讓春天走起來

陽春三月，天氣漸漸變暖，人們也開始走出室外了。有些糖友們，在春季的時(shí)候喜歡外出踏青，一邊欣賞外面的景色，一邊利用走路鍛煉身體。我們都知道，運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的基石，而步行對(duì)人的身體有很多好處。

1.強(qiáng)健筋骨。步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。腳是人的根基，支持人體重量的“頂梁柱”，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。而經(jīng)常堅(jiān)持步行就能鍛煉“腳勁”，使其保持“年輕”。

2.增強(qiáng)心肺功能。及全身的新陳代謝步行首先使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)器官都活動(dòng)起來，繼之使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、血液、神經(jīng)系統(tǒng)也都處于非常活躍的狀態(tài)，并使五臟六腑各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，新陳代謝功能旺盛。

3.鎮(zhèn)靜神經(jīng)。步行可使大腦皮層得到放松，對(duì)于整天在室內(nèi)伏案的腦力勞動(dòng)者來說，是一種積極的休息，有利于腦力勞動(dòng)效率的提高。它可以緩和神經(jīng)的緊張。

4.提高腦力、延緩衰老。在戶外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

5.有助減肥。步行可減少能減少人體腹部脂肪以及甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)，保持人體的形體美。

6.有助于促進(jìn)糖類代謝正常化。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5～2小時(shí)，代謝率提高約48%，糖的代謝也隨之改善。

7.預(yù)防及治療疾病。步行通過腳反射到全身，使各個(gè)器官經(jīng)受鍛煉，改善呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。

但是值得注意的是，步行鍛煉貴在堅(jiān)持。做到持之以恒，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)。應(yīng)做到除大風(fēng)大雨大雪大霧天氣外，天天堅(jiān)持鍛煉。要深信：堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有好處。長期、持久性的鍛煉是健身強(qiáng)體的法寶。

春季運(yùn)動(dòng)多注意

春季霧多，風(fēng)沙也大，因此，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，并要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)。注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

1.走出去看一看。

春季講究護(hù)肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，春季屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

中醫(yī)還認(rèn)為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。

2.時(shí)間和天氣很關(guān)鍵。

眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%左右，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

上午由于處于兩餐之間，進(jìn)餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時(shí)間一長就難免會(huì)有消化疾病，身體較弱者還會(huì)有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時(shí)運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間安排在傍晚，就避免了這些可能。

3.剛出汗就夠。

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。 中醫(yī)還認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

5.鍛煉后需“冷身”。

對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。

溫馨提示

春天里，人們常因天氣忽冷忽熱而導(dǎo)致情志不穩(wěn)。尤其是老年糖友，更容易出現(xiàn)精神不振，情緒變化劇烈，如經(jīng)常急躁易怒等，甚至導(dǎo)致精神失常，誘發(fā)其他并發(fā)癥，其危害不可低估。因此糖友們務(wù)必保持樂觀開朗的情緒，根據(jù)自己的愛好去找樂子，多參加一些集體活動(dòng)，廣交朋友，互相交流經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，調(diào)節(jié)心情，這樣以使肝氣順達(dá)，從而起到防病益壽的作用。