廣州市體育中考1000米跑的策略分析

□黃靜

廣州市體育中考1000米跑的策略分析

□黃靜

體育中考由短跑變為長跑，使得各中學十分重視學生的長跑鍛煉，都根據各自學校和學生的實際情況，有針對性地布置課堂內容。但是，大多數學校都把精力集中在“耐力”的訓練上，反而很少去關注跑的策略。通過對越秀區體育中考1000米項目的觀察和統計，筆者發現目前大多數中學生的體能難以支撐原有的“快——勻——沖”策略。因此重新制定了“起跑放慢、逐漸加速到勻速”的跑步策略，并在途中設置了兩個控制點，協助學生在考試時動態調控，達到能耗和成績的雙贏。

體育中考;1000米;策略

2013年廣州市初中畢業生學業考試體育加試（簡稱體育中考）首次將200米必考項目改為長跑（女生800米，男生1000米）。其主要目的是通過考試的“指揮棒”，讓大家重視當代青少年的身體素質，進一步加強其耐力素質，促進身心的健康發展[1]。自此體育中考改革以來（短跑變長跑），廣州市各中學十分重視本校學生的長跑鍛煉，都能根據本校和學生的實際情況，有針對性地布置課堂教學內容，以提高學生的耐力素質水平。但是，筆者通過同行的交流發現，大多數學校只把精力集中在長跑耐力的訓練上，而很少去關注跑步策略的運用，即向學生傳授如何分配體能，并在日常教學中有針對性地安排定時跑練習。因此，本文以跑步策略為出發點，并結合教學實際，重點探討體育中考1000米的跑步策略，為提高成績達到事半功倍的效果。

1 1000米跑步策略分析

關于1000米的跑步策略，早期較普遍的節奏是起跑是快速加速，突出重圍，拉開距離；途中拉大步幅，保持節奏；后期全力沖刺，提高成績[3]。通過這樣的一個體能分配，能讓比賽選手在合理分配體能的同時最大限度地提高比賽成績，這在比賽中是十分常見的策略。因此，作為體育教師，在教學生長跑時，就自然而然地“遷移”到其中。但是，筆者通過觀察發現，目前中學生耐力素質普遍較差，要采用前面所提到的“快——勻——沖”策略需要有較好的體能作為支撐，否則，往往跑到三、四百米時就會出現呼吸不暢快，速度越來越慢的“脫力”現象，嚴重影響了學生應有的發揮。因此，根據目前青少年體能的現實狀況，結合廣州市體育中考的標準，需要重新設計符合普通學生的長跑策

略。

目前，廣州市體育中考1000米的滿分成績是3分45秒，共225秒，平均下來應該是45秒要跑兩百米。考慮到實際情況，學生在進行1000米考試時，越到后面體能狀況越差，因此，前面的時間又要稍微快一點。筆者考慮到以上諸多因素結合“快——勻——沖”基本策略，擬將1000米分為三段進行研究，即研究探討出發后200米處、400米處、600米處這三點的通過時間與最后通過終點的時間之間的聯系，據此重新制定1000米跑策略。

2013年越秀區體育中考，筆者有幸作為終點裁判參與其中，并隨機以參與1000米測試的75個小組為單位進行了統計。分別對通過200米處超過38秒、通過400米處超過1分25秒、600米處超過2分10秒、終點處超過3分45秒的學生的人數進行了統計，并通過相關分析來探討四者之間的相關性，具體結果如下：

表1 通過各點超時人數統計表

表2 各控制點的相關性分析表

由上表可知，前三個點，即200米處、400米處、600米處之間的相關系數檢驗的t統計量的顯著性概率均小于0.05，因此三者之間有顯著的相關關系；同時，還可以看到，除200米處以外，其它兩點與終點的相關系數檢驗的t統計量的顯著性概率也小于0.05，說明400米和600米處與終點有顯著的相關關系。但是，200米處與終點的t值為0.264，大于0.05，故200米處未到達38秒的人數與終點未3分45秒的人數沒有顯著的相關關系。

2 廣州體育中考1000米跑策略制定

根據以上統計分析，可以發現，前面根據傳統的“快——勻——沖”策略有一定的可取性，即前400米、前600米所設定的時間和過終點剛好跑到滿分（3分45秒）的時間相吻合。所以，在學生進行1000米跑時，分別在400米、600米處設置觀察點，督促和調節學生的速度節奏是十分必要的。但是，通過統計也發現，前200米處預設的38秒是沒有過多的作用，需要重新修訂。

在目前中學生的體能普遍較差的背景下，學生在進行1000米考試時，如果在出發時沖的太快，其體能很容易快速消耗，造成后期“脫力”，無法加速，甚至是無法堅持完成考試。因此，針對此種情況，我們應該在起跑的時候放慢速度，在前200米逐漸加速，使得身體機能有一個適應的過程，防止體能的過速消耗。而這種方法確實可行：第一，廣州市體育中考1000米項目的滿分是3分45秒，相對經過幾個學期練習的考生來說，還是較“輕松”的，因此沒必要在起點就過度地“爭分奪秒”；第二，通過前面統計分析也發現，前200米速度控制在38秒以內與通過終點達到滿分沒有顯著的相關性，也就是說，前面學生可以根據自己實際體能狀況放慢速度，防止體能的過速消耗。

因此，針對目前學生的實際體能狀況，需要重新制定相應的1000米跑策略。總體上來講應該是一個逐漸加速到勻速的過程：即應該改變過去起跑時就快速加速，拉開距離的策略，改用起跑時適當控制速度，逐漸加速的策略。其中，在途中時還應當以400米、600米兩處作為控制點，讓學生的通過時間分別控制在1分25秒和2分10秒以內，以此保證能耗和成績的雙贏。同時，在最后400米的距離保留了足夠的時間（1分35秒），體能好的學生可以適當加速，而體能差的學生則需在保持原有節奏的基礎上，適當拉大步伐，勻速完成全程即可。具體來講可以分為三個階段：

2.1 起跑適應階段

由于學生在考試時心理較為緊張，很容易造成起跑時“跟風”加速，忽視了自身體能狀況，引起體能的迅速消耗，最終導致考試成績不理想。因此，在起跑時教師一定要叮囑學生適當放慢速度，根據自身狀況逐漸加速，讓身體得到足夠的緩沖。一般來說，前兩百米控制在40——46秒都可以接受。

2.2 途中跑階段

體育中考以取得滿分為目的，因此，在途中跑時一定要以保持節奏為首要任務。節奏亂，呼吸就亂，進而引起身體不適，強化了學生的痛苦感，最終導致成績下降，甚至是無法完成考試。而要保持合理的途中跑節奏需要在這兩方面引起注意：一方面，在平時的課堂練習中，要反復強調學生跑步的節奏感和速度感，訓練他們用規定時間完成相應距離的能力；另一方面，需要教師在考試現場的400米處和600米處進行調控，協助學生控制好自己的速度，即400米控制在1分25秒左右，600米控制在2分10秒左右。

2.3 保持與沖刺階段

在跑完前六百米后，學生可以根據自身體能狀況制定最后四百米的策略。狀況好的可以逐漸加速，并在最后一個直道時全力沖刺；狀況不好的則需要提醒自己拉大步幅，保持速度節奏即可。

3 小結

通過這樣一個逐漸加速到勻速的策略安排，加上日常課堂上有針對性的策略練習，能讓學生在考試時做到心中有數，自主動態調控，不盲目跟風。同時對緩解學生心理壓力，轉移對身體疼痛的注意力也有不同程度的幫助。

[1]唐建忠.初中生體考項目設置現狀分析[J]．重慶文理學院學報(自然科學版)，2010，(3)：23-25.

[2]譚志剛.現代中長跑運動[M].長沙：湖南大學出版社，2005.5.

[3]永井純.中長跑障礙跑[M].北京：人民體育出版社，2001.5.

[4]許世巖.中長跑運動方法學[M].北京：中國教育文化出版社，2005.244.

[5]黃明教陳志強丁紅翎丁素文.體育實驗設計與科學量化方法[M].北京：高等教育出版社，2002.329、341、333.

（廣州市第十七中學 510050）

G807

A

10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.028