很多人都會將做夢的緣由解釋為:“日有所思,夜有所夢。”其實,這種觀點并不十分準確。除了白天的遭遇和感受會影響人做夢以外,睡前或入睡后遇到的一些事情也會影響人做夢,進而影響其睡眠的質量。最近,哈佛大學醫學院臨床精神病學教授迪爾德麗·巴雷特博士等專家在美國《女性摯友》雜志上撰文總結了可影響人做夢的9類事情。
1.氣味
美國東弗吉尼亞醫學院睡眠醫學研究中心主任凱特斯比·懷爾博士指出,夢對入睡后的人具有保護作用。人在入睡后若受到異常氣味的刺激,其大腦就會將這種氣味“融入”到夢境中,以促使人盡快醒來并采取應對措施。一般來說,人在睡眠中若聞到花香會做美夢,若聞到硫化物的氣味(如某些食物腐敗的味道、煤氣味等)則會做噩夢。
2.聲音
巴雷特博士指出,人在入睡后對一些不大不小、似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會讓你夢到身陷火海,而輕柔的海浪聲則可讓你夢見在海灘度假等美妙場景,并使你在醒來后感到身體極為放松。
3.吃辛辣的食物
懷爾博士指出,吃辛辣的食物容易導致消化不良,進而讓人做噩夢。因此人們在睡前2個小時內應盡量不吃東西,尤其不要吃辛辣的食物。
4.趴著睡
美國《做夢》雜志刊登的一項臨床研究結果顯示,趴著睡的人在夢中更容易出現與“性”和“受到迫害”(如被綁起來、被鎖住、無法移動)相關的內容。研究人員認為,這種情況是因睡眠者在俯臥時無法攝入充足的氧氣,導致大腦暫時失去正常的運行能力,進而出現“身體受到外來傷害”的幻覺而引起的。
5.服用維生素B6
巴雷特博士指出,服用維生素B6可促使人體將氨基酸轉化為神經傳遞物質,從而可使人出現多夢的癥狀,并可讓人對夢中的情景記憶猶新。所以,人們應在醫生的指導下服用維生素B6,否則可能會導致神經損傷或肢體麻木等病癥。
6.服用抗抑郁藥物
巴雷特博士指出,人們若長期服用百優解等抗抑郁藥,就會在睡眠中出現更長的快速眼動期,進而增加做噩夢的幾率。
7.空腹入睡
與在睡前吃東西一樣,餓著肚子入睡也容易讓人做噩夢。懷爾博士指出,人們若在空腹時上床睡覺易導致血糖過低,因此很可能會做一些吃漢堡或熱氣騰騰的肉餅等食物的夢,并且更容易被驚醒。懷爾博士說,牛奶中所含的色氨酸具有改善睡眠質量的作用。因此,人們若在睡前感到很餓,不妨喝1杯脫脂牛奶。
8.在睡前看恐怖片
巴雷特博士指出,人在睡前做的最后一件事(如聽音樂、看書、看電視等)對其夢境的影響最大。人們若在睡前看恐怖電影,做噩夢的幾率就會大大增加。如果在睡前回憶以前的快樂假期或童年的美好時光,則會減少做噩夢的幾率。
9.情緒波動
研究發現,做噩夢與人們發生情緒波動、缺乏睡眠及體內激素水平發生顯著變化有密切的關系。例如,與普通人相比,處于孕期和圍產期的女性更易做噩夢。