盤點世界各國的心理減壓法

“現在人們最愛說的一個字就是‘累’，不僅身體累，心更累。”國家二級心理咨詢師、北京大學首屆企業心理導師施怡彤告訴筆者，心理壓力讓很多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒意識到，但身體卻早早地發出了“報警信號”。她曾碰到過不少這樣的案例：廣州某企業的董事長陳先生，一接到大的工作項目就會滿嘴起泡，無論吃什么藥也不管用。潰瘍會持續很長時間，休息一段就好了，可下次接到大項目時又會復發。還有32歲的王女士，和丈夫結婚快10年了，一直想要個小孩兒，但肚子卻始終沒有“動靜”。經檢查她和丈夫一切正常，最后醫生得出的結論是王女士的心理壓力過大，再加上雙方父母對其施加的壓力過大，導致其不孕。大量的臨床醫學研究表明，小到發燒感冒，大到冠心病和癌癥，都與心理壓力有著密不可分的關系。下面，筆者就給大家介紹一下世界各國的心理減壓法。

法國的心理減壓法：運動消氣

近年來，法國出現了一種新興行業：運動消氣中心。該中心由專業的教練指導教學，教會人們如何正確地大喊大叫、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

英國的心理減壓法：看恐怖片

英國心理學專家認為，人們之所以感到工作有壓力，是緣于他們對工作的責任感。此時，他們更需要的是打起精神。因此，可以用“以毒攻毒”的方法來激勵他們去面對充滿壓力的工作，例如去看一場恐怖電影。

日本的心理減壓法：嗅香油

在日本，風行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出來的香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦系統的神經細胞，幫助人們舒緩神經緊張，緩解心理壓力。

意大利的心理減壓法：吃零食

當食物與嘴部皮膚接觸時，皮膚神經會將感覺信息傳遞給大腦中樞，從而產生一種慰藉感，有助于消除內心的壓力。此外，咀嚼和吞咽食物還可以轉移人們對緊張和焦慮的注意，會在大腦攝食中樞產生一個興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，達到放松身心的目的。

美國的心理減壓法：寫作

“把一天當中的煩惱寫出來”，美國心理協會十分推崇這種減壓方法。寫作的內容可以是你的壓力體驗，以及生理、心理上的一切煩惱。經研究證實，堅持通過寫作來宣泄壓力的人，心態會變得積極。可見寫作是一種效果顯著的減壓方法。

荷蘭的心理減壓法：走路

走路減壓法是一種既安全又簡單有效的減壓良方。只要時間允許，可盡量每天徒步上班。平時外出辦事或上街購物時，也盡量以步代車。如果你覺得有些乏味，可以帶上耳機邊聽音樂邊觀賞沿途的美景。

韓國的心理減壓法：傾訴

傾訴既是一種宣泄情感的方式，也是一種自我心理調節的方法。生活從來不會十全十美，人人都會有不如意的時候。學會傾訴，可從他人的理解和慰藉中，重獲心理平衡和人生的支點。家人和朋友通常是你最好的傾訴對象，你可以通過面談或打電話的方式把悶在心里的事情一股腦兒地說出來。

加拿大的心理減壓法：遺忘

遺忘不是簡單的記憶抹殺，而是一種超脫。主動忘記生活中的不順和痛苦，清除心靈的暗流，才能輕松地面對各種考驗，充分享受生活給予我們的美好，讓心靈沉浸在一種悠閑無慮的寧靜中。當你在工作和生活中遇到困難時，要盡量往好處想，并要學會遺忘。這種心態會讓你輕松應對生活中的各種壓力。

印度的心理減壓法：練習瑜伽

在瑜珈的功法當中，語音唱頌法可以有效地減輕心理壓力。唱歌時，聲波的震動會對大腦起到一種安撫作用，同時，聆聽自己的唱聲也是一個放松心身的過程。此外，堅持練習此功法還能增強人體消化器官的功能，緩解并治愈消化系統的疾病。

中國的心理減壓法：經絡調理法

中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授說：“當人們壓力過大時，可以使用‘四一二’經絡調理法來釋放壓力。‘四’即對合谷、內關、足三里、太沖四個穴位進行按摩，每天按摩兩次，每次按摩五分鐘。‘一’即是進行一種以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉，每天鍛煉兩次，每次鍛煉五分鐘。‘二’是進行以兩條腿為主的下蹲運動，每天做一次，每次做五分鐘。這種經絡調理法可起到調暢氣血、緩解壓力的作用”。