哪些動作最傷關節

劉源隆

近日，有媒體稱，只要多留意一些生活細節，就可以減少對關節的損傷。對此，首都醫科大學北京朝陽醫院骨科主任杜心如主任醫師認為，有些動作最傷關節，平常要多注意：

★ 上下樓梯。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

[解決方法]盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

★ 跪著擦地板。很多女性習慣在家中跪著擦地板，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

[解決方法]盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10～20分鐘就要休息一下。

★ 盤腿坐。在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

[解決方案]有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。