春練瑜伽好時節

人和機器一樣，如不經常轉動，零件就會產生油泥，甚至生銹。如果我們每天堅持一定時間的鍛煉，就會清洗掉這些油泥。生命在于運動。糖尿病治療原則中一個很重要的方面就是運動治療。大量研究表明，糖尿病的發生與現代人多食少動、靜坐的生活方式關系密切，生活方式干預（包括飲食管理和運動指導）可以使糖尿病的發病降低。運動療法不但是糖尿病治療的基石，也是糖尿病預防的重要方法。

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對于人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，新陳代謝開始旺盛；二是人體的肝臟與春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏泄的功能逐漸增強；三是在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會令皮膚更年輕、更具活力。

瑜伽對人體健康的作用

1.活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.外觀與心情的年輕。瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。

3.健康長壽。瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。

4.增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

5.改善視力與聽力。正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

6.心智情緒的改善。由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

練習瑜伽 區別對待

春天雖然適合練瑜伽，但也要注意以下問題。

1.不要練習超過自己極限難度的體式。

每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有所進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

2.不要在有風的地方練習。

在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。人的毛孔本來有很強的過濾作用，當出汗較多的時候，過濾作用就幾乎消失了，再迎風鍛煉，那些靠著風來傳播的細菌和病毒，正好趁這個機會侵入人體來搗亂。

3.不要出過多的汗，以防泄掉體內陽氣。

春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內的陽氣開始處于勃發的狀態，這時候，如果出汗太多，就會損傷人的元氣，出現過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗即可，別把自己弄得太累了。

有些人認為瑜伽是年輕人的專利，其實老年人也可以嘗試瑜伽，但是要注意的是剛接觸瑜伽的中老年人，最好從基本的體位動作和呼吸方法練起。但要強調的是，如本身患有嚴重疾病，如心臟病、糖尿病、眩暈癥及腰椎間盤突出等患者，就要根據自身的情況，隨時調整強度、姿勢等等。

另外，練習瑜伽要根據自身條件做動作。瑜伽現有八萬多種姿勢，其中有一些難度相當大的姿勢，只適合身體足夠靈活的人來練。你只要根據自身條件，選擇適合自己的瑜伽姿勢來練就是了。不能看別人做動作自己就硬做，千萬不能逞強。

對心臟有好處的瑜伽姿勢

有很多瑜伽姿勢都有益于心肺功能，這是因為它們能有效擴張肺部，并增加心臟血液的循環。這里向大家介紹兩個姿勢：

搖動的弓式

俯臥，手臂向后伸直，彎曲雙腿并用手抓住腳踝，然后盡力將腦部和大腿抬起，使手臂和腿部之間形成一個相對的力量，然后讓身體進行前后的搖動。并同時進行有力的“喉式呼吸”(呼吸時從喉嚨發出類似小孩打鼾的聲音)。持續做1分鐘。

脊椎扭轉式

坐姿，兩腿在前伸直。右腿跨過左腿并將右腳放在左膝旁邊，全腳掌著地，左手臂繞過右腿外側，左手抓住右腳大腳趾，將腰部盡量向后轉動擴張胸部，右手放在髖部旁，并保持頭部和脊椎的伸展。深吸氣，吐氣時，盡量向后轉得多一些。一定不要低頭，保持下巴稍拾起。保持這個姿勢，保持呼吸盡可能長一點的時間，然后放松，另一側重復。做這一姿勢時，也可以屏氣5秒鐘再在另一邊重復。隨著練習的時間增加，你可以延長屏氣的時間，但不能過分。重復2～3次。

對睡眠有幫助的瑜伽動作

犁式：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

肩倒立式：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。

起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。