給內臟減肥 男人的新生活態度

提到肥胖，人們往往首先想到臀部和大腿上那些看得見、摸得著的贅肉。其實，單純依據體重判別胖瘦已經OUT了。那些堆積在我們大腿和臀部的脂肪并不會要我們的命，盡管它們導致我們體形難看、行動笨拙。但是隱藏在身體內部的脂肪——內臟脂肪，堆積在我們體內的內臟器官上，釋放出很多有害分子，會增加病變幾率、加速死亡。這些內臟脂肪才是真正的“邪惡殺手”。

從現在開始，著手給我們的內臟減負，養成健康的生活習慣，保持良好體型，這不僅是我們一生要堅守的事業，更是一種時尚健康的新生活態度。

認清“內臟脂肪”真面目

通常人體內的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。皮下脂肪指的是最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。內臟脂肪并不是表面意義上的長在內臟中的脂肪，更不是我們以往理解的“肥肉”，它是圍繞在我們臟器周圍的一種脂肪。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

它的居所：主要存在于腹腔內。

它的顏色：白色。

它的分類：與皮下脂肪一樣，內臟脂肪同樣屬于三酸甘油酯（人體的脂肪分為脂肪酸、三酸甘油酯、膽固醇、磷脂，而三酸甘油酯占體內總脂肪的九成。我們平日里說的減肥，減掉的就是三酸甘油酯）。

測一測，你的內臟脂肪是否過剩？

第一步：

用卷尺測出腰臀比例（腰臀比例=腰圍÷臀圍）。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：

測試腰腹皮下贅肉。

方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪；如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

如果想更精確地了解信息，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

內臟脂肪成因揭秘

1.一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些，并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

2.生長激素（簡稱HGH）是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，愈接近中年，我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代謝率降低，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形。

3.長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。

4.男人們晚餐基本是都在應酬中解決，高脂食物攝入過多，令消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了。

5.心情抑郁，從食物或酒精中尋求安慰，導致熱量攝入過多。

6.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重增加，于是壓力更大，更想吃東西。

內臟脂肪危害大

如果你對內臟的隱形肥胖置之不理，長此以往，身體可能會出現下面可怕的病癥！

高血壓

嚴重的內臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態，肺泡出現閑置，使血液中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

抑郁

內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。

脂肪肝

內臟脂肪進入消化系統時，會擾亂新陳代謝，對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。

心臟病

內臟脂肪會使體內毒素難以正常排出，致使心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

糖尿病

內臟脂肪增多會產生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產生糖尿病的隱患，出現口渴不止的現象。

癌癥

據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。

5招讓內臟快速瘦身

內臟脂肪是種“奇怪”的脂肪，它分解、合成速度比皮下脂肪快，雖然很容易囤積，但是只要方法恰當，卻也很容易消除。

1.少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包、小點心等。過多地食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而加速讓內臟脂肪囤積在腹腔。你當然不能完全拒絕主食，定量少食是最佳的方法。

2.食用粗糧，攝入纖維素

燕麥、糙米等全谷物不僅能增加你的飽腹感，讓你減少熱量的攝入，它們富含的食物纖維可以吸收有害物質和膽固醇，并將其排出體外，成功為內臟瘦身。研究發現，每日進食2餐粗糧的人，其內臟脂肪水平比食用細糧的人低10%左右。

3.肌肉訓練

通過肌肉訓練消耗掉的內臟脂肪可以達到每日消耗總量的六七成，因為這樣做可以增加人體的基礎代謝率，肌肉細胞更加有活力，會不斷消耗體內的內臟脂肪。

4.有氧運動

力量訓練能增加肌肉，有氧運動則能有效地燃燒內臟脂肪。研究發現，堅持慢跑、游泳、自行車等有氧訓練一周后，人體內臟脂肪水平會下降8%左右。

5.保證睡眠

研究發現，每晚睡6～7小時的人，內臟脂肪水平偏低。低于此睡眠時間的人，內臟脂肪水平偏高。在一項為期5年的跟蹤實驗里，每晚只睡5小時的人，內臟脂肪含量是正常睡眠者的5倍。

4大時尚健身方式

成功為內臟減脂

動感單車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是普通人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動裝備：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

注意事項：騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

滑冰

大大小小的滾軸冰場、滑冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝、溜冰鞋。

運動效果：滑冰屬于大運動量的運動，不僅有助于鍛煉身體的協調能力，使你的腿部肌肉更加結實而有彈性，更會消耗大量的內臟脂肪。同時，它還會大大提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

慢跑or快步走

沒有什么運動比慢跑或快步走更親民了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

適合人群：適合所有人群，如果你想要減脂速度更快一些的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定的鍛煉時間（30分鐘以上），減脂速度相當驚人，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；快步走：310卡/小時。

杠鈴操

杠鈴操是快速的減脂瘦身好方法，同時也能塑造優美的身體線條，讓你化身魅力無比的肌肉男。

適合人群：適合50歲以下、想增加肌肉的男性。

運動裝備：舒適的運動裝，下衣最好是合身的短褲，長度最好在膝關節以上，能幫助你把每一個動作都做到最標準，動作幅度也不容易受褲子的限制。

運動效果：每周鍛煉3～4次，每次30分鐘左右，四周之后你就會發現，脂肪悄悄化身為肌肉。

脂肪燃燒值：330卡/小時；

你要知道，

這樣做不會讓內臟減肥！

如果你在生活中這樣做，不僅不會給內臟減肥，還會對內臟脂肪產生反作用，讓它更加“猖獗”。

絕對素食：如果你是個純粹的素食者，幾乎從來不吃魚類、肉類，身體內就會缺乏左旋肉堿以及不飽和脂肪酸DHA，身體內也就沒有了可以降低膽固醇、溶解血栓的營養，反而會增加內臟脂肪的聚集。

偏愛高競技性運動：如果你試圖通過網球、高爾夫這樣競技性高的運動來進行內臟減肥，一定會失敗。我們并不是說這兩項運動不利健康，只是它們對內臟減肥毫無作用。因為這兩項運動強度很高，會給身體和心理造成不小的負擔，失去有氧運動原本的快樂，身體無法產生促進燃脂的激素，內臟脂肪自然也不會消失。

Tips：使內臟脂肪減少的6種食物

烏龍茶：多酚和咖啡因有助于脂肪燃燒。

咖啡：在咖啡因的作用下燃燒脂肪。

富含卵磷脂的食物：溶解并且排出積存的脂肪。這類食物有蛋黃、大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥及堅果等。

富含辣椒素的食物：辣味成分可促進代謝，加速脂肪分解。含辣椒素最高的是尖椒。另外，咖喱、胡椒、生姜等都含有較高的辣椒素。

甲殼質、殼聚糧食品：動物性食物纖維能促進脂肪排泄。

韭菜：降低血脂，減少內臟脂肪堆積。