跨越安全區(qū)

人人都有安全區(qū)

38歲的曉惠是一名行政主管，在工作場(chǎng)合，她的干練、睿智讓她成為眾人仰慕的焦點(diǎn)，但在朋友聚會(huì)上，她卻常常很沉默。事實(shí)上，對(duì)于那些表情生動(dòng)、幽默風(fēng)趣、情緒高昂的人，她也非常羨慕，和他們?cè)谝黄穑杏X挺開心的，但她卻無法像他們那樣大聲地說，夸張地笑，肆意表達(dá)自己的情緒。她想，也許和別人不一樣，會(huì)更顯出自己的不凡和卓越吧，但事實(shí)令她失望：因?yàn)樗牟缓先海诰蹠?huì)中，她總是被忽略，而她也越來越覺得這樣的聚會(huì)沒意思，這樣的惡性循環(huán)中，曉惠漸漸淡出了以前的交際圈。

浩磊是大家公認(rèn)的老好人，任何人請(qǐng)他幫忙，和他商量事情，幾乎都能得到滿意的結(jié)果，領(lǐng)導(dǎo)也特別喜歡給他派活。他說，自己其實(shí)也不想這樣，很多事情都是勉為其難，但他認(rèn)為自己是一個(gè)特別顧全大局、以和為貴的人，所以拒絕的話他從來不說。同時(shí)，他也自詡這個(gè)處世原則為他贏得了好人緣。但是，最近他的身體出了一些毛病，肩周炎、高血壓、腰肌勞損挨個(gè)找上門，他不得不偶爾對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的加班指令說“不”，但是心里卻萬般愧疚：“我是一個(gè)顧全大局的人，怎能這樣呢？”

“對(duì)不起，我是完美主義者，要求可能比較苛刻。”報(bào)社總編忠誠每次對(duì)下屬的稿子進(jìn)行點(diǎn)評(píng)前，都會(huì)說上這樣一句話。報(bào)社的記者、編輯說，一聽到這話，全身的汗毛就豎起來了，因?yàn)橹艺\常常會(huì)將稿子批得體無完膚。因?yàn)楹ε卤慌u(píng)，大家都對(duì)忠誠敬而遠(yuǎn)之。有時(shí)大家為了緩解工作壓力，邀請(qǐng)忠誠去茶館打牌或去KTV鬧一鬧，但忠誠卻一臉嚴(yán)肅：“我是完美主義者，對(duì)自己要求很高，不合身份的事，和工作不相干的事，決不參與。”大家發(fā)現(xiàn)，忠誠對(duì)自己的確要求很高，平時(shí)都是深居簡出，粗茶淡飯，連穿著都永遠(yuǎn)是黑色西裝配藍(lán)色領(lǐng)帶、黑色皮鞋，讓人挑不出毛病，但也乏味至極。“累不累啊？”總有人在背后這樣質(zhì)疑他。

安全區(qū)不是舒適區(qū)

上述三位主人公，在我們的生活中時(shí)常會(huì)遇到，或者我們本身就是其中之一。我們習(xí)慣于選擇一種固定的行為方式，然后給自己貼個(gè)標(biāo)簽：“我是XXX的人”、“我習(xí)慣于XXXX”……將行為模式合理化，其實(shí)是給自己的心理設(shè)置一個(gè)安全區(qū)，然后躲在其中自得其樂。

每個(gè)人都有自己的心理安全區(qū)。對(duì)于曉惠來說，“我是個(gè)沉穩(wěn)、內(nèi)斂的人，不張揚(yáng)”就是她的安全區(qū)，因此，她即便淡出以前的社交圈，也不為自己的不投入、不熱情而覺得有什么不妥。

在歐美的心理學(xué)界，安全區(qū)被叫作comfortable區(qū)，有舒適和安逸的涵義。一方面，這源于惰性，大部分人認(rèn)為熟悉的就是最好的；另一方面，也源于一種深深的自卑，害怕改變帶來的恐懼和不適。比如，浩磊表面上是顧全大局的老好人，其實(shí)是害怕因拒絕對(duì)方而帶來沖突，因此，他總是以隱忍和自我犧牲來換取表面的平靜與和睦。

在聚會(huì)的場(chǎng)合失語的曉惠也是源于自卑，害怕隨意和夸張的言行受到朋友的譴責(zé)，也害怕好不容易建立起來的職業(yè)形象遭到破壞。而忠誠則是害怕被抓到不完美的小辮子，于是將自己禁錮了起來。

試著跨越安全區(qū)

心理安全區(qū)為人們提供了心理上的保護(hù)，但也在和他人的關(guān)系中豎起了一道看不見的屏障。曉惠發(fā)現(xiàn)朋友都愛遺忘她，那是因?yàn)樗木滞馊藸顟B(tài)會(huì)被人誤以為“你不喜歡我們”、“你和我們不是同類人”。浩磊的“好”往往襯出別人的“不好”，最后的結(jié)果可能是：大家都愛找他幫忙，但都不是他的朋友。現(xiàn)在，他的健康出了問題，那是身體對(duì)他不知疲倦的“老好人”行為開始抗議了。忠誠這個(gè)完美主義者則讓人對(duì)他敬而遠(yuǎn)之。

如果能意識(shí)到這種束縛而嘗試著走出來，那就意味著有了更多的可能性，生命將變得更有創(chuàng)造性。

第一步，要撕掉標(biāo)簽。“我是XXX的人”這個(gè)標(biāo)簽是自己貼上去的，聚會(huì)時(shí)沒人認(rèn)為你還是職場(chǎng)上的那個(gè)角色，必須不茍言笑，正襟危坐；也沒人要求你時(shí)時(shí)處處當(dāng)好人，做完美主義者，你完全可以做無標(biāo)簽的人，過無標(biāo)簽的生活，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，扮演和平時(shí)不一樣的角色。

第二步，坦誠接受安全區(qū)之外的行為。聚會(huì)時(shí)的大聲說笑不是輕浮、張揚(yáng)，而是情緒投入和率性而為；拒絕并不一定引發(fā)沖突，有沖突也并不一定就是壞事，有效解決沖突，還能增進(jìn)理解，融洽關(guān)系；偶爾出去狂歡一下，并不影響身份，偶爾改變一下自己的生活，也根本不是什么錯(cuò)。

第三步，嘗試著走出第一步。沒什么！不過是換一種思維模式而已，既然人家能做，你也能做；既然大家都認(rèn)同小張小李在聚會(huì)時(shí)大叫大笑，也能認(rèn)同你這樣；面對(duì)不合理的請(qǐng)求或安排，既然別人可以說“不”，你也可以說“不”；人無完人，事無絕對(duì)，既然人家可以不完美，你也可以不完美。跨出安全區(qū)，只是一步的事，可這一步，對(duì)每個(gè)人來說，都是革命性的。邁出第一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來安全區(qū)之外，是更大更新奇的世界。所謂成長，就是將自己的區(qū)域范圍不斷擴(kuò)大的過程。（明天，國家一級(jí)心理咨詢師）

編輯 鐘健 12497681@163.com