【充足睡眠保護心臟】減少睡眠時間換取工作、娛樂的時間，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究顯示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作的風險會增加27%，而且患高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個盹。

【缺乏運動的危害堪比吸煙】日前有報告顯示，全球三分之一的成年人運動量不足，“坐沙發、看電視”的生活方式在持續破壞人們的健康。人體需要運動，以幫助骨骼、肌肉、心臟和其他器官發揮最佳效用。

【多用腹部呼吸】現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，胸部呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動量較小，呼吸多集中在肺的上中部，肺下部由于運動量小，時間長了功能會減弱。而腹部深呼吸是健肺好方法，可使胸廓得到最大限度的擴張，能改善心肺功能。

【通過肢體習慣影響你的健康】矯健的身姿帶來積極的心態，彎腰駝背則會讓人精神萎靡?，F在很多上班族的行姿坐態都不標準健康，一來降低工作效率，二來影響自身健康。不妨多關注自己的身姿，多運動，而跳舞則是有效方式之一。舞蹈的真正意義不僅是藝術熏陶，更是自身的修養。

【保持積極的心態】對你的家人、同事和朋友，應懂得感激，不妨親口告訴他們，生活中因為有他們，你感到更快樂。寬恕他人，會讓自己心態平靜。從錯誤中吸取教訓并寬恕自己，可讓你成長。遇事多往好處想，保持樂觀，要讓積極的思想取代消極的思想。