健美運動在高校中開展的實證研究
——以華東理工大學為例

□ 許勤華(華東理工大學 上海 200237)

1、組建健美運動隊，開展健美運動試點

1.1、開創階段(1988-1991)

19 88年憑借諸多優勢(室內運動場地30 0多平米、全套組合健身器材)和任課教師專業

健美知識的熟練程度、科學地教授，健美運動在華東理工大學呈現突飛猛進的良好勢頭，從19 88年試點二個健美教學班到19 90年十幾個班，越來越多的學生融入到健美運動中來。19 90年根據學生喜愛的程度，在學院領導大力支持下，組建了普通學生健美運動隊。先后物色男女健美運動員20名，對選定的運動員進行課內外相結合的的教學、訓練原則（每周3次、每次1.5小時），訓練目的是以增大肌肉塊為主。賽前一個月則采用（每周5次及加強有氧訓練），訓練目的是在保持肌肉塊的同時，減縮皮下脂肪和增進肌肉線條為主。經過一年多的努力鍛煉，華東理工大學普通學生健美隊于19 91年首次參加上海市健美錦標賽就取得了男子輕量級第三名、男子次輕量級第三名、女子輕量級第二名和女子雙人第一名的好成績，學生健美隊試點的成功，極大地推動了健美運動在華東理工大學的開展。

1.2、發展改革階段（1992-2008）

普通學生健美隊通過課內學習和課外鍛煉以勻稱的體型、飽滿的肌肉、健美的身姿極大地吸引了更多的男女學生加入健美運動這一行列之中。一、二年級健美必修課成為熱門，三、四年級開設的健美選修課也受到大學男女學生的歡迎。這以后，我校健美隊越來越受到學校領導和上海市高教局領導重視，學生健美隊伍越來越壯大。19 95年組隊代表高校參加上海市市運會健美比賽獲得了女子輕量級第一名、女子雙人第一名和男子輕量級第三名，19 99年再一次組隊代表高校參加上海市市運會健美比賽獲得了女子輕量級第一名、集體造型第一名和團體總分第一名的好成績，為華東理工大學爭得了榮譽。20 00年以后，我校健美運動迎來了快速發展的階段，原來健美教學內容、場地設施已無法滿足學生的要求，健美課程也迎來了一個改革創新的新階段。20 05年學院向教育部申請了12 0萬的學生體質健康訓練中心的修繕基金項目，20 06年獲批，20 07年建設，其中包括80萬左右的先進健身器材設備，40萬左右的體質測試實驗器材，完成了先進的華東理工大學健身房和測試實驗中心的建設。同時又引進一名具有博士學位的人體科學專業老師進行健美理論知識教學，使健美課程和健美隊訓練、建設更上一個臺階。

1.3、成熟階段(2009-2013)

20 09年隨著華東理工大學新校區的建設健美課程又得到了教育修繕基金的支持，在奉賢校區新建了一個教學、訓練面積達到35 0平米左右的先進健美訓練中心和一個25 0平米左右的健身訓練房，配備了一名專業實驗管理人員負責課程的輔助教學和課外訓練的管理和指導。同年還成立了華東理工大學大學生健美社團，會員每年超過50 0多人，為校健美隊輸送隊員起到了很好的作用。通過學院圍繞健美課程、健美隊訓練的一系列建設，健美運動在華東理工大學已形成了“課堂理論實踐教學——課外健美社團指導——健美隊訓練——健美健身學生比賽”的模式。20 09年、20 10年、20 11年、20 12年連續四年在華東理工大學奉賢校區舉辦了上海高校僅有的“健美先生、健身小姐”大賽，使20 0多名學生走上舞臺展示健美的體型和對青春的自信。20 12年11月學生健美隊又參加了上海市第一屆市民運動會取得了健身小姐第二、健美先生第五名的成績。

2、開展健美運動，有利于學生的身心健康

2.1、發達肌肉，增強肌力和改善體型

持久地、系統地、科學的鍛煉，就能夠使運動器官，特別是肌肉產積極的反應，肌肉明顯粗壯發達，肌力大大提高。這是因為，經常進行健美鍛煉，可以使肌纖維增粗，肌肉中的毛細血管網增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉變得豐滿而發達。在教學和運動隊訓練中，教師可根據不同的對象、不同的健美要求，幫助學生選擇合適的訓練動作，有目的地改善和塑造體型。使男生變得體格魁梧、肌肉發達，女生變得體態豐滿、線條優美。

表1 18名男隊員與10名女隊員經過四年訓練身體各項平均指標表

2.2、改善和提高循環系統、呼吸系統和消化系統等內臟器官肌能的水平

循環系統由心臟和血管組成。經常進行健美鍛煉，可使心臟容量增大，心肌和血管的彈性增強。一般人心跳為70-80次/分鐘，而進行健美鍛煉的人為60次/分鐘，甚至更少。由于心臟跳動的次數少了，心臟休息時間增多了，心臟儲備能力得到提高，進而提高人體的活動能力。呼吸系統是由（鼻、咽、喉、氣管、支氣管）構成。它的主要機能使完成人體與外界的氣體交換，既吸進新鮮氧氣，呼出二氧化碳。健美運動能著重提高人的呼吸深度、呼吸頻率，從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。健美運動還對提高消化系統等內臟器官機能也起著良好的作用。能促進人體腸胃蠕動、消化液分泌增多、消化和吸收能力提高、食欲增加。筆者對學校10 0名參加健美鍛煉的學生進行訓練前后的調查表明。95%的學生反映經過健美鍛煉后吃飯香、胃口好、入睡快、睡得深。

2.3、調節心理活動，陶冶美好情操

人的心理活動的本質乃是人腦對外界客觀事物的反映。緊張的體力或腦力勞動以后，機體會產生疲勞的感覺，現代生活的緊張節奏會使人產生壓抑或其它不良的情緒。而經常進行健美健美鍛煉的人，則可以起到調節心理活動，使人開朗舒暢、輕松愉快、精力充沛、注意力集中，解決問題思路敏捷，有利于學生學習。良好的心理活動還能使人產生積極向上、追求美好未來的健康情緒。

3、高校具備開展健美運動的基本條件

健美運動既可以徒手練習，也可以利用簡單的輕、重器械練習，它可以根據個人不同的體力、體質情況選擇力所能及的重量。因此，在高校開展群眾性健美運動中，不需要過多的高檔健身訓練器械和大面積場地，可以根據各個學校的實際情況因陋就簡、因地制宜，滿足一般的健美訓練是不成問題的（筆者了解到高校中有90%以上的學校擁有健身房），而且高校學生進行健美訓練在時間、人數上不受很大限制，對年齡、運動量的要求上選擇大，危險性小。高校中的具有專業的健美知識老師是必不可少的，也是不成問題的，因為上海和全國每年都舉辦健美知識講座，健美教練、裁判學習班。

根據我校的實踐表明，只要具備必要的師資條件，具有訓練場地和健身器械，在高校開展健美運動、建立健美隊是完全可行和有效的。因為健美運動能改善和塑造學生的健美體型，有利于學生身心健康，促進學生學習，并且能讓學生在健美健身比賽舞臺上展示健美的體型和對青春的自信，是一項很有意義、很健康的運動。