冬季晨練如何提高功效

程云華

我已有幾個冬天是在北京度過了。晨練健身氣功一直沒有停止過。我和石景山國際雕塑公園健身氣功隊伍一直堅持習練功法。我們每天清晨聚集在一起，天晴選擇開闊地、刮風選擇松柏旁、雨雪選擇屋檐下，伴著優美的樂曲聲，將多套健身氣功演練得有聲有色。大家樂此不疲并稱之為中老年人的習慣：緣于自然生理，醒得早想活動；需要呼吸晨曦的新鮮空氣；圖個大早練功有個愉快心情。所以晨練是中老年人必不可少的生活內容。

俗話說，一年之計在于春，一日之計在于晨。生命在于運動，運動要講科學。春冬習練健身氣功確實不能無視嚴寒的存在。否則，輕則感冒重則還會引發其他疾病，那就得不償失了。科學資料表明：人體深部的最佳溫度應在37.2度左右。人類所有的生命活動都是依賴熱量的，如果低體溫，會導致血流不暢引發一系列疾病。一般情況下，人在早晨起床后的溫度在35度左右，如果接著再去0度以下的室外，則體溫與外界溫度反差太大極易引發疾病。因此必須順應自然采取措施來增加自身溫度。

如何順應自然，做到防寒呢？筆者有三點體會，在此愿與廣大功友分享。一是提前增溫：出門前半小時左右務必進食以補充熱量。例如一小碗熱羹（粥、牛奶、芝麻糊）、一小塊糕點或面包。但不要飽餐，更不能飲水過多，以免增加腸胃的負擔影響鍛煉。晨練結束后再正式用早餐。二是適時保溫：戴帽子、護百會，系圍巾、護大椎，穿羽絨衣褲、護軀體。……