晨跑改“道”防PM2.5

天氣漸漸轉涼，空氣因秋天的氣息逐漸變得干燥，天氣也不時耍點小脾氣，板著張灰蒙蒙的臉。電視上，鋪天蓋地的新聞提醒人們太陽出來前不要出門晨練。可是晨練不就是為了健康嗎？每天都要晨跑的馮大姐不高興地嘟囔著，在家總覺得展不開腿腳，出門又有PM2.5這只攔路虎，這可怎么辦？

PM2.5：環境的黑色幽默

天空明明霧霾重重，人體倍感壓抑，天氣預報卻提示空氣質量達標，在PM2.5逐漸被人們熟識重視后，才破解了大自然中這個不折不扣的“黑色幽默”。

PM2.5是指飄浮在環境空氣中直徑小于或等于2.5微米的塵埃，PM2.5含量高，提示空氣質量差。我國自從2012年開始采用了PM2.5來評價空氣質量，24小時平均值35為與空氣質量優，75為良，115為輕度污染，150中度污染，250重度污染，350為嚴重污染。

PM2.5：小身板有大危害

雖然是直徑小到放大若干倍肉眼也無法看到的微小顆粒，但它包含了較多來源于工業污染、汽車尾氣、農業廢氣等對人體有毒有害的物質。由于它體積微小，漂浮性高，可以在大氣中停留更長的時間，輸送更遠的距離。尤其是伴隨著工業化、城鎮化進程加快，污染越來越嚴重。當空氣中懸浮大量微小顆粒，空氣也會變得混濁，導致氣象學中水平能見度在10公里以下、相對濕度80%以下的霧霾現象。

對于健康而言，PM2.5的危害是“不可逆轉”的。它可以輕易穿過鼻腔中的鼻纖毛，直接進入肺的深部，到達肺泡，而且不會被排除，日積月累，形成“塵肺”，使得肺泡的氣體交換功能和代償功能減退，日久天長，發展成“慢阻肺”“肺氣腫”，甚至間質性肺炎，引起肺心病、呼吸功能不全，尤其是老年人和吸煙者，最終將導致呼吸功能衰竭，成為永久的“痛”。還會滲入血液，引發惡性心腦血管事件。

PM2.5：預防倡導新習慣

在日常生活中遠離PM2.5，要從我們生活中不良習慣的改變開始。

跑步是一個好習慣，但晨跑就不一定了。清晨空氣中彌漫著高濃度的PM2.5顆粒，尤其是空氣還較潮濕時，跑步過程中的深呼吸會把大量的PM2.5顆粒吸入肺里。什么時候跑步合適呢？一般推薦在下午氣壓高的時候，而且要盡量選擇在公園等綠化多的地方，這樣可以讓我們遠離PM2.5，強身健體。

PM2.5濃度高的時候最好不要外出；家中可以適當放置綠色植物，吸收有害氣體；普通口罩對防范PM2.5沒有價值，因此不要聽信廣告宣傳。

空氣污染讓我們每個人都成為受害者，以污染換發展的時代必將結束。在PM2.5面前，除了保護好自身外，我們更要做的是力行環保，少開私家車，改乘公交車以節約能量資源，騎自行車或走路進行有氧運動健身，綠色出行，低碳生活。