帕金森病健康操

白軼南

家里有帕金森病人，家屬就要充當他們的拐杖、飯勺，其實還應再增加個身份：健康操教練。因為對帕金森病來說，康復鍛煉的作用是藥物、外科治療無法替代的。

在國外，一個帕金森患者的治療方案是由神經科醫生、康復科醫生共同來完成的。而我國更多的患者關注藥物使用，即便是鍛煉也只是早上到公園遛遛彎、伸伸腰，并沒有系統、針對性地鍛煉；更有甚者認為，這個病已經抖不停了，本身就有運動障礙，再鍛煉不是更危險？

專家指出，針對帕金森患者的鍛煉動作都是有講究的，這套由多位專家編寫的帕金森健康操，分為放松熱身、牽伸運動和協調平衡運動三個章節，每個章節六個動作，主要解決患者常出現的靜止性震顫、僵直、行動遲緩。

熱身運動是讓各個關節活動開，預防運動損傷；牽伸運動主要是降低肌張力，提高患者步行能力；協調和平衡運動，則為增加身體的平衡協調性，防止跌倒。這套操在患者力所能及的范圍內，盡量獨立完成；如有困難，可在家人的指導和幫助下完成。開始可1天做1次，隨著次數增加，1天可做1～2次，每次鍛煉之后微微出汗即可，不可以太累。

這套操幾個代表性的動作是：直線走、轉桌子、碰腳趾。

直線走：可在家中寬敞的客廳等處，畫一條直線，之后像模特那樣站立，雙腿稍分開，雙手自然置于體側。邁步時，雙手要配合協調擺動，開始時腿可分開大一點，靠著直線大步行走，逐步過渡到一條直線上小步行走，目的是鍛煉患者的平衡。

繞桌走：其實是繞圈運動，圍著桌子轉，雙腿稍分開，邁步時雙手配合協調擺動，由大圈逐漸過渡到小圈，注意安全。目的是鍛煉患者的協調性。

碰腳趾：帕金森病人常見行動很緩慢，肌張力高、僵直是其原因之一，而碰腳趾這樣的動作是為了牽伸下肢，可降低肌張力，使肌肉不會太僵硬。方法是坐在床上，雙膝盡量伸直放于床上，雙足跟盡量向墻面靠緊，雙手盡量前伸向下肢腳趾方向觸碰。如彎腰困難，家屬可輔助，站在患者背后，雙手放于患者背部，緩慢向前輕壓。